Pomanjkanje prehrane je zaskrbljujoče pogosto tudi v razvitih državah, kot so ZDA. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), približno 10,5 odstotka prebivalstva ZDA ima pomanjkanje vitamina B6, 8,1 odstotka pa ima pomanjkanje vitamina D 6 odstotkov ima pomanjkanje vitamina C, manj kot 1 odstotek pa vitamin A. Torej, kako naj bi vedeli, ali vam primanjkuje bistvenih hranil? No, poleg tega, da vsako leto preverite svojo raven v zdravniški ordinaciji, se lahko seznanite s temi presenetljivimi znaki pomanjkanja vitaminov.
Simptomi pomanjkanja vitamina A.
1 suhe oči
iStock
Pomanjkanje vitamina A se pogosto pokaže v očeh. In to je smiselno, saj je za optimalno pogosto priporočljiv beta karoten - predhodnik vitamina A zdravje oči .
'Vitamin A je ključnega pomena za zdravje oči,' pojasnjuje zdravnik funkcionalne medicine Yeral Patel , Dr. Torej, na katere vrste očesnih simptomov bi morali biti pozorni? Patel ugotavlja, da 'pomanjkanje vitamina A pogosto najdemo pri tistih, ki trpijo zaradi suhih oči.' En članek iz leta 2013, objavljen v Journal of Health Eye podobno ugotavlja, da se hudo pomanjkanje vitamina A pogosto kaže kot suhost veznice, sicer kseroftalmija.
najti pomen 3 penijev
2 Nočna slepota
Shutterstock
Glede na Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pomanjkanje vitamina A glavni vzrok za preprečitev slepote med mladostniki, zlasti v državah v razvoju. Ocenjujejo, da letno izgubi vid do 500.000 otrok s pomanjkanjem vitamina A.
In ogroženi niso samo mladi. Organizacija tudi ugotavlja, da so nosečnice, zlasti tiste, ki nimajo dostopa do zdravstvenega varstva, enako občutljive na to pomanjkljivost v tretjem trimesečju.
3 Anemija
Shutterstock
Če imate diagnozo anemijo - ali pomanjkanje rdečih krvnih celic - in niste prepričani, kaj je glavni vzrok, razmislite o preverjanju ravni vitamina A. The Nacionalni zavodi za zdravje (NIH) Urad za prehranska dopolnila ugotavlja, da 'imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina A navadno nizko stanje železa, kar lahko privede do anemije.'
Če pa odkrijete, da je pomanjkanje vzrok vaše anemije, obstajajo načini za izboljšanje. Ena metaanaliza iz leta 2013, objavljena v reviji Hranila zaključil, da lahko dodatki vitamina A tako preprečijo anemijo zaradi pomanjkanja železa kot jo tudi odpravijo.
Simptomi pomanjkanja vitamina B
4 razjede na ustih
Shutterstock
Po mnenju nutricionista Lisa Richards , avtor knjige Dieta Candida , zanimiv znak pomanjkanja B12 so 'razjede v ustih'. Povezava razjede vitamina B v ustih je bila dokazana leta 2009, ko so zdravniki na Univerza Ben-Gurion iz Negeva preiskovancem dajal nočni odmerek vitamina B12 in ugotovil, da preprečuje afte.
5 Vrtoglavica
Shutterstock
Po Richardsovih besedah se pri mnogih bolnikih s pomanjkanjem B12 pojavi tudi omotica. Tako kot pri pomanjkanju vitamina A lahko tudi pri pomanjkanju vitamina B pride do anemije, ki zmanjša število zdravih rdečih krvnih celic v telesu in moti pretok kisika v možgane.
6 Razbijanje srca
iStock
pozabi me brez pomena
Se vam včasih zdi, da vam bo srce izbruhnilo iz prsnega koša? No, glede na WebMD , anemija, ki jo povzroči pomanjkanje vitamina B12, lahko povzroči ta simptom. Če se anemija ne zdravi, lahko privede do resnih zapletov, zato bodite pozorni na vnos vitamina B.
7 Vnetje kože
Shutterstock
Ne samo vitamin B12, s katerim morate biti na tekočem: Pomanjkanje B2, znano tudi kot riboflavin, se lahko kaže tudi na presenetljive načine. 'Pomanjkanje [vitamina B2] lahko povzroči vnetje kože,' pravi Kristine Arthur , Dr.med., Internist pri Medicinska skupina MemorialCare v Kaliforniji. Če ste na ekstremni dieti ali imate prebavne težave, kot je celiakija, bodite še posebej pozorni ta subtilni simptom .
Simptomi pomanjkanja vitamina C
8 gube
Shutterstock
'Premalo vitamina C bo povečalo znake staranja, kot so gube,' pojasnjuje pooblaščeni nutricionist Ann Ramark . To je zato, ker vitamin C uravnava proizvodnjo kolagena, beljakovin, ki so odgovorne za prožnost in mladost kože, pojasnjuje.
Torej, kaj lahko storite, če je raven vitamina C nizka? Ramark pravi, da 'bi samo s povečanjem vnosa sadja in zelenjave lahko opazili dramatičen učinek na kožo.'
9 Zlomljene krvne žile na koži
Shutterstock
Pomanjkanje vitamina C ne samo vplivajo na kožo tako da so gube bolj vidne. Po mnenju zdravnika Greg Burrell , soustanovitelj podjetja Carbon Health , lahko ta težava privede tudi do „zlomljenih krvnih žil na koži“.
Če mislite, da imate pomanjkanje vitamina C. povzroča težave s kožo , obstaja upanje. Ko se zdravijo, 'simptomi izzvenijo dokaj hitro,' pravi Burrell. 'Hudi simptomi se lahko razrešijo v enem ali dveh dneh, drugi pa v nekaj tednih.'
