Čeprav pridobivanje kilogramov nikoli nikoli ne traja veliko časa (preklinjamo vas, pomfrit in naloženi nachos!), Se zdi, da izguba teže vedno traja za vedno . Čeprav obstaja nešteto načinov, kako se izogniti kilogramom, se mnogi med njimi na koncu vrnejo nazaj, uničijo vaše trdo delo in začnejo znova. Torej, kaj daje?
[In če želite, da bo vaš metabolizem resnično ves dan ves dan, si oglejte te 7 kosov opreme za vadbo, ki jo lahko uporabite za pisalno mizo. ]
Težko je vedeti, kaj storiti in česa ne, ko gre za hujšanje, ampak samo zato, ker slišite, da je slavna oseba na novi modni dieti ali vidite reklamo za dodatek, ki obljublja rezultate ne pomeni, da bi morali skočiti takoj. Preden začnete potovanje, si oglejte te taktike, ki vam bodo na koncu šele škodile. Za več odličnih zdravstvenih nasvetov je tako, kako osvojiti eno fizično kondicijo, ki pesti četrtino vseh odraslih .
1 Delate z nizko vsebnostjo maščob
Shutterstock
Zdaj je na policah toliko izdelkov z malo maščobe, ki pa jih jedo res dober način za hujšanje? Vedno bolj se učimo, da so maščobe - no, prave maščobe - super za vas. So zelo nasitni, kar pomeni, da se ne boste prenajedli, in prihajajo pakirani s številnimi dobrotami za zdravje srca. (Če še niste slišali, so ogljikovi hidrati nova hudobna pijača v bloku.)
Ena študija, objavljena v Lancet ugotovili, da so tisti, ki jedo visoko vsebnost zdravih maščob, najbolje preprečevali telesno težo. Torej, namesto da bi omejili maščobo v svoji prehrani, se raje odločite za dobre različice, kot so avokado, oreški, semena in oljčno olje. Prav tako ne pozabite narediti samoportreta, ko ste že pri tem, ker Instagram je vaše skrivno orožje za hujšanje .
2 Obseden si s čiščenjem sokov
Shutterstock
Ko želite shujšati, boste morda takoj pomislili, da bi šli po poti čiščenja sokov. Seveda je srkanje zelenjave odličen način za povečanje vnosa zelenjave in sadja, toda ker se ne napolnite toliko kot z beljakovinsko hrano, obstaja velika verjetnost, da boste lačni in nezadovoljni . Če niste previdni, lahko naložite preveč sladkorja. Čez dan uživajte v zelenem soku, pripravite pa si tudi zdrave jedi, ki jih lahko žvečite.
3 Pijete preveč kalorij
Shutterstock
Smutiji so odlični, vendar morate paziti, da ne boste pretiravali. Ko dodate vse, kar želite, lahko nekatere naložite na stotine in stotine dodatnih kalorij - in vse lahko popivate v samo 10 minutah. Če za zajtrk uživate 400-kalorični smuti, napolnjen z zelenjem, je odličen način za začetek dneva, a uživanje smutija s drugi obrok je v bistvu takšen, kot bi jedli dva obroka hkrati. (Z drugimi besedami: strašno je za vaš pas.)
4 Delate noro čisti
Noro čistil je veliko - z Beyoncéjevo Master Cleanse, ki je najbolj znana po zanimivi kombinaciji vode, limoninega soka, javorjevega sirupa in kajenskega popra, vendar nobeden od njih nima odličnih končnih rezultatov. Po dnevih diete boste verjetno izgubili težo ... za nekaj časa. Na žalost se ta teža ponavadi vrne - in to hitro, pravi Harvard Medical School. Medtem ko sprejemate pametnejše odločitve o prehranjevanju, upoštevajte te 15 zdravil brez recepta, ki vas bodo naredila pametnejša.
5 Delate z nizko kalorično vrednostjo
Shutterstock
Tisti, ki se prehranjujejo z nizko kalorično dieto, se ne samo počutijo prikrajšane in se na koncu popivajo, ampak tudi izgubijo mišice in ne maščobe ter običajno naberejo težo nazaj, pravi Klinika Cleveland . Z drugimi besedami: ne zmanjšajte kalorij, ki jih jeste bolje kalorij. Ko se stradate, se vaš metabolizem dejansko upočasni. Tako naj bo vroče ob odlični hrani.
6 Pretirano vadite
Obstaja nekaj preveč dobrega in vadba je ena izmed teh stvari. Ko telovadite tudi v resnici poudarja vaše telo in vas postavlja nazaj. Pomembno je, da se potisnete, vendar le zaenkrat. Če delate do izčrpanosti, se vaše telo ne bo vrnilo močnejše. In za boljše nasvete o fitnesu se prepričajte, da se izogibate 7 najbolj presenetljivih morilcev vsakdanje vadbe .
