Če ste se po najboljših močeh trudili voditi a Zdrav način življenja vendar kljub temu ugotovite, da je težko izgubiti ali vzdrževati težo, niste sami. To je pogost razlog, da ljudje dvignejo roke in popolnoma opustijo svoje zdravstvene rutine. Običajno se to zgodi zato, ker smo prejeli veliko mešanih sporočil o tem, kako izgledajo 'zdrave' navade. Te motijo in odvračajo od sorazmerno preprostih praks, ki skoraj vedno vodijo do izgube teže – stvari, kot je uživanje manjših porcij, izogibanje predpakiranim živilom v korist polnovrednih živil, poudarjanje rastlinske prehrane in telovadba.
sanjska razlaga izpadanje las
Toda kaj točno so na videz 'zdrave' navade, ki iztirijo naše cilje glede zdravja in izgube teže? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti 11 napak, ki jih delate in ki ovirajo vaše trdo delo in povzročajo, da se zredite.
POVEZANO: 4 najboljši načini za hujšanje (brez uporabe Ozempica) .
1 Prekomerno iztiskanje soka
Medtem ko so smutiji in sokovi, narejeni iz rastlinskih sestavin, lahko zdrav dodatek vaši prehrani, je pomembno, da z njimi ne pretiravate, če želite shujšati.
'Sočenje lahko privede do večjega vnosa naravnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju, kar lahko zviša raven sladkorja v krvi ter sproži lakoto in željo po bolj sladki hrani,' pojasnjuje. Lisa Richards , nutricionistka in avtorica knjige Dieta proti kandidi . 'Velike količine soka lahko zagotovijo koncentriran vir kalorij in ljudje lahko podcenjujejo vsebnost kalorij v svojih pijačah.'
Richards dodaja, da ko sta sadje in zelenjava iztisnjena, izgubita tudi vsebnost vlaknin, ki so bistvenega pomena za spodbujanje sitosti in upočasnitev prebave sladkorjev. 'Posledično soku manjka nasitni učinek polnovrednih živil, zaradi česar posamezniki zaužijejo več kalorij, ne da bi se počutili siti,' pravi. Najboljše življenje.
2 Uživanje preveč zdravih maščob
Zdrave, nenasičene maščobe so bistveni del uravnotežene prehrane, vodijo do nižjih stopenj bolezni in pogosto pomagajo pri izgubi teže. Kljub temu se je še vedno mogoče zrediti zaradi prekomernega uživanja teh izdelkov, če jih uživate v velikih količinah ali porcijah. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Čeprav so maščobe, kot so avokado, oreščki in oljčno olje, hranljive, so kalorične,' pravi Daniel 'Bokey' Castillo , licencirani osebni trener, nutricionist in ustanovitelj Bokey Fit . 'Prekomerno uživanje, tudi če gre za zdrave maščobe, lahko prispeva k povečanju telesne teže, če ne upoštevate dodatnih kalorij.'
POVEZANO: Vaši hormoni – ne vaša prehrana – morda povzročajo, da se zredite, pravijo zdravniki .
3 Pogosto uživanje hrane, bogate s hranili
Druga napaka, ki jo ljudje delajo, ko poskušajo shujšati, je, da prepogosto jedo hrano, bogato s hranili. Čeprav morda sprejemate dobre prehranske odločitve, lahko še vedno uživate preveč.
'Prigrizki sadja, jogurta ali oreščkov skozi ves dan so lahko zdravi, lahko pa vodijo tudi do povečanja telesne teže, če ne upoštevate velikosti porcij. Uživanje prigrizkov, bogatih s hranili, lahko poveča kalorije,' pravi Castillo.
4 Uživanje preveč dietnih ali nizko vsebnih maščob
Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati ali izboljšati svoje zdravje s prehrano, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, ta, da se izogibate predpakirani hrani. To vključuje predpakirane izdelke, ki se zaračunavajo kot 'nizko vsebnost maščob' ali tiste, ki trdijo, da so dietetično prijazni.
'Predpakirani izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali dietni izdelki pogosto vsebujejo dodane sladkorje ali umetne sestavine, ki nadomestijo zmanjšano vsebnost maščob,' pravi Castillo. 'Prekomerno uživanje teh izdelkov lahko vodi do povečanega vnosa kalorij in potencialnega povečanja telesne mase.'
POVEZANO: 5 znakov, da ne jeste dovolj listnate zelenjave, pravijo nutricionisti .
nositi nekoga v naročju
5 Prekomerna vadba brez prilagoditve prehrane
Če vzdržujete nezdravo prehrano, nobena vadba ne bo odpravila te škode, pravi Castillo. 'Redna vadba je ključnega pomena za splošno zdravje, vendar nekateri posamezniki precenjujejo število porabljenih kalorij med vadbo. Če prehrane ne prilagodite temu primerno, lahko prekomerna vadba povzroči povečan apetit in prenajedanje, kar izniči vaša prizadevanja za hujšanje,' pojasnjuje. .
