Vsi potovanje za hujšanje je nekoliko drugačen – a na splošno morate nekaj spremeniti v prehrani, da se boste znebili odvečnih kilogramov. Ko zamenjate svoje navade, se verjetno odpravite v supermarket, da si naredite zalogo svežega sadja, zelenjave in pustih beljakovin, kot je piščanec. Toda med tavanjem po hodnikih je lahko težko izbrati druge zdrave možnosti za uživanje. Da stvari postanejo bolj zapletene, nekateri izdelki hvalijo učinke hujšanja, čeprav so v resnici 'ponarejena zdrava hrana', ki lahko iztiri vaš napredek. strokovnjak za fitnes Michael Smoak . Preberite, če želite izvedeti, katerim živilom in znamkam se je treba izogibati, če resno nameravate shujšati.
POVEZANO: Fitnes trener deli '3 preproste korake' za hujšanje pred poletjem .
1 Bolthouse Farms Protein Plus šejki
V 7. januarju TikTok video , Smoak (@HigherUpWellness) popelje gledalce na izlet po svoji lokalni trgovini z živili, da predstavi 'ponarejeno zdravo hrano'.
sanja o želvi
Prvi na njegovem seznamu izpuščenih šejkov je Bolthouse Farms Protein Plus.
'[Če mi rečeš], 'Oh, jem čistejše,' in vidim enega od teh v tvojih rokah, ti ga bom pljusknil iz roke in te nato udaril,' se šali Smoak.
Čeprav ima šejk beljakovine, ugotavlja, da ima tudi 49 gramov sladkorja in skupno 400 kalorij.
'Lahko pojeste precejšen obrok na osnovi polnovredne hrane za 400 kalorij, ' pravi Smoak.
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
2 Power Up Premium Trail Mix
Naslednji na seznamu 'ponarejene zdrave hrane' je Power Up Premium Trail Mix. Po mnenju Smoaka, čeprav obljublja 'visoko energijo', to ne pomeni nujno, da je dobra izbira.
'Ne, to sama po sebi ni slaba hrana, je pa zelo kalorična za toliko hrane,' pravi in dvigne roko v obliki majhnega kroga. Na hrbtni strani embalaže mešanice trail je navedena velikost porcije kot četrtina skodelice.
'Torej, če je vaš cilj izguba maščobe, vrnite mešanico [prekletih] sledi,' gledalce poziva Smoak.
3 Yoplait
Smoak vzame tudi paket jogurta Yoplay Original, na embalaži katerega piše, da je 'z nizko vsebnostjo maščob' in 'odličen vir kalcija'. Čeprav zaradi tega morda verjamete, da dan začenjate z najbolj zdravo izbiro, se motite.
'Samo 5 gramov beljakovin in 20 gramov sladkorja,' pravi Smoak in priporoča, da Yoplait zamenjate za Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt.
darila za tiste, ki imajo vse
'Manj kalorij, trikrat več beljakovin,' pravi. 'Vidite, kako je biti v formi le ozaveščanje? Majhne zamenjave, kot je Yoplait za Oikos, kot je odlaganje [psovljivega] soka Bolthouse Farm in namesto tega samo obrok ali samo običajen proteinski šejk.'
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
4 Pistacije
Smoak še naprej poudarja, da je treba biti pozoren na marketinške trike – še posebej, če ste ljubitelj pistacij.
Smoak pravi, da če redno kupujete te oreščke, ker embalaža oglašuje 'beljakovine', to pravzaprav ni popolna resnica.
'Pistacije in oreščki so vir maščob, ne vir beljakovin,' pravi. 'Ne kričim nate. Nisem jezen nate. Jezen sem na veliko hrano.'
5 Žitarice
Medtem ko nekateri nutricionisti pravijo, da obstajajo dobre izbire v prehod za žita , Smoak priporoča, da se mu v celoti izognete.
'Katera koli - in mislim katera koli - vrsta žitaric' je ponarejena zdrava hrana, pravi in navaja običajne modne besede, kot so 'narejeno iz prave hrane', 'dober vir vlaknin' in 'dober vir kalcija'.
'Žita so najslabša stvar – no, ena najslabših stvari – s katero lahko začnete dan,' pove gledalcem. 'Vsak dan ali prvi obrok v dnevu bi morali začeti z visoko vsebnostjo beljakovin. Veste, česa žitarice nimajo? Beljakovine.'
Za dober vir beljakovin razmislite o zamenjavi žitaric za jajca, predlaga Smoak.
POVEZANO: Walmart Shopper razkrije 5 zamrznjenih živil, ki jih je jedel, da je izgubil 100 funtov . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kaj pomeni, če sanjaš o boju
6 sok
Smoak zaokrožuje svoj seznam tudi svari pred nakupom soka – tudi če ste vedno mislili, da je to zdrava izbira.
'Če še vedno pijete sok, ker mislite, da je bolj zdrav, dober vir vitaminov, ste že skoraj predaleč,' pravi. 'Na srečo ste našli ta videoposnetek. Dobil sem vas.'
Smoak gledalcem svetuje, naj zaradi vsebnosti sladkorja prenehajo piti sokove, kot je Tropicana.
'Veste, edino mesto, kjer se pravi sladkor pojavlja v naravi? V sadju, vezano na vlaknine,' pojasnjuje. 'Pomarančni sok je samo sladkor brez vlaknin. Ni dober za vaš krvni sladkor, ni dober za vašo energijo, ni dober za vaš apetit, ni dober za vas.'
Ponuja še en nasvet za nakupovanje živil na splošno.
Če ti predmeti niso na vašem običajnem nakupovalnem seznamu in še vedno iščete nasvete za pametnejše nakupovanje, Smoak priporoča nakupovanje v določenih predelih vaše lokalne trgovine s hrano.
'Najlažji nasvet na svetu, če želite biti bolj zdravi – nakupujte okoli trgovine z živili,' pravi. 'Meso je na obodu, sadje in zelenjava sta na obodu.'
Predmeti, ki bi lahko ovirali vašo pot do hujšanja, so ponavadi na srednjih hodnikih, zato so to območja, ki jih je treba 'omejiti', opozarja Smoak.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