7 Jemljete dietne tablete
Shutterstock
Žal vam je, da vam ga razkrijem, toda ne glede na to, koliko oglasov ali oglasov vidite, nobena prehranska tableta ne bo resnično pomagala shujšati teh odvečnih kilogramov. Po navedbah ameriškega urada za odgovornost nihče od njih ni dokazal, da je učinkovit - nekateri pa so bili dejansko povezani s telesno škodo. Namesto da bi iskali hitro rešitev, pojdite po staromodni poti: jejte zelenjavo, pijte vodo in telovadite.
8 Izrezali ste napačne ogljikove hidrate
Shutterstock
Kot sem že omenil, ogljikovi hidrati novo hrano baddie. No, to je le polovica zgodbe. Medtem ko rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta bel kruh in beli riž, povečajo krvni sladkor in sprožijo inzulin, ki spodbuja shranjevanje maščob, so drugi ogljikovi hidrati dejansko odlični za vas. Možnosti, polne vlaken, kot so rjavi riž in druga polnozrnata žita, vam lahko pomagajo biti siti in zadovoljni ter vam dajejo energijo. Najboljša stava za hujšanje je, če v obroke zmerno vključite dobre ogljikove hidrate, pravijo na kliniki v Clevelandu.
9 Jedete zdravo hrano, ki ni zdrava
V današnjem času je težko reči, kaj je dobro za vas in kaj ne. Nešteto izdelkov oglašujemo kot zdrave ali 'naravne' z zeleno embalažo, ki jo je mogoče reciklirati, toda ko dejansko pogledate oznake hranilnih vrednosti, je druga zgodba. Ko želite shujšati, ne zaupajte samo sloganu podjetja. Držite se celih živil in ko posežete po zapakiranih stvareh, vzemite detektivsko opremo in se prepričajte, da izpolnjuje svoje zahteve. Ker ne zdrava hrana mora vsebovati 40 gramov sladkorja ali natrijev natrij na obrok. Ne pozabite: Vsa leta slabe hrane vas lahko dohitijo, zato si oglejte naš vodnik po 40 načinov, kako se vaše telo spremeni po 40 .
10 Poješ solate - vendar ne prave vrste
Shutterstock
Solate imajo lahko način, da se počutite zdravega, takoj ko zagrizite - če pa poskušate shujšati z zalogo zelenice, se prepričajte, da pomagajo tudi vaši dodatki. Seveda je špinača dobra za vas - samo jedi ne naložite tudi z krutončki, koščki slanine in prelivom Cezar. Namesto da bi se odločili za tovljene predelane izdelke, se držite peščice oreščkov, nekaj avokada, brizga balzamičnega vinaigreta in vsega sadja in zelenjave, ki jo želite.
11 Treninge uporabljate kot izgovor, da pojeste več
Shutterstock
Delali ste, zato si zaslužite tisti krof po vrtenju, kajne? No, recimo, da pri hujšanju ne bo pomagalo. Po vadbi se enostavno nagradite s priboljškom. Edina težava? Čeprav si je v redu privoščiti, je odvečne kalorije težje, kot si mislite, izgoreti: krof, na primer, lahko pomeni samo uro visokointenzivnega treninga. Uživajte torej v svoji vadbi, jejte zdravo in je ne uporabljajte kot izgovor, da bi ves dan jedli dobrote.
12 Nalagate si prehrambene palice
Shutterstock
Prehranske ploščice se prodajajo tako, da se počutite, kot da jeste nekaj zdravega, vendar bodite dvomljivi glede vrste, ki jo izberete. Medtem ko je tam so Na voljo so odlične možnosti, obstajajo tudi bari, ki vam lahko popolnoma uničijo prehrano. Ko naslednjič pogledate svojo etiketo, preverite, ali vsebuje zdrave sestavine, majhno količino nasičenih maščob in sladkorja ter veliko vlaknin in beljakovin, pravijo na kliniki v Clevelandu. In pazite na štetje kalorij: nekatere na videz zdrave možnosti lahko naložite na stotine dodatnih kalorij.
13 Prenajedas se zdrave hrane
Shutterstock
Ja, ne morete se zgolj prehranjevati s hrano. Čeprav je nekaj takega, kot je korenje in humus, odličen prigrizek z beljakovinami, boste med gledanjem svoje najljubše oddaje na Netflixu jedli celo kad samo škodovali - vam ne bodo pomagali. Enako velja za druga živila, ki jih je enostavno prenajesti, na primer riž in arašidovo maslo. Prepričajte se, da se držite pravilnih velikosti porcij, da dejansko vidite rezultate.
