Največji naslov v fitnesu ni trendovski vadbeni stroj ali aplikacija – gre za nov vpogled v preprosto, surovo moč premikanje telesa na vsakdanje načine. Čeprav smo vedno vedeli, da je vadba dobra za vaše zdravje in postavo, raziskovalci zdaj odkrivajo nekaj zelo presenetljivih koristi za zdravje, povezanih z večjo rutino gibanja na zmerne načine. Zlasti raziskave kažejo, da lahko samo kratek sprehod ohrani vaše možgane zdrave in prepreči upad kognitivnih sposobnosti.
POVEZANO: Pohodne podloge so najnovejši wellness trend, o katerem vsi govorijo .
ena nedavna študija objavljeno v European Journal of Preventive Cardiology šokirala zdravstveni svet, ko je objavila, da lahko naredite nekaj manj kot 4000 korakov na dan znatno izboljšati zdravje srca in zmanjša tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka. Za vsakih 1000 korakov, ki so jih naredili več kot to, se je tveganje za smrt subjektov tisto leto zmanjšalo za dodatnih 15 odstotkov.
Zdaj, a nova študija objavljen prejšnji mesec v Journal of Alzheimer's Disease je našel še en razlog, da si za cilj postavite 4000 korakov. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ekipa, ki stoji za študijo, skupina kliničnih raziskovalcev na Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC), ki je del zdravstvenega centra Providence Saint John, se je odločila bolje razumeti nevroprotektivne učinke zmerne do močne telesne dejavnosti. Po analizi podatkov 10.125 zdravih udeležencev, ki so bili podvrženi MRI slikanju celega telesa, so ugotovili, da so različne vrste vadbe, vključno s hojo, tekom ali igranjem športa, povezane z boljšim zdravjem možganov.
Ugotovitve temeljijo na prejšnjih raziskavah, ki so prav tako povezale redno hojo z nevroprotektivnimi koristmi. Na primer, ena študija objavljeno v JAMA Nevrologija ugotovili, da lahko vsak dan, če naredite 9800 korakov, zmanjšate tveganje za razvoj demence za polovico.
se bo Walmart kdaj vrnil na 24 ur
POVEZANO: 7 dnevnih načinov, kako ohraniti svoje možgane mlade .
Vendar pa nova študija kaže, da ima lahko veliko manj korakov še vedno pomemben vpliv na kognitivno zdravje. 'Ugotovili smo, da lahko celo zmerna telesna aktivnost, kot je manj kot 4000 korakov na dan, pozitivno vpliva na zdravje možganov,' David Merrill , dr. med., a geriatrični psihiater in direktor PBHC, je povedal prek sporočilo za javnost . 'To je veliko manj od pogosto predlaganih 10.000 korakov, zaradi česar je za mnoge ljudi bolj dosegljiv cilj.'
Pravzaprav je ekipa po prilagoditvi glede na starost, spol in indeks telesne mase ugotovila, da je povečanje ravni telesne dejavnosti povezano z večjim volumnom možganov v več regijah. Zlasti so opazili povečanje volumna skupne sive snovi, bele snovi, hipokampusa ter čelnega, parietalnega in okcipitalnega režnja, kar je vodilo do boljšega spomina, izboljšav pri obdelavi informacij in več.
kaj reči ženski na prvem zmenku
Merrill pripoveduje Najboljše življenje da bi lahko povečanje prostornine v hipokampusu še posebej pomembno vplivalo na spomin.
'Bil je klasični študij londonskih taksistov. Kot del tega, da postanejo taksisti, si morajo zapomniti na tisoče in tisoče podrobnih ulic, ovinkov in podobno. Napredna volumetrična magnetna resonanca njihovih možganov nam pokaže, da imajo zelo velike hipokampuse v primerjavi s kontrolnimi subjekti,' pravi. 'Tukaj nismo posredovali, vendar smo lahko pogledali izjemno veliko in raznoliko število subjektov hkrati, da bi pridobili opazovanje. sklepe o tem, kako so ravni vadbe povezane z volumnom hipokampusa.'
Merrill pravi, da ugotovitve njegove ekipe potrjujejo idejo, ki 'postaja zdrava pamet - da vadba pomaga preprečiti ali vsaj upočasniti napredovanje upada spomina s staranjem.' Dodaja, da bodo morda največ pridobili ljudje, ki razvijajo Alzheimerjevo bolezen ali imajo povečano tveganje za razvoj tega stanja.
V praksi to ponuja enostaven recept za vse, ki upajo, da bodo s staranjem izboljšali svoje kognitivno zdravje: preprosto se več gibajte. Če imate vsak dan samo 30 do 40 prostih minut, lahko ta čas porabite za hojo (ali tek ali kolesarjenje) spremenite svoje kognitivno zdravje in zaščitite pred nevrodegenerativnimi boleznimi. Bolj ko se premikate, več lahko pridobite.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
