Ker so tako trendovski, kot so postali kettlebells, številne verižne telovadnice ne ponujajo dovolj, da bi lahko bili prepričani, da boste ob določenem času dobili ustrezen par (še posebej, če je ta čas med konicami). Potem je najbolje, da naredite, kar lahko, z vadbo z enim kettlebellom.
En zvonec ponuja različne ugodnosti od para. Telo bo moralo kompenzirati neravnovesje z intenzivnejšim zaposlovanjem mišic jedra, delo z eno stranjo pa bo omogočilo daljše nize z večjim kardiovaskularnim povpraševanjem. Izvedene kot krožne vaje, ki sledijo, še povečajo vaš srčni utrip, zaradi česar je ta vadba odličen dodatek k strogi dieti za izgubo maščobe.
Mimogrede, če trenirate doma in imate samo eno dumbbell, ki ste jo do zdaj uporabljali kot obtežilnik za papir, ta vadba enako velja tudi za vas (kettlebell in dumbbells lahko uporabljate zamenljivo). In za več odličnih nasvetov za fitnes tukaj najboljša vadba mišic za celo telo za moške .
Navodila:
Vadba je sestavljena iz dveh krogov. V krogu 1 boste vaje izvajali zaporedno po šest ponovitev. V šestih minutah opravite čim več krogov, nato pa počivajte eno minuto. Ponovite še dvakrat in nato počivajte dve minuti. Nato nadaljujte do 2. kroga in izvedite, kot je opisano spodaj.
1. krog:
1 zasuk z eno roko
Ponovitve: 6 (na vsaki strani) Počitek: 0 sek.
Z desno roko držite kettlebell pred stegni in stojte z nogami med širino bokov in ramen. Trup naj bo čim bolj pokončen in upognite kolena, dokler teža ne visi na sredini golenice - lok naj bo v spodnjem delu hrbta ravno. Skočite, eksplozivno iztegnite boke in dvignite težo naravnost po telesu. Ko pridete na prsni koš, obrnite zapestje in z iztegnjeno roko »ujemite« zvonec nad glavo. Če potrebujete vadbo, ki vam bo pomagala shujšati nekaj kilogramov, je tukaj najboljši trening za izgubo maščobe v telesu za moške .
2 Kettlebell Press-Out
Ponovitve: 6 Počitek: 0 sek.
Utež držite blizu prsnega koša na ravni ramen z obema rokama na ročaju in dlani obrnjeni drug proti drugi. Čepnite čim globlje in nato z iztegnjenimi rokami pritisnite zvonec naravnost predse. Prinesite ga nazaj na ramena in ponovite ponovitve, medtem ko ohranjate položaj počepa. Za bolj enostavne treninge imamo tukaj so najboljši treningi za celo telo z enim potezom .
3 Hard-style gugalnica z kettlebell
Ponovitve: 6 Počitek: 0 sek.
Stojte z nogami v širini bokov in težo na tleh. Primite kettlebell z obema rokama (dlani obrnjene proti vam) in, naj bo spodnji del hrbta ravno, iztegnite boke, da ga dvignete od tal in med nogami. Od tam globoko vdihnite in upognite boke nazaj, tako da bo utež lahko nihala nazaj med nogami. Eksplozivno iztegnite boke in izdihnite - tako da lahko gibalno težo zamahnete do ramen. Nadzirajte spust, vendar uporabite zagon, da začnete naslednji rep. In imamo še enega odličen trening, ki tukaj ne zahteva nobene opreme .
Krog 2:
1 turški vstanek
Izvedite eno ponovitev z utežjo v desni roki in nato takoj zamenjajte roko in ponovite. Preklopite nazaj na desno roko in izvedite dva ponovitve. Nato naredite dve na vaši levi. Na ta način še naprej dodajajte rep, dokler ne dobite do petih na vsaki strani. Brez počitka obrnite postopek in se vrnite na eno predstavitev.
Lezite na hrbet na tleh in z desno roko nad prsmi držite kettlebell. Desno koleno upognite za 90 stopinj in stopalo postavite na tla. Pripravite trebuh in dvignite trup s tal. Za podporo uporabite levi komolec. Zdaj z desno nogo dvignite boke od tal. Levo nogo pometite nazaj in počivajte na levem kolenu. Pridite v stoječi položaj in nato obrnite gib, da se vrnete na tla. Turški Getup, kot se zgodi, je eden izmed njih največji skupni telesni treningi vseh časov .
Za bolj neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, videti bolje in se počutiti mlajše, nas spremljajte naprej Facebook zdaj!