14 Vaše prehrane Osredotočite se le na nekaj skupin živil
Shutterstock
Poznate tiste diete, pri katerih ste jedli zelje ali grenivko? Ja, ni najboljša možnost za vaše telo. Ne le, da vam te modne diete ne dajo ustrezne prehrane, ampak ko se boste spet začeli normalno prehranjevati, boste kilograme, ki ste jih izgubili, zbrali že takoj, pravi klinika Mayo.
15 Preskočite zajtrk
Morda mislite, da boste s preskočitvijo zajtrka prihranili nekaj kalorij, vendar bi vam dolgoročno dejansko lahko škodovali. (In ja - vaša kava ne šteje.) Po navedbah klinike Cleveland Clinic zajtrk dejansko pospeši vaš metabolizem za ves dan, s čimer telo napolni za hujšanje. Poleg tega je dokazano, da jedo zajtrk, da ohranja raven lakote pod nadzorom in vam pomaga nadzorovati hrepenenje ves dan.
16 Preveč ješ
Če boste jedli v svoji najljubši zdravi restavraciji, boste izgubili kilograme, kajne? Na žalost ni vedno tako. Ker ne kuhate hrane, ne veste, koliko kaloričnega olja, soli in sladkorja je vključeno v vašo posodo - tako da bi lahko na videz zdrav krožnik zelenjave samo iz olivnega olja naložil na stotine kalorij.
17 Preveč si malice
Shutterstock
To, da je prigrizek zdrav, še ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite, in še vedno hujšate. Pripravite si nekaj prigrizkov, da boste čez dan siti in zadovoljni, vendar ne prigrizite vse dan. Na primer, oreški so zdravi v zmernih količinah - a če jih boste jedli peščico, jih boste obremenili s kalorijami in lahko zredili, ne pa tudi izgubili.
18 Vedno si v telovadnici ob čudnih urah
Vsakodnevna vadba je odličen način za doseganje ciljev glede izgube teže, vendar bodite previdni, ko greste. Z vadbami pozno zvečer ali zgodaj zjutraj ni nič narobe, če le-te ne zarežejo v vaš urnik spanja: Vstajanje ob zori za uro, ko ste šli spat ob polnoči, bo le škodovalo vašemu napredku. Študije so pokazali če imate manj kot pet ur, lahko povečate verjetnost za pridobivanje teže.
19 Preveč ste omejevalni
Shutterstock
Ali ni smešno, kako v trenutku, ko si rečete, da ne morete pice in sladoleda, to je vse, kar želite? Namesto da bi imeli miselnost vse ali nič, samo jejte svoje najljubše stvari zmerno. Nekaj grižljajev sladoleda po večerji vas bo zadovoljilo— in preprečujejo, da bi se vam zmešalo. In če se ne boste popolnoma omejili, se boste izognili pretirani poti.
20 Pijete beljakovinske napitke
Nič ni narobe, če obrok zamenjate z visokokaloričnim beljakovinskim napitkom, če pa ga preprosto dodate v svojo prehrano skupaj z vsem ostalim, kar jeste, se ti odvečni kaloriji samo povrnejo in se zredite. Preden srkate, preverite, koliko kalorij ima vaša, in se prepričajte, da to ne moti vaše prehrane.
21 Pijete različice prehrane
Če ste na dieti, pijete dieto, kajne? Žal tiste 'bolj zdrave' različice vaših najljubših gaziranih pijač ne delajo nobene usluge. Študije so pokazale, da lahko s pitno dietno sodo na koncu dejansko pridobite težo, ker umetna sladila, ki se uporabljajo v manj kaloričnih pijačah, povečajo vašo željo po visokokaloričnih dobrotah, kot sta torta in sladoled. Namesto tega se držite sadne vode.
22 Izogibate se sadju
Obstaja čudna stigma o uživanju sadja, ko poskušate shujšati zaradi njegove vsebnosti sladkorja, vendar skupine živil ne izključite iz svojega življenja - uživajte to. Ko vas prizadene sladek zob, poiščite zdravo, naravno sladkano možnost - banane, jagode, maline ... če ne! - Namesto da bi se odločili za nekaj polnega nasičenih maščob in veliko kalorij.
