Razlogov, da je bolj zdrava prehrana vredna prizadevanja, ni manjkalo. Poleg tega, da vam pomaga obvladujte svojo težo , zdrava prehrana lahko podaljšati življenje z zmanjšanjem tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka itd. Kljub temu pa je lahko še vedno izziv: odločimo se, da bomo jedli bolj zdravo, se po najboljših močeh trudimo slediti načrtu, nato pa sčasoma izgubimo svojo odločenost in se vrnemo k starim vzorcem prehranjevanja, preden dosežemo pravi napredek. Strokovnjaki pravijo, da prav Uspeh je odvisen od naše zmožnosti, da premagamo ta začetni navdih in naredimo bolj smiselno, trajno prizadevanje. Ste pripravljeni končno narediti trajno spremembo? Preberite, če želite izvedeti, kako se po besedah wellness trenerjev in strokovnjakov za prehrano motivirati za bolj zdravo prehranjevanje.
POVEZANO: 11 'zdravih' navad, zaradi katerih se zredite .
1 Zapišite nekaj PAMETNIH ciljev.
Prva stvar, ki jo morate storiti, ko začnete z novim načrtom zdravega prehranjevanja, je, da napišete seznam PAMETNIH ciljev, pravi Bryan Davis , a Prehranski trener s certifikatom NASM . To so cilji, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, relevantni in časovno omejeni.
Medtem ko mnogi ljudje merijo svoj uspeh tako, da si prizadevajo za določeno številko na lestvici, strokovnjaki predlagajo, da namesto tega ustvarite cilje, ki obdajajo vaše navade. Na primer, lahko se odločite, da bi radi pojedli dve skodelici listnate zelenjave na dan ali omejili predelane prigrizke na enkrat na teden – dve zdravi navadi, ki bi verjetno vodili do izgube teže in boljšega splošnega zdravja.
Spremljate lahko, kako napreduje, tako da obkljukate vsak cilj, ko ga dosežete. Ob koncu tedna se ozrite nazaj na svoj napredek, da proslavite svoje uspehe in poiščete področja, ki jih je treba izboljšati.
2 Iz kuhinje odstranite nezdrave predmete.
Ko se prvič odločite, da ste pripravljeni jesti bolj zdravo, je velikokrat lažje prenoviti svojo kuhinjo, kot spremeniti svojo prehrano. Če boste iz hladilnika, omaric in shrambe odstranili nezdrave predmete, se boste postavili za uspeh, tako da boste svoje okolje uskladili s svojimi cilji. Zato Mona Kirstein , dr., cert holistični trener za zdravje in dobro počutje , predlaga, da vsak nov načrt zdrave prehrane začnete s prenovo kuhinje.
'Počistite vse tiste mamljive priboljške in predelane prigrizke in raje napolnite svoje police s svežo, zdravo hrano. Hladilnik in omare napolnite s sadjem, zelenjavo, fižolom, oreščki, semeni in polnozrnatimi žiti,' pravi. Najboljše življenje. 'Ko zdrava izbira postane lahka izbira, boste posegli po hranljivih možnostih, ne da bi o tem sploh razmišljali. Odstranitev nezdravih izdelkov odpravi skušnjavo in nenehne namige, da se slabo prehranjujete.'
POVEZANO: 15 življenjskih navad, ki jih lahko dodate svoji rutini dobrega počutja .
3 Raziščite zdrave nadomestke sestavin.
Dieta pomeni, da se odrečete hrani, ki jo imate radi – in diete skoraj nikoli ne delujejo dolgoročno. Namesto da se osredotočate na omejitve, poskusite nezdrave sestavine zamenjati za bolj zdrave alternative, predlagajo strokovnjaki. Tako lahko še vedno uživate v številnih svojih najljubših jedeh, ne da bi imeli občutek, da kaj zamujate – ali še huje, da bi izgoreli.
'Zamenjajte maslo in olje z nesladkano jabolčno omako ali bučnim pirejem v pekovskih izdelkih. Zmešajte zamrznjene banane v kremno kremo, namesto da bi jedli običajni sladoled z večjo vsebnostjo maščob. In na vrhu solate dodajte popečeno čičeriko namesto krutonov za dodano hrustljavost in beljakovine,' predlaga Kirstein. . 'Če veste, da lahko imate bolj zdravo različico razvajanja, ki poteši hrepenenje, se boste lažje motivirali, da boste na splošno bolje jedli.'
4 Spoznajte svoj 'zakaj'.
Vered DeLeeuw , certificirani prehranski trener iz Memphisa in bloger zdravih receptov , pravi, da je za ohranitev motivacije pomembno tudi poglobiti se in razumeti zakaj želite jesti bolj zdravo. Pravi, da je bil to največji motivator v njenem gospodinjstvu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Za naju z možem je bilo opazovanje moževega krvnega sladkorja, ki vztrajno narašča in doseže točko predsladkorne bolezni,' pravi. Najboljše življenje . 'Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bila zanj čudovita in hvaležni smo za to. Ta zelo močan 'zakaj' je tisto, zaradi česar smo skoraj vsak dan v zadnjih 12 letih ostali na pravi poti. Kaj je tvoje zakaj?'