10 otekle dlesni
Shutterstock
Popolnoma možno je, da se simptomi pomanjkanja vitamina C skrivajo v ustih. Po navedbah zobozdravnika Daniel Balaze od Zobozdravstvo Balaze & Gregg , se ta vrsta pomanjkanja vitaminov pogosto kaže v ustih „v obliki rdečih, otečenih in razdraženih dlesni“. Če so vaše dlesni še posebej občutljive in niste prepričani, zakaj, se o možnosti pomanjkanja vitamina C posvetujte s svojim zdravnikom.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
11 Težave s spanjem
iStock
sladke stvari povedati svojemu moškemu
'Pomanjkanje vitamina D je povezano s številnimi spremembami spanja, kot je manj ur spanja in spanja, ki je manj miren in obnavljajoč , «pravi Burrell. 'To je povezano tudi s povečanim vnetjem nosu in tonzil, kar lahko povzroči apnejo v spanju in moten spanec.' Ena metaanaliza 2018 o devetih študijah, objavljenih v reviji Hranila zaključil, da imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina D 50-odstotno povečano tveganje za motnje spanja.
12 Izpadanje las
Shutterstock
'Eden presenetljivih znakov pomanjkanja vitamina D je izpadanje las,' pravi Richards. To je zato, ker kot študija iz leta 2019, objavljena v Dermatologija in terapija pojasnjuje, da je to hranilo vključeno v sintezo keratina, beljakovine, ki tvori lase.
13 Spremembe razpoloženja
Shutterstock
Na žalost imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina D hranilo pomembno vlogo duševno zdravje pa tudi telesno zdravje. Če imate pomanjkanje vitamina D, je 'nekaj, kar boste morda opazili, sprememba vašega splošnega razpoloženja - občutek utrujenosti ali celo znaki depresije,' ugotavlja nutricionist Robert Thomas , soustanovitelj spletnega mesta za zdravje moških Sextopedia .
Povezava med vašim razpoloženjem in nivojem vitamina D obstaja zaradi serotonina, tako imenovanega hormona sreče. Kot ena študija iz leta 2015, objavljena v Časopis FASEB ugotavlja, da vitamin D pomaga vzdrževati ustrezno raven serotonina v možganih.
14 počasno celjenje ran
Shutterstock
Če ugotovite, da vaše telo dolgo zaceljuje rane in druge poškodbe kože, je to lahko še en presenetljiv simptom pomanjkanja vitamina D. 'Vitamin D je vključen v številne telesne procese in ko je vaše telo poškodovano, so za pravilno okrevanje potrebne večje količine tega vitamina,' pravi Thomas. 'Vitamin D vpliva in uravnava rast celic - zato je zadostna vsebnost vitamina ključnega pomena za oblikovanje nove kože.'
Simptomi pomanjkanja vitamina E
15 Izravnava težav
iStock
Čeprav so pomanjkanja vitamina E redka, jih včasih opazimo pri ljudeh s cistično fibrozo ali celiakijo, pravi Arthur. In če vas skrbi, da bi ga morda imeli, pravi, da je pogost simptom, na katerega morate biti pozorni, 'težave z ravnotežjem'. Skratka: če pogosteje padate in veste, da tvegate pomanjkanje vitamina E, je morda čas, da preverite svoje ravni.
16 Živčne bolečine
Shutterstock
Živčne bolečine, ki jih Klinika Cleveland opisuje, da lahko občutek 'bolj kot pekoča, zbadajoča ali strelna bolečina' povzroči pomanjkanje vitamina E. Ključna študija primera iz leta 1999, objavljena v reviji Arhiv za fizikalno medicino in rehabilitacijo opisuje bolnika z pomanjkanjem vitamina E, ki mu je po devetih mesecih zdravljenja z vitaminom E uspelo premagati bolečine v živcih in zmanjšano motorično funkcijo.
17 Bolečine v mišicah
Shutterstock
Vitamin E igra veliko vlogo pri vzdrževanju vaših mišic. Ena študija iz leta 2013, objavljena v Mednarodni časopis za preventivno medicino ugotovili, da so osebe, ki so dnevno zaužile 400 ie vitamina E, zmanjšale poškodbe mišic.
In vendar večina ljudi ne ve, da sta bolečina v mišicah in bolečina lahko simptom pomanjkanja vitamina E. Seveda bolečina po vadbi ni zaskrbljujoča, če pa so vaše mišice šibke in boleče ter ste razmeroma neaktivni, bodite pozorni.
kako vedeti, če koga motiš
Simptomi pomanjkanja vitamina K
18 Težave z strjevanjem
iStock
Kot ameriški Nacionalni inštitut za zdravje pojasnjuje, da je vitamin K bistveni del hemostaze ali strjevanja krvi. Ljudje z težavami z absorpcijo, kot so cistična fibroza, celiakija, ulcerozni kolitis in sindrom kratkega črevesja, bi morali biti še posebej pozorni na to, kako strjujejo, saj obstaja večje tveganje za pomanjkanje vitamina K.
19 Pogoste podplutbe
Shutterstock
Imate modrice kot breskev? Če je tako, razmislite o opravljeni preiskavi krvi. Arthur pravi, da je enostavna podplutba eden presenetljivih znakov pomanjkanja vitamina K.
20 Kri v blatu
Shutterstock
Skoraj vedno je zaskrbljujoče odkrivanje krvi v črevesju. In po Arthurju je ta pojav lahko simptom pomanjkanja vitamina K. Ne glede na vse, krvave blato se splača preveriti pri zdravstvenem delavcu.
