Ste se kdaj vprašali, kako bi bilo, če bi se zbudili naravno, tako mirno, kot da spite v naravi, ne da bi vam v ušesu odmevali neprijetni zvončki pametnega telefona? No, dejansko je mogoče. Le naučiti se morate nastaviti svoj notranji kronometer - tisto, kar beli plašči imenujejo naš cirkadiani ritem.
Ta ura uravnava sproščanje hormonov, ki nam sporočajo, kdaj naj spimo in kdaj se zbudimo, in najboljši način za učinkovito odbiranje je vzpostavitev vzorca spanja, ki vam da osem ur spanca na noč, pravi Clete Kushida , Dr.med., Profesor psihiatrije in vedenjskih ved na Univerzitetnem medicinskem centru Stanford.
izid kralja pokalov
Ko so raziskovalci na Luther College preučevali cikle spanja 269 odraslih, so ugotovili, da so se tisti, ki so spali od sedem do devet ur na noč, neprestano prebujali, preden so njihovi alarmi začeli piskati.
Evo, kako dosežete isti podvig: Ko zaspite, osredotočite svoje misli na točen čas, ko se želite zbuditi, in povežite ta čas s pomembnim dogodkom, kot je pravočasno pripeljevanje otrok v šolo ali prihod v službo zgodaj za jutranji sestanek. Raziskovalci z nemške univerze v Lübecku so ugotovili, da so tisti, ki so jim rekli, naj se zbudijo ob določenem času, podzavestno sprožili val hormonov, ki so jim pomagali, da so se zbudili ob želeni uri.
'Študije tudi kažejo, da je proces zbujanja tesno povezan s svetlobo in telesno temperaturo,' pravi Nancy Collop , Dr.med., Direktor Centra za spanje Emory.
Ena od možnosti je torej uporaba budilke, ki posnema naravni sončni vzhod. (Če ste zgodnji vstajalec, preprosto pustite žaluzije odprte.) Ne kupujte pahljač z uro za aromaterapijo: Seveda, misel na to, da vas bo prebudil vonj slanine, se morda zdi privlačna, a glede na študijo pri Univerza Brown, te ure so čista marketinška prevara. Kot je zapisal en avtor študije: 'Obstaja razlog, da se zbudimo in zavohamo kavo, in ne obratno.' Za več nasvetov in trikov, ki vključujejo vaš cirkadiani ritem, je tukaj 29 najboljših kramp telesne ure za povečanje vašega dneva .
nekaj reči fantu, da se nasmehne
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