23 Na dan goljufije se ti zmeša
Marsikdo med dieto preizkusi celodnevno goljufanje, na žalost pa se lahko zlahka odzove. Seveda ste zdravi šest dni v tednu, toda če si boste dali cel sedmi dan, da boste pojedli kar koli želite, bi to lahko popolnoma zavrglo ves vaš uspeh, ki ste ga imeli med tednom. Namesto tega jejte zdravo in zmerno uživajte v majhnih dobrotah.
24 Lahko jeste, kar koli želite, dokler ostanete pod kalorijami
Seveda sta 300-kalorični kos pite in 300 kalorij zelenjave tehnično enaka količina, vendar nezdrava prehrana telesu ne pomaga. Po navedbah klinike Cleveland je tisto, kar jeste, resnično pomembno in če kalorije dobivate iz živil, ki vas oskrbujejo s krvjo in ohranjajo vaš krvni sladkor stabilen, boste srečnejši in boste imeli manj želje po cesti.
25 Jedeš premalo
Morda mislite, da morate jesti super majhne porcije hrane, če želite shujšati, vendar to ni tako - in ne bi smeli biti nenehno lačni na dieti. Če želite ostati srečni in zadovoljni, se napolnite z veliko beljakovin - in s tonami sadja in zelenjave, ki so polne vlaknin, zaradi katerih se boste počutili odlično. Za nov začetek je tukaj naš Bistveni pripravek za jutranji trening .
pomen medveda v sanjah
26 Poješ preveč čokolade
Shutterstock
Seveda, prednosti čokolade - dokler je temno čokolada, kot pri oceni 70 odstotkov kakava ali več - obstaja. Sladke stvari so navsezadnje lahko polne antioksidantov, ki krepijo zdravje. Toda bodite previdni: še vedno je naložen s sladkorjem. V enem samem unčo dobite pošastnih 14 gramov.
27 Prehranjujete se po natančnem urniku
Shutterstock
Urnike prehranjevanja lahko večinoma razdelimo na dve kategoriji: jejte tri obroke (klasični zajtrk, kosilo in večerjo) ali pojejte šest ali sedem manjših obrokov čez dan. Toda kljub temu, da se držite železne rutine, lahko na koncu jeste, ko ste siti - in to je zanesljiv recept za takojšnje povečanje telesne mase. Če vaše telo ne potrebuje kalorij, boste hranila hranili kot maščobo.
28 Odločite se za sladilo
Shutterstock
Da, umetna sladila so manj kalorična (včasih celo do popolne slike 0) kot sladkor. So pa povezani z boleznimi srca, diabetesom in povečanjem telesne mase. Pravzaprav je po študiji iz leta 2017, objavljeni v CMAJ , lahko je veliko nadomestkov 13.000-krat sladko kot sladkor. S tem v mislih se jim ne bi smelo zameriti.
29 Za vas so testenine verboten
Ko gre za izgubo kilogramov, se je nagonsko izogibati testeninam, kot je kuga. Toda v resnici so testenine odlična hrana za hujšanje - če le izberete pravo vrsto. Polnozrnate testenine so naložene s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo sežgati maščobe, zgraditi mišično maso in vam dajo energijo za bistvene treninge.
30 Uporabljate med namesto sladkorja
Shutterstock
Medtem ko je sladkor brez dovoljenja, je med v redu, kajne? Napačno. Po navedbah klinike Cleveland ima več hranilnih snovi kot namizni sladkor - vendar še vedno ni dobra ideja, da ga kot sladilo uporabljamo ves dan, vsak dan. Ker je med visokokaloričen, je najbolje, da se držite ene do dveh žličk na dan, če je to tako. Če ste bolni, pa je po drugi strani zgodba drugačna: med je odlično sredstvo za pomirjanje grla.
31 Žvečiš rdeče vino
Shutterstock
Kar zadeva alkohol, je rdeče vino morda vaša najbolj zdrava izbira. Ne samo, da je poln antioksidantov, ki zmanjšujejo holesterol, pitje kozarca ali dva rdečega vina je preizkušena metoda za spanje - in dober počitek je bistvenega pomena za izgubo teže. Vendar je enostavno pretiravati in z vsakim štetjem kozarcev s 100 ali več kalorijami lahko enostavno dodate vaš odvečne kalorije v vaši prehrani. Za več informacij o prednostih dobrih stvari se naučite 80 neverjetnih zdravstvenih ugodnosti za pitje vina .
32 Uživate samo sveže sadje in zelenjavo
Zamrznjeni izdelki ponavadi nosijo slab sloves, vendar to ne bi nujno moralo biti tako. Po mnenju klinike Mayo je lahko zamrznjeno sadje in zelenjava dejansko bolj zdravo kot sveže blago. Glejte, namesto da izgubljamo vitamine in hranila s časom pošiljanja, zamrznjeno blago poberemo v največji zrelosti in hitro zamrznemo, tako da boste jedli izdelke v najbolj hranljivem stanju. Poleg tega so na splošno cenejši!
