Dober spanec je težko dobiti, še posebej težko pa se je sprostiti po izjemno spodbudnem dnevu. Nekateri se zanašajo na kozarec toplega mleka ali štetje ovac, toda kaj storiti, ko vsi tvoji triki pred spanjem ne delujejo več? Poslušanje rjavega šuma je lahko vaša vstopnica v sanjsko deželo.
Vsi se lahko strinjamo, da je dober nočni počitek ključnega pomena, zato smo se posvetovali s strokovnjaki, ki so delili svoje mnenje o rjavem hrupu in njegovih prednostih. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, ali je vredno dodati svojo nočno rutino.
POVEZANO: 10 genialnih trikov, da ponovno zaspite sredi noči .
Kaj je rjavi hrup?
Rjavi hrup je znan tudi kot rdeči hrup, vendar naj vas različna imena ne zavedejo. Vsaka barva opisuje frekvenco hrupa in strukturo njegovih zvočnih valov. Rjavi hrup ima naključne zvočne valove sprememba glasnosti in hitrosti . Zaradi tega naši možgani zvok zaznavajo kot pomirjujoč, kar izzove pomirjujoč občutek.
Po navedbah Korina Burkhard , a strokovnjak za spanje pri Dozyju je rjavi hrup 'zvok z nizko frekvenco, ki se osredotoča na ropotanje in nizke tone. Sliši se kot beli hrup brez visokih tonov, kar daje miren ropotajoč zvok.'
Zanimivo je, da ta ambientalni hrup v resnici ni poimenovan po rjavi barvi. Namesto tega je bil poimenovan po Škotski botanik Robert Brown , ki je odkril Brownov vzorec gibanja, s katerim je opisal, kako se zrnca cvetnega prahu premikajo v vodi. Zvočni valovi rjavega šuma, kot zrna cvetnega prahu, plešejo na podoben kaotičen način.
Kateri so primeri rjavega hrupa?
Rjavi hrup je pogosto opisan kot naraven zvok, ki posnema globoko ropotanje. Tudi če še nikoli niste slišali za rjavi hrup, ste ga zagotovo izkusili skozi znane zvoke, kot so:
kako vedeti, če si fantu všeč
- Brnenje klimatske naprave ali velikega ventilatorja
- Šumenje listja
- Tekoči tuš
- Razbijajoči valovi
- Ropot groma
- Šumenje slapa
- Močan naliv
- Delujoč pralni stroj
- Sesalnik
Kako vam rjavi hrup pomaga pri spanju?
Mnogi ljudje uporabljajo hrup iz okolice, da bi lažje zaspali, in rjavi hrup je včasih eden izmed njih. Zaradi svojih pomirjujočih zvočnih lastnosti se poslušalci počutijo udobno in umirjeno.
česa ne vprašati na prvem zmenku
'Enomerne in pomirjujoče lastnosti rjavega hrupa pomirjajo živčni sistem,' pojasnjuje Kubanič Takirbašev , a strokovnjak za zdravje in dobro počutje . 'Ko slišimo takšen zvok, ga naši možgani zaznavajo kot nenevarnega in pomirjujočega, kar pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe. To pa ustvari mirno okolje, ki je ugodno za spanec. Zvok rjavega hrupa nas objame kot zvočni kokon, ki zagotavlja občutek spokojnosti in umirjenosti.'
Rjavi hrup ima neprekinjen zvok, ki pomaga vzpostaviti stabilno okolje za spanje vso noč. Takyrbashev pravi, da doslednost znotraj zvoka 'zmanjšuje možnosti, da se zbudimo zaradi nenadnih sprememb ravni hrupa, kar zagotavlja bolj nemoten spanec. Enakomerno brnenje rjavega hrupa nam lahko pomaga bolje spati, tako da blokira nepričakovane zvoke.'
POVEZANO: Feng Shui nasveti za spalnico za boljši spanec .
Kaj rjavi hrup naredi vašim možganom?
Rjavi hrup ima zelo specifičen vpliv na naša ušesa in možgane, kar lahko vpliva na naše počutje.
'Dokazano je, da rjavi hrup spodbuja aktivnost alfa možganskih valov, ki je povezana s stanjem umirjenosti in sproščenosti,' pravi Gemma Coe , nagrajenec specialist za spanje .
Polževa vlakna v naših notranjih ušesih so zelo občutljiva na različne zvočne frekvence, zato lahko pri poslušanju rjavega šuma slišijo vse zaznavne nizke frekvence hkrati. To ustvari globoko privlačno in poglobljeno izkušnjo za vaše možgane.
POVEZANO: 5 stvari, ki jih nikoli ne smete imeti v spalnici, če dobro spite .
Katere naprave lahko ustvarijo rjav hrup?
Vas zanima dodajanje rjavega šuma v vaše življenje? Ne iščite dlje od telefona ali prenosnika. Poleg YouTuba obstaja še veliko spletnih mest, polnih videoposnetkov ali zvoka z rjavim šumom, do katerih lahko dostopate brezplačno.
Če pa iščete nekaj bolj uradnega, prenesite aplikacijo posebej za ambientalni in rjavi hrup. Ti programi so običajno brezplačni, vendar so lahko dodatni stroški, če želite prilagodljive funkcije.
Obstajajo tudi naprave, zasnovane posebej za vaš slušni užitek. Poiščite visokokakovostne zvočne naprave, ki lahko stane med 20 in 130 $ , odvisno od lastnosti in stopnje, ki jo iščete.
Kakšna so možna tveganja poslušanja rjavega hrupa?
