Zdravje črevesja je morda narobe trenutek v središču pozornosti , vendar mnogi strokovnjaki pravijo, da je to več kot le prehodna modna muha. Po podatkih Ameriškega zdravniškega združenja (AMA) je a zdravo črevesje je ključnega pomena za prebavo, metabolizem , imuniteto in splošno dobro počutje. Poleg tega boljše razumevanje naše črevesne mikrobiote prav tako odpira vrata do presenetljivih novih meja v zdravju – vključno z jemanjem probiotikov za hujšanje.
Pravzaprav je a 2021 študija objavljeno v reviji Hranila pojasnjuje, da debelost in z debelostjo povezane bolezni 'niso samo posledica genetskih dejavnikov, prehranjevalnih navad ali pomanjkanja telesne dejavnosti. Dokazano je tudi, da je črevesna mikrobiota (IM) okoljski dejavnik pri njenem razvoju.'
Zato so lahko probiotiki koristno orodje na vaši poti hujšanja – in varnejša alternativa zdravilom za hujšanje, kot je Ozempic. To so po mnenju zdravnikov štirje najučinkovitejši probiotiki, ki lahko prevesijo tehtnico na vašo stran.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
4 najboljši probiotiki za hujšanje
1. Akkermansia
Ni skrivnost, da Ozempic ponuja široko paleto potencialno resni neželeni učinki —dejstvo, ki mnoge bolnike žene k iskanju alternativnih poti do izgube teže.
'Nekateri bolniki so me spraševali, kako lahko dosežejo učinke zdravila Ozempic, ne da bi ga morali jemati,' Lauren DeDecker , dr. med., zdravnik interne medicine, nutricionist in osebni trener, je delil v nedavnem TikTok posnetek .
Eden od načinov, pravi, je skozi črevesni mikrobiom: 'Ozempic deluje tako, da poveča GLP-1, ta pa vodi gibanje hrane iz vašega želodca skozi črevesje. Obstaja določena bakterija, imenovana Akkermansia, za katero je dokazano, da naravno poveča GLP-1. 1 stopnje.'
A 2020 članek objavljeno v reviji Fronteirs to potrjuje A. muciniphila , sev Akkermansia, lahko pomaga pri izgubi teže.
»Vzročni blagodejni vpliv A. muciniphila zdravljenje debelosti prihaja na dan, kar je dokazano z različnimi živalskimi modeli in študijami na ljudeh,' pišejo avtorji študije. ' A. muciniphila je bilo označeno kot koristen akter pri telesni presnovi in ima velike možnosti za zdravljenje presnovnih motenj, povezanih z debelostjo, prav tako pa ga obravnavajo kot terapevtska sredstva naslednje generacije.'
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju, po mnenju zdravnika .
2. Lactobacillus
A Študija iz leta 2013 v Journal of Functional Foods je ugotovil, da Lactobacillus , probiotična bakterija, ki proizvaja mlečno kislino v črevesju, bi lahko pomagala bistveno zmanjšati telesno težo. Predvsem dve vrsti - Lactobacillus kvas (LF) in Lactobacillus amylovorus (LA)—so bili še posebej učinkoviti pri zmanjševanju telesne maščobe in spreminjanju črevesne mikroflore pri zdravih posameznikih s prekomerno telesno težo.
svet se je obrnil kot čustva
S placebom nadzorovana dvojno slepa študija je bila sestavljena iz treh 43-dnevnih faz s šesttedenskim obdobjem ponastavitve med vsako. Udeleženci so bili naključno razdeljeni v tri skupine: ena je uživala 'kontrolni' jogurt brez probiotikov; tisti, ki je užival jogurt, ki vsebuje BSH-aktivne LA bakterije; in tisti, ki je užival jogurt, ki je vseboval FAE-aktivne LF bakterije.
kako očistiti um in dušo
Končno so ugotovili, da so tisti v kontrolni skupini izgubili en odstotek svoje telesne mase v obdobju študije, medtem ko so tisti, ki so uživali LF probiotični jogurt, opazili triodstotno zmanjšanje. Tisti, ki so uživali LA probiotični jogurt, so zabeležili največjo izgubo teže. V obdobju študije so zmanjšali svojo skupno maščobno maso za štiri odstotke.
POVEZANO: Kaj se v resnici zgodi, če prenehate jemati zdravilo Ozempic, pravijo zdravniki .
3. Bifidobakterije
Glede na leto 2020 Hranila študij, Bifidobacterium bifidum ( B. bifidum ) je še en probiotik, ki lahko, kot Lactobacillus vam pomaga doseči izgubo teže v 12 tednih.
'Posebni sevi, ki pripadajo rodu Lactobacillus in Bifidobakterija so bili najpogosteje uporabljeni in tisti, ki so pokazali najboljše rezultate pri zmanjševanju telesne teže,' ugotavljajo. 'Treba je opozoriti, da je zmanjšanje [enako ali večje od] pet odstotkov začetne telesne teže v obdobju šestih mesecev klinično pomembno in to bi bilo povezano z znatnim zmanjšanjem nekaterih kardiovaskularnih dejavnikov tveganja, kot so znižanje krvnega tlaka, lipidov in glukoze v krvi.'
notri eno sojenje pregledano v metaanalizi, je 40 odstotkov udeležencev v skupini, ki je jemala probiotike, izgubilo toliko telesne teže po devetih mesecih uživanja dodatkov, ne da bi omejili svojo prehrano. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POVEZANO: Teh 10 živil najhitreje zravna vaš trebuh .
4. VSL#3
DeDecker ugotavlja, da nekateri probiotiki z blagovno znamko združujejo različne probiotične seve za spodbujanje boljšega zdravja črevesja in hujšanja. Predvsem priporoča VSL#3, za katerega pravi, da 'je dokazano povečal GLP-1.' Ta probiotična mešanica vključuje osem živih probiotičnih sevov, vključno z Lactobacillus in Bifidobakterija .
Morda obstajajo druge koristi poleg izgube teže, predlaga a 2020 študija objavljeno v Svetovni časopis kliničnih primerov . »V številnih študijah smo ugotovili, da ima VSL#3 terapevtski ali preventivni učinek pri različnih sistemskih boleznih, vključno s sistemskimi boleznimi prebavil (bolezni prebavil in jeter), debelostjo in sladkorno boleznijo, alergijskimi boleznimi, boleznimi živčnega sistema, aterosklerozo, kostmi. bolezni in bolezni ženskega reproduktivnega sistema,' navaja študija.
Vendar je pomembno, da se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim probiotikom ali shujševalnim režimom. Zlasti izdelke VSL#3 je treba jemati samo pod nadzorom zdravnika.
Za več nasvetov o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
