Želja po izgubi teže običajno ni želja po čakanju in videnju. Večina od nas, ki se zavedamo, da moramo izgubiti nekaj kilogramov, bi raje, da se je proces zgodil včeraj. Čeprav večina strokovnjakov pravi, da je počasen in enakomeren pristop ključen za doseganje trajnostne izgube teže, je možno shujšati hitreje – če ste pripravljeni pogoltniti nekaj opozoril. Po mnenju strokovnjakov s tega področja je to devet varnih in preverjenih strategij za hitro hujšanje.
1
Poskusite občasno postenje
'Prekinjeno postenje (IF) se je izkazalo kot priljubljena in potencialno učinkovita metoda za doseganje hitre izgube teže, če se izvaja pravilno,' pravi Suzanne Manzi , zdravnik iz Teksasa, ki je certificiran v medicini debelosti. 'Ta pristop kroži med obdobji prehranjevanja in postom, kar lahko vodi do naravnega zmanjšanja vnosa kalorij in spodbuja izgubo maščobe.'
2
Začnite z 12-urnim oknom
Za varno izvajanje intermitentnega posta Mazni priporoča, da začnete z manj restriktivnim obdobjem posta, kot je 12 ur posta, vključno z urami spanja, in ga postopoma povečujete. 'Pomembno je vzdrževati uravnoteženo prehrano med obdobji prehranjevanja in se osredotočiti na živila, bogata s hranili, da zagotovite, da vaše telo prejme bistvene vitamine in minerale,' pravi Manzi. 'Hidracija je ključna, zato čez dan pijte veliko vode.' Vedno je dobro, da se pred začetkom kakršnega koli novega režima posvetujete s svojim zdravnikom.
hoja po sanjah
3
Zapomni si svoj 'Zakaj'
'Hitra izguba teže je lahko zahtevna naloga. Vendar pa je prvi in najpomembnejši korak, da se vedno spomnite na svoj 'zakaj',' pravi Cameron Segura, RDN , registrirani dietetik iz Denverja, ki je specializiran za zdravje moških in hujšanje. 'Če poznate razlog za vaš cilj izgube teže, vam lahko pomaga ostati motiviran in osredotočen na svoj cilj.' Je to, da hodiš brez vetra? Želja, da bi bili ob svojih vnukih v naslednjih letih? Segura priporoča, da si ta 'zakaj' zapišete in ga imate pri roki. 'Prihajajo časi, ko bosta vaša volja in motivacija upadli, in v teh časih se lahko vedno spomnite na globlji pomen za svojim ciljem,' pravi. 'Ko poznaš svoj 'zakaj', bo to vedno vodilo do tvojega, kako.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Vodite dnevnik hrane
Strokovnjaki pravijo, da večina ljudi podcenjuje število kalorij, ki jih dnevno zaužijejo za 20 % do 50 %. Vodenje dnevnika hrane vam lahko pomaga ugotoviti, koliko v resnici jeste in, kar je morda prav tako pomembno, zakaj jeste – to morda nima nobene zveze z lakoto. 'Spremljanje vaših prehranjevalnih navad in vzorcev je ključnega pomena za prepoznavanje sprožilcev nezdravega prehranjevanja,' pravi Segura. 'Vodenje dnevnika o hrani vam lahko pomaga, da ste bolj pozorni na to, kaj jeste, in natančno določite kakršno koli nezdravo prehranjevalno vedenje.' Po navedbah objavljena študija v American Journal of Preventative Medicine lahko vodenje dnevnika o hrani samo dva dni na teden povzroči znatno izgubo teže.
5
Zamenjajte sladko predelano hrano s polnovredno hrano
'Predelana živila imajo običajno veliko sladkorja in natrija, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže in debelosti,' pravi Reda Elmardi, RD, CPT , registrirani dietetik in osebni trener v New Yorku. 'Popolna živila vsebujejo druga hranila, ki jih vaše telo potrebuje, kot so vlaknine in antioksidanti, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili veliko sadja, zelenjave in virov beljakovin.'
6
Izogibajte se uživanju hrane pozno zvečer
'Jesti pozno zvečer je običajna navada, ki je povezana z debelostjo in drugimi zdravstvenimi težavami,' pravi Elmardi. 'Uživanje pozno zvečer povzroči povečano raven grelina, ki je hormon, ki spodbuja apetit. Ravni grelina se povečujejo tudi čez dan, zato jejte veliko hrane zgodaj zjutraj, preden prekinete post pozneje zvečer.'
