Grem skozi menopavzo in to je tisto, kar je v moji omari z zdravili

Prehod skozi menopavzo lahko popolnoma spremeni vaše počutje v telesu. Poleg sprememb v menstrualnem ciklu se lahko pojavijo tudi vročinski oblivi, mrzlica, nočno potenje , spremembe spanja, presnovne spremembe, nihanje razpoloženja in drugo.

Zato smo se obrnili na Andrea Donski , RHN, nutricionistka in edukatorka menopavze , da bi ugotovili, kako se spopada s temi in drugimi simptomi. 'Osem let sem bila v perimenopavzi in zdaj dve leti v menopavzi, tako da sem bila na tej poti skupaj 10 let,' pravi Donsky. Najboljše življenje . 'Kot nutricionistka, ki je v menopavzi, sem močna zagovornica uživanja hranljive hrane, pitja polovice naše teže v unčah (da ostanemo hidrirani), lahke vadbe in dnevnega jemanja dodatkov,' pravi. Preberite, če želite izvedeti pet stvari, ki jih mora vsaka oseba v perimenopavzi ali menopavzi imeti v svoji omarici z zdravili.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Jemanje tega zdravila celo kratek čas poveča tveganje za demenco .

Omega-3 dodatki

Donsky pravi, da mnoge ženske doživljajo povečane stopnje vnetja med perimenopavzo in menopavzo. Da bi preprečili to, priporoča jemanje omega-3 ali dodatkov ribjega olja, ki vsebujejo dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA). Opozarja, da so ti 'odlični za zdravje srca in možganov, las, kože in nohtov.'

Študija iz leta 2009, ki so jo izvedli raziskovalci na Medicinski fakulteti Université Laval v Quebecu v Kanadi, dodaja, da obstaja še ena korist, povezana z uživanje omega-3 med menopavzo : 'lajšajo psihološko stisko in simptome depresije, ki jih pogosto trpijo ženske v menopavzi in perimenopavzi.'

PREBERITE TO NASLEDNJE: Sem farmacevt in mislim, da je to zdravilo preveč predpisano .

Dodatki magnezijevega glicinata

Magnezij je pomembno hranilo ki pomaga uravnavati delovanje mišic in živcev, raven sladkorja v krvi, krvni pritisk in druge ključne telesne funkcije. Ženske v menopavzi lahko občutijo upad magnezija, kar lahko sproži vrsto simptomov.

Zato ima Donsky v svoji omari z zdravili vedno magnezijev glicinat – znan tudi kot magnezijev diglicinat ali magnezijev bisglicinat. 'Pomaga pri spanju, uravnavanju krvnega sladkorja, zdravju kosti, trzanju mišic, očesnih krčih in več,' pojasnjuje.

Probiotiki

Probiotiki so še en izdelek, ki ga Donsky vidi kot bistvenega pomena za nego menopavze. 'Probiotiki (dobre bakterije, ki živijo v našem črevesju) so pomembni za podporo našemu imunskemu sistemu in pomagajo pri prebavi,' pojasnjuje. Newsweek poroča, da probiotični dodatki lahko pomaga tudi pri preprečevanju okužb mehurja in gliv, zdravi sindrom razdražljivega črevesja, pomirja vročine in stabilizira spremembe telesne teže med menopavzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

Prebavni encimi

Mnoge ženske v menopavzi opazijo spremembe v njihovi prebavi in ​​metabolizmu . 'Zmanjšanje količine estrogena in progesterona med menopavzo lahko upočasni proces prehajanja hrane skozi gastrointestinalni sistem,' pojasnjuje neprofitna zdravstvena organizacija Orlando Health. 'Ko prebavni proces traja dlje, se več vode ponovno absorbira nazaj v krvni obtok, kar lahko vodi do zaprtja, povečanih plinov in napihnjenosti,' dodaja organizacija.

Donsky predlaga jemanje prebavnih encimov za pomiritev teh neprijetnih simptomov. 'Pomagajo pri napihnjenosti in razgradijo našo hrano, da jo lahko bolje prebavimo in absorbiramo.'

Dodatki vitamina B

B vitamini pomembno vlogo pri našem zdravju, pravi Harvard T.H. Šola javnega zdravja Chan. 'Ti vitamini pomagajo različnim encimom opravljati svoje delo, od sproščanja energije iz ogljikovih hidratov in maščob do razgradnje aminokislin in transporta kisika in hranilnih snovi, ki vsebujejo energijo, po telesu,' ugotavljajo njihovi strokovnjaki.

Donsky pravi, da so še posebej koristne za ženske, ki gredo skozi menopavzo, zaradi svojih kognitivnih koristi in koristi za izboljšanje razpoloženja. 'Obožujem vitamine B, ker se mnogi od nas v tem obdobju življenja počutimo bolj zaskrbljeni in ko smo pod stresom, izčrpamo vitamine B iz telesa. Vitamini B so pomembni za presnovo ogljikovih hidratov, zdravje možganov , razpoloženje in energija,« pove Najboljše življenje .

Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.