Ko gre za to, ni enotnega pristopa izguba teže . Vsake osebe slim-down strategija je treba poskrbeti za njihovo telo, cilje in življenjski slog. Ne glede na to, ali želite shujšati 10 kilogramov ali 100 kilogramov, je ena od dejavnosti, ki bi jo vsekakor morali vključiti v svojo rutino, hoja. To je enostavno, učinkovito in ne zahteva niti članstva v telovadnici. Torej, tukaj je vprašanje: ko gre za hojo za hujšanje, kako daleč bi morali hoditi vsak dan?
Odgovor na to vprašanje je v veliki meri odvisen od dejavnikov, kot sta starost in stopnja telesne pripravljenosti. Na splošno lahko ljudje, ki so na začetku svoje kondicijske poti, začnejo manj hoditi. Če spadate v to kategorijo in se želite znebiti nekaj kilogramov, si morate prizadevati, da na dan prehodite približno 5 milj. V eni študiji iz leta 2016, objavljeni v Brazilski časopis za fizikalno terapijo , Tajski raziskovalci so ugotovili, da so posamezniki s prekomerno telesno težo, ki so prehodili približno 10.000 korakov na dan, v 12 tednih lahko izgubili približno 3,4 kilograma.
sanjati ribe pomeni nosečnost
Če ste že precej aktivni, pa ga 5 milj ne bo zmanjšalo. Leta 2008 so raziskovalci preučili več kot 3000 zdravih odraslih za članek, objavljen v Časopis za telesno aktivnost in zdravje in zaključil, da morajo ženske med 18. in 40. letom shujšati 12.000 korakov na dan (približno 6 milj). Moški naj medtem hodijo tako daleč do 50. leta starosti, po tem pa se lahko povzpnejo na 11.000 stopnic. Ženske med 40. in 50. letom bi si morale prizadevati tudi za 11.000 korakov na dan.
Ko začnete hoditi zaradi hujšanja, ne pozabite, da zgolj telesna aktivnost običajno ni dovolj prelil kilograme . Paziti morate tudi na svojo prehrano: V eni študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Debelost , preiskovanci so v povprečju z dieto in vadbo izgubili 10,8 odstotka maščobe v primerjavi z 2,4 odstotka telesne maščobe samo z vadbo po 12 mesecih.
Upoštevati je treba še to, da ni vsa hoja enaka. The Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ' Smernice za telesno aktivnost za Američane ugotavlja, da odrasli potrebujejo 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe ali 75 minut na teden močne aerobne telesne aktivnosti. (Seveda lahko naredite tudi več!) Hitra hoja je vrsta vadbe z zmerno intenzivnostjo, medtem ko se vzpenjanje po hribu ali tek šteje za močno intenzivno aerobno telesno aktivnost.
Na koncu vam bo katera koli telesna dejavnost pomagala pri hujšanju. Kadarkoli imate priložnost, da nekam hodite, jo izkoristite: Ne glede na to, koliko teže shujšate, vaše telo se vam bo zahvalilo .
kaj pomeni, če je nekdo umrl v tvojih sanjah
