Če ste eden izmed milijonov Američanov z pisarniško delo in še niso skočili na krov stoječa miza , potem ste verjetno navajeni večino dneva preživeti v sedečem položaju. In, kot bi lahko pričakovali, poraba osem ur več, ko se med tipkanjem premikate le malo več kot prsti, ne naredi ravno čudežev za vaše splošno zdravje - še posebej v desetletjih kariere. Toda kaj točno naredi vse te ure počival na vašem stolu tako škodljivo? Od bolečin v mišicah do težav z dihanjem, v nadaljevanju preberite, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ves dan sedite.
Mišice na ramenih oslabijo.
Ne glede na to, koliko se poskušate obvarovati pred služenjem, dolge ure, ki jih preživite sedenje, se neizogibno končajo na enak način - z upognjenim hrbtom naprej in lopaticami, spuščenimi v nagib, zaradi česar se morajo prevrniti naprej in se zviti navznoter. Kot si lahko predstavljate, lahko to dodatno obremenjevanje ramen ustvari nemalo bolečine, zlasti za tiste, ki mesece, leta ali celo desetletja sedijo vsak dan.
Če sčasoma, če se ta stisk najde v vašem življenju zunaj pisarne , lahko dejansko popolnoma spremeni, kako se lopatice premikajo in delujejo, v skladu s pogosto citirano študijo iz leta 2008, objavljeno v American Journal of Epidemiology . Dejansko so po dolgih obdobjih sedenja udeleženci študije ugotovili, da je težje dvigniti roke nad glavo - gibanje, ki postane težje za mišice na rami, potem ko se navadijo na ležeč položaj.
In kot se je izkazalo, ima ta zamaknjen vpliv tudi na hrbtenico. Ohranjanje slabe drže, medtem ko sedite ure in ure naenkrat (tudi če je to le nekajkrat na teden), lahko povzroči obrabo diskov in sklepov.
Tudi mišice na hrbtu in nogah oslabijo.
Že po približno eni uri počitka brez odmora začnejo vaše posturalne mišice (mišice na hrbtu in nogah, ki ohranjajo držo) izgubljati svojo strelsko moč ali sposobnost pravilnega vključevanja. In glede na Lara Heimann , fizioterapevt in ustvarjalec LYT joge, razen če zagotovite, da se te mišice aktivno uporabljajo in zategujejo, medtem ko sedite, lahko to privede do opaznega upada drža telesa po kratkem času.
'Ko bodo' izklopili 'svojo strelsko moč, bodo vaše mišice imele manj podpore za počitek ... tako boste posledično padli na sedež,' pravi Heimann. 'Če ne boste zavestno zavedli svojega sedečega položaja in [ohranili] osrednjih posturalnih mišic rahlo vpetih, boste bolj potonili v sklepe in pustili, da gravitacijske sile prevzamejo moč.'
Pretok krvi se zmanjša.
Zaradi zmanjšane moči streljanja vaših posturalnih mišic se zmanjša tudi pretok krvi v spodnjih okončinah. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v British Medical Journal , dolgotrajno sedenje lahko povzroči počasen pretok krvi, zlasti v nogah. To lahko povzroči nastanek krvnih strdkov, ko ti strdki pridejo do pljuč, lahko povzročijo pljučno embolijo.
Občutite intenzivne bolečine v križu.
Že po nekaj urah sedenja se križna kost (kost tik nad trtico ali repno kostjo) ponavadi premakne, strdi in povzroča nelagodje. 'Križnična kost, ki sedi med medeničnimi kostmi, se zatakne v vretenca križa in v sakroiliakalne sklepe,' pojasnjuje LeTrinh Hoang , D.O.
Ker lahko dolgotrajno sedenje oslabi tudi posturalne mišice okoli križnice, lahko ta kombinacija simptomov privede do vnetja sakroiliakalnega sklepa. Vnetje povzroči, da bolečina izžareva cel hrbet , po nogah ali iz bokov. Dejansko je po pregledu raziskav iz leta 2015, objavljenem v PLOS One , obstaja pomembna povezava med časom, ki ga oseba preživi v sedečem položaju, in intenzivnostjo bolečine v križu.
Lahko se razvije artritis hrbta.
Ko vaše posturalne mišice oslabijo in se križna kost premakne, začnejo trpeti tudi sklepi v bokih. Ko se vaše telo začne navajati na ure po več ur, sprosti upogibalke kolkov - mišice, ki so zadolžene za dvig kolena in stegno pripeljejo proti trebuhu - zaradi česar oslabijo in skrajšajo, pravi Hoang. To skrajšanje upogibalk kolka pogosto privede do večje težave, ki se pojavi pri kroničnih varuhih: artritis hrbta.
Ker upogibalke kolka, ki nadzorujejo gibanje medenice in posledično spodnji del hrbta, nenehno obremenjujemo s sedenjem, to poveča pritisk na fasetne sklepe spodnjega dela hrbtenice. Glede na pregled raziskav iz leta 2013, objavljen leta Naravni pregledi Revmatologija , sčasoma lahko degradacija fasetnih sklepov prispeva k artritisu in bolečinam v križu.
Vaša pljuča proizvajajo manj kisika.
Vaš pljuča imeti manj prostora za razširitev, ko dihate, ko sedite. Ne delujejo normalno in ne zagotavljajo več zdrave količine kisika ostalemu telesu. To lahko povzroči simptome, kot so omotica, zmedenost, hiter srčni utrip in težko dihanje.
Vaš trebuh je stisnjen, kar vodi do prebavnih težav.
Skupaj s pljuči je stisnjen tudi vaš trebuh, ko ure in ure sedite za pisalno mizo. In ker ta stiskanje trebuha vključuje dele vašega prebavil, boste verjetno doživeli prebavne težave kot napihnjenost in plini, krči, zgaga in nelagodje po jedi, je pokazala študija iz leta 2015, objavljena v Mikrobiološka ekologija v zdravju in bolezni .
Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se poveča.
Kot že veste, lahko celodnevno posedanje drastično zmanjša pretok krvi na vseh predelih telesa - in možgane ni imun na to spremembo. V skladu s študijo iz leta 2018, objavljeno v reviji 2018, je skupaj s tem zmanjšanjem krvnega pretoka preživljanje velikega dela življenja v sedečem položaju lahko zmanjšalo proizvodnjo novih nevronov, omejilo plastičnost in povečalo vnetje. PLOS One .Ta zmanjšana aktivnost v možganih je med drugim odgovorna za izgubo debeline medialnega temporalnega režnja - dela možganov, ki je odgovoren za spomin. Prav zato je po raziskavi 13 odstotkov primerov Alzheimerjeve bolezni neposredno povezanih s sedečim načinom življenja.
Poleg tega povečanega tveganja za Alzheimerjevo bolezen lahko vaše sedeče navade negativno vplivajo tudi na vaše kognitivne sposobnosti na druge načine - vključno z zmanjšano hitrostjo obdelave in zmožnostjo načrtovanja in organiziranja, v skladu s študijo iz leta 2017, objavljeno v British Journal of Sports Medicine .
Tveganje za sladkorno bolezen se poveča.
Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v reviji, se po samo enem dnevu daljšega sedenja te neaktivne mišice v telesu težje odzovejo na inzulin. Presnova . Insulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, da pomaga razgraditi glukozo za energijo. Torej, ko vaše telo ne razgradi učinkovito glukoze, tveganje za sladkorno bolezen naraste. Ste pripravljeni nehati sedeti in narediti delovni dan nekoliko bolj zdrav? Oglejte si te 40 navad na delovnem mestu, ki jih morate opustiti do 40 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
