Če iščete preprost način za izboljšanje svojega zdravja, raziskave vedno bolj kažejo, da rutina hoje dela čudeže. Pravzaprav je ena nedavna študija pokazala, da hoja nekaj manj kot 4000 korakov na dan lahko zmanjša tveganje za umrljivost zaradi vseh vzrokov in znatno izboljša vašo srčno-žilno sposobnost. Zdaj strokovnjaki pravijo, da nov fitnes trend, imenovan »rucking« – praksa hoje z obteženim nahrbtnikom – ponuja še bolj dramatične koristi za vaše zdravje in dolgoživost.
Nekoč rezerviran za tiste, ki se usposabljajo v vojski in zagrizene ljubitelje fitnesa, vsakdanji ljudje zdaj vključujejo ta trend v svoje vsakodnevne vadbene rutine – in dosegajo odlične rezultate. Ste pripravljeni spremeniti svojo telesno pripravljenost in svojemu življenju dodati leta? Tukaj je opisano, kako začeti s to obliko vadbe z nizkim vstopom in velikim učinkom.
POVEZANO: 26 neverjetnih zdravstvenih koristi hoje .
najboljši internetni memi vseh časov
Strokovnjaki pravijo, da smo 'rojeni za rukanje'.
V sodobni družbi se je enostavno izogniti neprijetnostim prenašanja težkih predmetov – na škodo našega zdravja. Rucking nas vrne k prvinskim gibom, od katerih je bilo nekoč odvisno naše preživetje.
'Rojeni smo, da tečemo, in smo bili rojeni, da lovimo. Kot vztrajni lovci smo preganjali svoj plen in ga nato na hrbtu nosili nazaj, pogosto na dolge razdalje,' pojasnjuje Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, an fiziolog vadbe in avtor Mikro načrt vadbe .
Rucking ima nekaj velikih fizičnih prednosti.
Rucking vključuje dve pomembni vrsti vadbe, kardiovaskularno vadbo in vadbo za moč, in ju združuje v eno brezhibno vadbeno rutino. Prednosti je težko preceniti. Z običajno rutino hoje in dodajanjem obteženega nahrbtnika ali nahrbtnika - od tod izraz 'rucking' - lahko povečate moč svojih kosti, zgradite mišice, izgubite maščobo in podaljšate svoje življenje.
'Nošenje dodatne teže med hojo vključuje različne mišične skupine, s čimer se poveča moč in vzdržljivost. To je lahko še posebej koristno za posameznike, ki želijo izboljšati svojo splošno telesno pripravljenost, ali tiste, ki trenirajo za dogodke, ki vključujejo nosilne dejavnosti,' pojasnjuje. Maksim Babič , MBA, a profesionalni trener triatlona in dietetik.
kaj reči ljubkemu fantu
'Rucking lahko tudi poveča intenzivnost vadbe hoje, kar vodi do večje porabe kalorij v primerjavi z običajno hojo,' pravi. Najboljše življenje. 'Dodana teža zahteva več energije, zaradi česar je učinkovita možnost za tiste, ki želijo shujšati ali ohraniti zdravo telesno sestavo.'
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
Rucking vas izpostavlja majhnemu tveganju za poškodbe.
Rukanje je izziv, a če upoštevate določene varnostne ukrepe, verjetno ne bo povzročilo poškodb.
'Kar resnično loči rucking od tradicionalne hoje ali teka, je manjše tveganje za poškodbe, hkrati pa je boljše za telesno pripravljenost,' pojasnjuje Mike Millerson , nekdanji narednik ameriške vojske in preživeli s Preživeti naravo . 'Tek, zlasti na trdih površinah, pogosto povzroči poškodbe sklepov zaradi močnega udarca. Rucking znatno zmanjša to tveganje s spodbujanjem počasnejšega in enakomernejšega tempa. Razvija mišice jedra in hrbta, kar ima za posledico boljšo držo in splošno moč.'
Millerson dodaja, da posameznikom, ki gradijo svoje fitnes sposobnosti, rucking služi kot odskočna deska pred napredovanjem k intenzivnejšim vajam z velikim udarcem.
kako visoke so vatikanske stene
POVEZANO: Tiha hoja je najnovejši trend dobrega počutja, o katerem vsi govorijo .
Tukaj je opisano, kako začeti.
Tako kot druge oblike vadbe lahko traja nekaj časa, da se navadite na drgnjenje. Strokovnjaki priporočajo, da se umirite v svoji novi rutini, da preprečite obremenitev ali prekomerno uporabo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Poskusite enkrat na teden nekaj tednov, preden dodate katero koli drugo sejo. Za večino ljudi bi bilo najbolje, da bi največkrat omejili na trikrat na teden, da ne boste imeli prekomerne uporabe sevov iz paketa,' pravi Rachel MacPherson , CPT, certificirani osebni trener in strokovni panelist za Ocene Garage Gym . 'Pomembno je navzkrižno trenirati s katero koli dejavnostjo, ki lahko povzroči ponavljajoč se stres za določene sklepe in mišice, še posebej, ko se navadite na vajo.'
Poleg tega se boste želeli prepričati, da se nahrbtnik dobro prilega in da začnete z nizko težo. 'Pritisk se lahko sčasoma poveča. Počasi povečujte težo, ko postanete bolj pripravljeni in bolj navajeni na nošenje, in prilagodite svoj nahrbtnik, da preprečite tesnost in napetost v hrbtu, vratu in ramenih,' svetuje MacPherson.
sanje o gorskem levu
Za več fitnes nasvetov, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
