Vsi si želijo dolgo življenjsko dobo, a dandanes a dolga zdravstvena doba je prav tako poželjiv. Mark Hyman , MD, ustanovitelj in višji svetovalec za Klinični center Cleveland za funkcionalno medicino in voditeljica priljubljenega podcasta Zdravnikova lekarna , se je najbolje izrazil v intervjuju z GQ : 'Vaše zdravstveno stanje je koliko let del svojega življenja si zdrav, tvoja življenjska doba pa je odvisna od tega, koliko let živiš.'
Pravi, da veliko ljudi ob koncu življenja po nepotrebnem trpi in da bi se lahko dlje počutili mlajše, če bi bili pozorni na nekaj ključnih vidikov zdravja.
'Obstaja znana študija iz James Fries iz Stanforda, kjer je gledal na navade velike skupine ljudi,' je za revijo povedal Hyman, 'in ugotovil je, da so tisti, ki so ohranili svojo idealno telesno težo, niso kadili in telovadili, živeli dolgo zdravo življenje ter umrli hitro, neboleče in poceni, tisti, ki so Ne sledim temu vedenju, ki je imelo nekakšen dolg, počasen upad in umrlo v dolgi, dragi in boleči smrti.'
Ker je Hyman svojo kariero posvetil proučevanju dolgoživosti – in je veliko svojih ugotovitev uvedel v svojo vsakodnevno rutino – se njegovi sledilci obračajo nanj za nasvete o zdravju in dobrem počutju. Preberite o najboljših skrivnostih prehrane in vadbe 63-letnega zdravnika, s katerimi boste čim dlje živeli najboljše življenje.
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
1 Pijte elektrolite.
Eden najpreprostejših Hymanovih nasvetov se začne takoj, ko se zbudite. Ko vstane iz postelje, popije približno 32 unč vode z elektroliti, nato skodelico kave, je povedal GQ .
Po navedbah Healthline , elektroliti – vključno z natrijem, kloridom, kalijem, magnezijem in kalcijem – pomagajo nadzorovati ravnovesje tekočin, uravnavajo krvni tlak, pomagajo pri krčenju mišic (vključno s srcem) in vzdržujejo pH krvi. Lahko kupite pakirano športno pijačo, dodate prašek v vodo iz pipe ali pripravite svoj recept doma.
2 In pijte zeleni čaj.
Čez dan Hyman pije tudi zeleni čaj. V TikTok video , je rekel: 'Vsebuje vse te fitokemikalije, katehine, za katere se je izkazalo, da aktivirajo stikala za dolgoživost in poti v našem telesu, ki nas ohranjajo mlade in zdrave.'
Pravzaprav je a 2020 študija objavljeno v Mednarodni časopis za molekularne znanosti je poročal, da 'predvsem so katehini zelenega čaja široko opisani kot učinkoviti pri preprečevanju raka pljuč, raka dojke, raka požiralnika, raka želodca, raka jeter in raka prostate.'
Ločeno 2010 pregled literature o zelenem čaju ugotovili, da bi redno uživanje lahko zmanjšalo pojav debelosti in sladkorne bolezni tipa II, ki jih povzroča prehrana z visoko vsebnostjo maščob, ter tveganje za koronarno arterijsko bolezen.
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
3 Poskusite njegov 'shake za zdravo staranje.'
Tudi če ne morete temeljito spremeniti svoje celotne prehrane, ji lahko dodate nekaj zdravih stvari. Hyman predlaga ta šejk, ki ga pije za zajtrk po vadbi. Vsebuje 40 do 50 gramov kozje sirotke (Hyman uporablja Gora Capra oz Gola koza ) in 5 gramov kreatina za izgradnjo mišic, je povedal GQ .
'Dodam tudi cel koktajl drugih stvari: nekaj, kar se imenuje Mitopure , ki je spojina, ki ji pravimo postbiotik … to je urolitin A, ki inducira mitofagijo, poveča mišično sintezo, poveča raven telesne pripravljenosti, pomaga pri čiščenju starih celic, zmanjša vnetje – samo ima veliko koristi,' je dejal. 'Prav tako sem dal probiotike [v svoj šejk], dodam adaptogene gobe, nekaj zamrznjenega jagodičevja, morda malo makadamijevega mleka in zmešam.'
Zdravnik pravi, da ga pijača običajno pripelje do kosila.