33 Slediš prehrambeni piramidi do majice
Shutterstock
Medtem ko prehrambena piramida USDA, ki se zdaj imenuje MyPlate, obstaja že leta, morda ne bi bilo najbolje, da se je z vsem srcem držimo. Morda se zaradi ogljikovih hidratov počutite napihnjeni. Mogoče sladkarije preprosto niso tvoja stvar. Namesto da bi pojedli vnaprej določeno število obrokov določene skupine živil samo zato, ker se vam zdi, da morate, je najbolje, da poiščete načrt, ki vam ustreza.
34 Namesto sendvičev jeste obloge
Mitch Mandel in Thomas McDonald
Seveda je obloga opazno tanjša od nekaj kosov kruha. Toda videz je lahko varljiv: te okusne tortilje lahko vsebujejo do 350 kalorij. Rezina polnozrnatega kruha pa je razmeroma majhna 128.
35 Izogibate se glutenu na vse stroške
Shutterstock
Biti brez glutena je zelo trendovsko, vendar je toliko ljudi, ki dejansko potrebujejo biti brez glutena je res precej nizko: v ZDA se vsako leto zgodi le približno 200.000 primerov celiakije (to je zdravnik brez glutena). In čeprav se morate glutenu izogibati, če imate to bolezen, po mnenju klinike Mayo ni nobenih drugih razlogov, še posebej, ker so izdelki iz polnozrnatih žil dobri za vas. Namesto da bi skočili po svoje, naredite nekaj še boljšega za svoje zdravje: jejte samo polnovredna žita - in nehajte uporabljati dieto kot izgovor, da pojeste vse brezglutenske dobrote, ki si jih želite po srcu.
36 Preskočiš sladico - vsakič
Shutterstock
Pojem sladice je sizifovsko pobočje. Seveda lahko odnehate, vendar vas bodo želje (skoraj zagotovo) vrnile. Namesto da bi prepovedali besedo iz vašega besedišča, uživajte v finišerju obrokov - samo naredite ga bolj zdravega, na primer s stepanjem domačega bananinega sladoleda, namesto da bi jedli pravo stvar.
37 Zamenjate maslo za margarino
Seveda se margarina uporablja kot zdrava alternativa maslu. Toda stvari so naložen s transmaščobami - slabe vrste maščob. V nasprotju z zdravimi maščobami, ki jih najdemo v avokadu in oreščkih, transmaščobe povzročajo naraščanje ravni holesterola, kar nato privede do neželenega povečanja telesne mase in v skrajnih primerih diabetesa. Poleg tega, čeprav ni povezano s hujšanjem, je enako nezaželeno: gube.
38 Polovico in pol ste zamenjali za mandljevo mleko
Shutterstock
To je dober prvi korak, zagotovo. Ampak narediva nekaj matematike. Običajna porcija mandljevega mleka v kavi doda približno 60 kalorij na porcijo. Če imate dve skodelici na dan, je to skoraj dodatnih 900 kalorij na teden. Prav tako dve vrečki sladkorja dodate do 350 kalorij na teden. Da bo vaša kava čim bolj koristna za hujšanje, jo vzemite črno.
39 Mesne hamburgerje ste zamenjali za zelenjavne burgerje
Veggie burgerji so zagotovo manj mastna možnost kot vaša tradicionalna hrana s hitro hrano. Toda če se odločite za te dobrote, polne falafela, boste zamudili dragocene omega-3, za katere je znano, da izboljšujejo zdravje srca in tudi pospešujejo hujšanje. Samo poskušajte ga držati do enega hamburgerja na teden. In ko se prepustite, prepustite se —Pojdi govedine s travo. Zakaj? Tukaj je razlog, zakaj je travna hrana najboljša pri govedini .
40 Zamenjali ste soda za sadni sok
Shutterstock
Dobro opravljeno! Soda je ena izmed največjih snovi, ki pridobivajo na teži, in z zamenjavo sadnega soka ste se rešili neprijetne navade - če dobite le naravne snovi. Glejte, mnogi sadni sokovi v pločevinkah so napolnjeni s fruktozo, vrsto sladkorja, ki spodbuja razvoj visceralnega maščobnega tkiva na vašem telesu. Maščobno tkivo morda poznate pod pogostejšim imenom: maščoba na trebuhu. Za več načinov, kako v tej sezoni ostati urejeni, se naučite Kako vitki ljudje jedo vsako praznično sezono .
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