7
Redno izvajajte kardio vadbo in vadbo za moč
'Če želite hitro izgubiti težo, je ključnega pomena, da se ukvarjate s telesno dejavnostjo, ki vključuje kombinacijo kardio vadbe in vadbe za moč,' pravi dr. Praveen Guntipalli, zdravnik z dvojnim certifikatom za interno medicino in medicino debelosti ter medicinski direktor Zdravilišče Sanjiva v Dallasu. 'Ta kombinacija lahko pomaga povečati izgorevanje kalorij in pospešiti metabolizem.'
8
Pridružite se skupnosti
najboljše rojstnodnevno darilo za mojo ženo
Guntipalli pravi, da pot do izgube teže 'ne zadeva samo telesa, ampak tudi duha'. 'Ostati motiviran je lahko težko, zato predlagam uporabo sistema prijateljev za ustvarjanje partnerstva, ki spodbuja medsebojno spodbujanje in odgovornost.' Aplikacije za hujšanje, kot je Noom, lahko zagotovijo strukturirane programe in podporo skupnosti, ki vas lahko držijo na pravi poti.
9
Poskusite z zdravili za hujšanje
'Sprejemanje zdravega režima prehrane in vadbe je najboljši in najvarnejši način za hujšanje, razen nobenega. Prav tako ni najhitrejša metoda,' pravi dr. Sergio Alvarez, izvršni direktor in zdravstveni direktor Mia Estetika v Miamiju. 'Če želite varno shujšati in jo obdržati, vam še vedno priporočamo in celo vztrajamo, da poskušate sprejeti zdrav način življenja. Lahko pa vam pomagamo pospešiti vaš uspeh z enim od dveh zdravil na recept: semaglutidom in tirzepatidom.'
10
Izgubite do 30 % svoje telesne teže v nekaj več kot enem letu
Semaglutid je odobril FDA kot zdravilo za hujšanje in v kliničnih preskušanjih je ljudem pomagal izgubiti 20 % telesne teže v nekaj več kot enem letu. Tirzepatid je pokazal še boljše rezultate, saj so nekateri ljudje v istem časovnem obdobju izgubili do 30 % telesne teže. 'Ti dve zdravili lahko nudita odlično podporo na vaši poti hujšanja,' pravi Alvarez. 'Toda na splošno morate imeti ITM 30 ali več, da bi se kvalificirali zanje. Če imate zdravstvene težave, povezane s telesno težo, se boste morda lahko kvalificirali za ta zdravila pri nižjem ITM 27.'
11
Zavarovalniški izzivi
Na žalost številne zavarovalnice ne bodo krile zdravil, razen če imate sladkorno bolezen tipa 2. In niso konec vsega pri izgubi teže. 'Čeprav so ta zdravila neverjetno učinkovita, niso bližnjice za hujšanje,' pravi Alvarez. 'Ljudje, ki jih ne združijo s spremembami zdravega načina življenja, običajno pridobijo nazaj vso izgubljeno težo, ko prenehajo jemati ta zdravila.'
12
Zagotovite si prilagojeno podporo
v sanjah videti stare prijatelje
'Dokazi o dolgoročni učinkovitosti hitre izgube teže so mešani, saj številne študije kažejo, da različne diete sčasoma povzročijo podobno izgubo teže,' pravi Dr. Alex Foxman, FACP , zdravstveni direktor organizacije Achieve Health and Weight Loss v Beverly Hillsu v Kaliforniji. 'Zdi se, da je ključ do uspeha spoštovanje diete in ne diete same. Klinično vodeni programi hujšanja, ki vključujejo timski pristop z dietetiki, strokovnjaki za vadbo in zdravniškim nadzorom, so veliko uspešnejše in varnejše možnosti v kratkem času. in dolgoročno obvladovanje debelosti.'
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
13
Posvetujte se z zdravnikom
Dodal je: 'Moje zdravniško mnenje je, da hitra izguba teže ni priporočljiva, če pa jo je treba upoštevati, je treba k njej pristopiti s strategijo, ki vključuje zdravniški nadzor, osredotočenost na trajnostne zdrave vzorce prehranjevanja in razumevanje možnih vključena tveganja. Ključnega pomena je sprejeti dieto, ki ne ustvarja le negativne energijske bilance, temveč poudarja tudi dobro kakovost hrane za spodbujanje splošnega zdravja in vedno pod nadzorom zdravnika z izkušnjami pri obvladovanju debelosti.«
Michael Martin Michael Martin je izkušen pisec in urednik v New Yorku. Specializiran je za pomoč ljudem pri sprejemanju odločitev, ki bodo izboljšale življenje glede njihovega zdravja, prehrane, financ in življenjskega sloga. Preberi več