4 Uporabite odporne trakove.
Hyman pravi, da obstajajo štirje elementi telesne pripravljenosti: srčno-žilna sposobnost, moč, prožnost in stabilnost. Njegova najljubša oblika vadbe, ki uporablja uporne trakove, zajema tri izmed njih.
'Uporabljam pas TB12 , blagovna znamka Toma Bradyja, ki ima celotno rutino za pridobivanje stabilnosti, moči in kardio vadbe,' je povedal za GQ. 'To je res intenzivna ura vadbe.'
Rekel je, da se je po začetku te rutine vadbe za moč v poznih 50. letih njegovo telo popolnoma spremenilo in izgleda bolje kot pri 40. »Želim si, da bi bil več v telovadnici ali da bi več izvajal vaje za moč [ko sem bil mlajši],' je rekel. 'Mišice so v bistvu valuta dolgoživosti.'
POVEZANO: 83-letni triatlonec deli svoje najboljše dietne nasvete za ohranjanje mladosti .
5 Jejte veliko dobrih maščob.
Na splošno Hyman sledi peganski dieti, ki je bogata z rastlinami in ne rastlinska prehrana. 'Je veliko barvite, fitokemično bogate zelenjave; oreščkov in semen; in beljakovin,' je pojasnil za GQ . Je tudi z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni malo škroba in sladkorja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
šale, da bi z dekletom prebil led
Ključna sestavina njegove prehrane je zmanjšanje količine dobrih maščob. Hyman na primer opisuje svoje tipično kosilo. 'Lahko bi bila velika solata z avokadom in rukolo. Vanj dam pražena bučna semena ali pinjole. Dodam pločevinko divjega lososa ali pa konzervo skuše ali nekaj sardel stran, paradižnik, olive in olivno olje,' je povedal GQ . 'Jaz temu pravim' maščobna solata ', ker je veliko dobrih maščob.'
Po navedbah Zdravje UCLA , lahko zdrave maščobe izboljšajo raven holesterola v krvi, pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja in zmanjšajo vnetje.
Prav tako so odličnega okusa in bolj okusna kot je vaša dieta, večja je verjetnost, da se je boste držali!
6 Jejte tudi veliko zelenjave iz družine križnic.
Brokoli, ohrovt, zelenjava, brstični ohrovt, zelje – vse to je znano kot zelenjava iz družine križnic in Hyman priporoča, da jih zaužijete eno ali dve skodelici na dan.
Kot pojasnjuje v svojem videu na TikToku, vsebujejo 'spojine, ki aktivirajo te celične poti razstrupljanja, ki optimizirajo vaš mineralni status, kot je magnezij … veliko folata, ki je pomemben za ta ključni proces, imenovan metilacija, ki vpliva na vašo biološko starost.'
Dejansko, Klinika Cleveland ugotavlja, da so študije pokazale, da lahko prehrana, bogata s to zelenjavo, zmanjša verjetnost nekaterih vrst raka, zlasti raka dojke, trebušne slinavke, mehurja, pljuč, prostate in debelega črevesa.
POVEZANO: 91-letna fitnes zvezda deli svoje najboljše nasvete za vadbo, da ostane mlada .
7 Razmislite o vadbi kot o 'drogi'.
Hyman preoblikuje vadbo na način, ki bi vas lahko navdihnil, da greste nekoliko pogosteje v telovadnico ali na blazino za jogo.
'Če bi bila vadba droga, mislim, da bi bila najmočnejša droga, kar jih je bilo izumljeno na planetu,' je povedal GQ . 'Ima sposobnost uravnavanja skoraj vseh fizioloških funkcij na bolje in preprečiti številne kronične bolezni, ki jih imamo, od bolezni srca do sladkorne bolezni, raka in demence.'
Dodal je, da je ključnega pomena tudi za dolgoživost. 'V bistvu obstajajo ta stikala za dolgoživost [v telesu] in vadba je način, kako jih spremeniti veliko,' je dejal. 'To ni edini način - prehrana, dodatki ali fitokemikalije lahko to obvladajo, včasih celo zdravila - vendar mislim, da je vadba bistvena.'
Pravi, da starejši kot smo, pomembnejši je - zato boste morda želeli to navado vzpostaviti zgodaj.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Juliana LaBianca Juliana je izkušena urednica in pisateljica. Preberi več