POVEZANO: 5 znakov, da ne jeste dovolj listnate zelenjave, pravijo nutricionisti .
zakaj je nesramno nositi klobuk v notranjosti
5 Vodite dnevnik hrane.
Spremljanje določenih podatkov iz vaših obrokov je lahko še en način, da se motivirate za uživanje zdrave hrane. To lahko vključuje vrste hrane, velikosti porcij, informacije o makrohranilih ali kar koli drugega, kar vam pomaga ostati na dobri poti.
'Vzemite zvezek in začnite vsak dan zapisovati vse, kar pojeste in popijete. Beleženje obrokov in prigrizkov v dnevnik hrane poveča ozaveščenost o vaših prehranjevalnih navadah,' pravi Kirstein. 'Odgovornost je ključnega pomena za pozitivne spremembe. Dejanje dokumentiranja vašega vnosa vam pomaga ostati motivirani za doseganje prehranskih ciljev.'
6 Preizkusite nove recepte.
Uživanje zdrave hrane ne pomeni nujno žrtvovanja okusa. Pravzaprav bi lahko vaše novo odkrito zanimanje za zdravo prehranjevanje spodbudilo ljubezen do kuhanja.
'Poiščite razburljive zdrave recepte in poiščite hranljive obroke, ki jih radi jeste. Vključite več barv, okusov in tekstur za izboljšanje prehrane in zadovoljstva,' predlaga Kirstein. 'Odkrivanje okusnih, zabavnih receptov naredi zdravo prehranjevanje bolj prijetno kot opravilo, kar je bistvenega pomena za ohranjanje motivacije.'
sem pripravljen na otroka
POVEZANO: 4 najboljši načini za hujšanje (brez uporabe Ozempica) .
7 Vsak teden načrtujte svoje obroke.
Načrtovanje obrokov vnaprej lahko prav tako pomaga odpraviti ugibanja o času obroka. Tako boste manj verjetno sprejemali impulzivne odločitve glede prehranjevanja.
'Ne dovolite si, da pridete domov ob 18. uri brez načrta za večerjo,' pravi DeLeeuw. 'Najbolje je, da imate načrt za teden in vnaprej skuhate nekaj svojih obrokov enkrat ali dvakrat na teden, nato pa jih razdelite in ohladite ali zamrznite.'
8 Ne razmišljajte o tem, česar ne morete jesti.
Ko se držite načrta zdravega prehranjevanja, lahko preprosto dobite tunelsko vizijo o hrani, ki niso na meniju. Vendar DeLeeuw pravi, da bi se morali poskušati osredotočiti na vso okusno hrano, ki jo lahko jeste, namesto da bi vas ujeli omejitve.
'Moja študentka je pred kratkim začela jesti v paleo slogu,' pravi prehranski trener. 'Danes zjutraj mi je poslala fotografijo svojega okusnega zajtrka: dve jajci, ocvrti na maslu, pražen sladki krompir in krasen zrel avokado. Rekla je: 'Kako naj sploh zamudim jesti krofe, ko pa je ta obrok tako okusen, nasiten , zaradi česar se počutim dobro in polno energije več ur!''
POVEZANO: 12 najboljših živil za lajšanje tesnobe, pravijo strokovnjaki .
9 Začni z majhnim.
Davis pravi, da če se najprej zavežete rutini zdravega prehranjevanja, je pametno začeti z majhnim, tako da izberete nekaj ključnih navad, ki bi se jih radi lotili. Začnete lahko na primer tako, da jeste več enakih živil, vendar spremenite velikost porcij tako, da jeste z manjših krožnikov. Druga možnost je, da začnete tako, da spremenite razmerja na krožniku in vključite zelenjavo kot glavno jed ter zmanjšate količino mesa kot priloge.
'Ljudem priporočam majhne spremembe, namesto da popolnoma spremenijo svojo prehrano,' pojasnjuje Davis. 'Če se nekdo že leta prenajeda ali se ne prehranjuje zdravo, se bo težko držati tega, če ga prosite, naj nenadoma zamenja. Razčlenite ga na majhne, dosegljive korake.'
10 Uporabite neživilske nagrade.
Končno se lahko motivirate za bolj zdravo prehranjevanje tako, da z nagradami, ki niso povezane s hrano, proslavite doseganje svojih ciljev. Na primer, če se teden dni uspešno držite svojega načrta, se boste morda odpravili na ogled filma v kino ali pa si privoščili nov lak za nohte, ki ga sicer ne bi kupili. Ko dosežete večje cilje – na primer, če se mesec dni držite svojega načrta – si zagotovite še večjo nagrado.
Ti so še posebej učinkoviti, če so usmerjen v samooskrbo ali obravnavati impulze, ki lahko povzročijo prenajedanje ali nezdrave prehranjevalne vzorce. Na primer, če ugotovite, da se nezdravo prehranjujete kot sredstvo za pomiritev stresa, lahko masaža vsak teden zdrave prehrane pomaga nagraditi vaše dobro vedenje, hkrati pa pomaga pri osnovni težavi.
Če želite več nasvetov za dobro počutje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