Rjavi hrup, tako kot vsak zvok, poslušajte pri zmerni glasnosti, da ne poškodujete sluha. Študije kažejo nič nad 70 dB, in če imate kakršne koli slušne pomisleke, se boste morda želeli najprej posvetovati s svojim zdravnikom.
najbolj vroča sporočila o sextingu dekletu
'Ljudje z okvaro sluha ali občutljivostjo na nizkofrekvenčne zvoke bodo morda želeli biti še posebej previdni,' pravi Jennie Lannette Bedsworth , a klinična socialna delavka z licenco in vedenjski terapevt. 'In seveda to ni čudežno zdravilo. Če imate resne težave s spanjem ali težave s koncentracijo, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.'
Kot pri večini stvari, uporabljajte rjavi hrup zmerno. Burkhard predlaga, da preklopite zvoke, ki jih poslušate, saj lahko prekomerna uporaba zmanjša učinkovitost in vpliv rjavega hrupa. Coe nas tudi svari, naj ne postanemo preveč 'odvisni od hrupa, da bi zaspali, tako da, če se znajdete brez njega, boste morda težko zaspali.'
POVEZANO: 6 razlogov, zakaj se počutite utrujeni, a ne morete zaspati, po mnenju zdravnikov .
Kakšna je razlika med rjavim in belim šumom?
Verjetno se sprašujete, kako lahko barva opiše zvok? Barva se uporablja za predstavitev klasifikacije hrupa, ki opisuje frekvenco zvoka, koliko okoliškega zvoka lahko hrup zaduši, obliko njegovih zvočnih valov in kako se ljudje odzivajo nanje.
Vse lepo in prav, toda kakšen je rjavi šum v primerjavi z belim šumom, o katerem pogosteje slišimo?
smešne pobiralne črte za tinder
'V bistvu je [rjavi šum] vrsta zvoka, ki ima nižjo frekvenco kot beli šum,' pravi Bedsworth. 'Če si beli hrup predstavljate kot nežno sikanje, je rjavi hrup bolj podoben mehkemu ropotu.'
Čeprav se rjavi in beli hrup uporabljata za pomoč ljudem, da zaspijo ali se osredotočijo, je lahko beli hrup bolj intenziven kot rjavi. Ima tudi višje tone, kar lahko zveni zelo podobno ventilatorju ali TV-šumu. Pogosto ga primerjajo z roza šum , ki zveni kot bolj dolgočasna različica belega šuma. Njegove nižje frekvence so bolj izrazite in jih lahko primerjamo z zvokom rahlega dežja na pločevinasti strehi.
Rjavi šum ima glasnejše nižje frekvence kot visoke, medtem ko je beli šum razpršen po vseh frekvencah od visokih do nizkih.
Vam lahko rjavi hrup pomaga pri osredotočenosti?
Ste si kdaj želeli utišati misli v glasnem prostoru? Rjavi hrup je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da uglasite svet in se osredotočite na svoje misli.
'Rjavi hrup lahko pomaga povečati koncentracijo z zmanjšanjem vpliva nenadnih in grozljivih zvokov,' pravi Takyrbashev. 'Ko se poskušamo osredotočiti ali sprostiti, lahko nepričakovani zvoki zmotijo naše duševno stanje. Rjav hrup ima enako intenzivnost na vseh frekvencah. Ta stabilnost omogoča našemu umu, da ostane bolj osredotočen in manj nagnjen k motnjam.'
Še vedno potekajo študije o tem, ali lahko rjavi hrup pomaga ljudem z motnjami pozornosti, vendar obstajajo raziskave, ki podpirajo razmerje med Simptomi ADHD in zvok .
'S prikrivanjem motečih zvokov v ozadju vam omogoča, da se osredotočite na opravilo,' pravi Bedsworth. 'Nekateri ljudje z ADHD so ugotovili, da je še posebej koristen, da ostanejo na pravi poti. [Rjavi hrup] lahko pomaga utišati divji um, zmanjšati stres in tesnobo.'
POVEZANO: 5 pomirjujočih napitkov, ki vam bodo pomagali do boljšega spanca .
Kakšne so druge prednosti rjavega hrupa?
Rjavi hrup ni le odlično orodje za zaspanje ali opravljanje dela v hrupnem okolju. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nekateri ljudje ugotovijo, da lajša stvari, kot je tinitus (zvenenje v ušesih) in celo pomaga pri pomirjanju simptomov PTSM,' pravi Bedsworth.
Oglejte si te druge prednosti rjavega hrupa in kako jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.
najbolj radovedne stvari na svetu
1. Je dostopen
Rjavi hrup je kul ambientalni zvok iz več razlogov, a najboljše od vsega je, da je brezplačno orodje. Lahko ga dvignete na telefonu ali se ukvarjate z naravnimi rjavimi zvoki. Torej, izkoristite naslednji deževen dan ali pa se odpravite do najbližjega slapa ali pralnice. Tako enostavno je.
2. Odličen je za meditacijske prakse.
Naslednjič, ko se boste ukvarjali z jogo ali meditacijo, zamenjajte instrumentalno glasbo z rjavim šumom. Ker vam pomaga, da se osredotočite, je lahko odličen način za zmanjšanje vsiljivih misli in motenj za bolj osvežujočo meditativno sejo.
3. Povečuje produktivnost.
Po podatkih Nacionalnega centra za biotehnologijo 2020 študija , poslušanje različnih barv hrupa vam lahko pomaga biti bolj produktivni, kar lahko privede do učinkovitih delovnih pogojev. To je lahko še posebej koristno za delavce na daljavo, ki želijo ustvariti bolj učinkovit prostor doma.
Zavijanje
Rjavi hrup je odličen način za utišanje misli in sprostitev. Zato naslednjič, ko vam bodo misli divjale ali ko se boste premetavali po postelji, poslušajte ta nizkofrekvenčni zvok in preverite, ali vam ustreza.