Usode Moody , RD, CSSD, LD, športna dietetičarka in sodelavka Ocene Garage Gym , se strinja, da ta 'zdrava' navada pogosto vodi do povečanja telesne teže. 'Zdrsov pri dieti ne morete preseči. To je zato, ker vadba ni glavno gonilo izgorevanja kalorij in izgube teže,' pravi.
6 Na modnih dietah
Modne diete vam lahko začasno pomagajo izgubiti težo, vendar jih velika večina na koncu ne zagotovi dolgoročnega zdravja ali trajne izgube teže.
svetovna tarot ljubezen
'Raziskave so nam vedno znova pokazale, da se ljudje, ki se lotijo modnih diet, običajno ne držijo diete dolgoročno in pridobijo nazaj,' pojasnjuje. Otok Michelle , mag. strokovne medicine, specialistka za zdravje in prehrano pri Zdravstveni kanal . 'Moj najboljši nasvet za nekoga, ki skuša shujšati na zdrav in dolgoročen način, je, da poišče hrano, ki jo obožuje, in telovadi, v kateri uživate in jo lahko dosledno izvajate. Svoje obroke sestavite okoli beljakovin, zdravih maščob in vlaknin in boste dlje časa siti, kar lahko pomaga pri izgubi teže.'
Saari priporoča, da vsak nov zdravstveni načrt ocenite z mislijo na prihodnost: 'Vprašajte se:' Ali se vidim, da bom to počel čez 10 let? V enem letu? Če je odgovor ne, boste morda morali narediti nekaj prilagoditev.'
POVEZANO: Strokovnjaki pravijo 9 najboljših fitnes tečajev, ki jih morate obiskati, če ste starejši od 60 let .
7 Izločanje celih skupin živil
Moody poudarja, da je ena pogosta rdeča zastava modnih diet ta, da poskušajo izločiti celotne skupine živil iz vašega prehranjevalnega načrta. Čeprav lahko ta strategija kratkoročno deluje, pravi, da se lahko na koncu izjalovi, kar povzroči povečanje telesne mase.
'Razlog, da je izločanje skupin živil napačna strategija hujšanja, je v tem, da to ni trajnosten način prehranjevanja. Če imate radi ogljikove hidrate in ste jih pripravljeni izključiti iz svoje prehrane samo zato, da dosežete cilj teže, je teža zelo verjetno takoj se vrnejo, ko začnete znova jesti ogljikove hidrate. Ne gre zato, ker ogljikovi hidrati vodijo k povečanju telesne teže, ampak zato, ker vas dieta ni naučila, kako uravnotežiti obroke in nadzorovati svoje porcije, kar je tisto, kar dejansko vodi do izgube teže,' pojasnjuje .
8 Izguba spanja zaradi vadbe
Telovadba vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo, vendar lahko spodkopavate koristi, če morate žrtvovati spanec, da bi našli čas zanj.
'Razumem, dan ima le toliko ur, zlasti za zaposlene strokovnjake,' pravi Moody. 'Vendar tudi oropati se dveh do treh ur spanja, da bi se stisnili v telovadnici, prav tako ni rešitev. To je zato, ker so študije pokazale, da ljudje, ki stalno spijo manj kot sedem ur, v povprečju tehtajo več.'
Moody pojasnjuje, da je to verjetno zato, ker pomanjkanje spanja poveča raven vašega hormona lakote, grelina, zaradi katerega se prenajedate med budnostjo. 'Premalo spanja prav tako poveča kortizol, vaš stresni hormon, in več kortizola imate v telesu, več maščobe zadržuje vaše telo, zaradi česar ga je veliko težje izgoreti, tudi z razumno prehrano in programom vadbe,' je dejala. opombe.
POVEZANO: 6 najboljših vadb hoje za hujšanje .
9 Omejitev za nadomestitev dietnih spodrsljajev
Mnogi ljudje mislijo, da je zdravo kompenzirati dietne spodrsljaje z omejitvijo naslednji dan. vendar Joanna Wen , zdravstveni trener in ustanovitelj Začimbe in zelenjava , pravi, da vas to lahko pripravi na nezdrav vzorec jo-jo diete, namesto da bi uspešno izravnali svojo napako.
'To lahko privede do cikla prenajedanja in omejevanja, kar lahko na koncu privede do povečanja telesne teže,' pravi.
10 Odločitev za veganske različice nezdrave hrane
Čeprav lahko na veganski dieti zagotovo shujšate, strokovnjaki pravijo, da so veganske različice junk hrane pogosto še vedno samo to – junk.
Moody priznava, da se 'v svetu znanosti o hrani dogajajo neverjetne stvari' in da je veliko veganskih možnosti vredno raziskati. Vendar ne smete enačiti 'veganskega' z 'zdravim'. Vsa predpakirana živila je treba obravnavati z zdravim odmerkom prehranske vrednosti, preden jih dodate v svojo vsakodnevno prehranjevalno rutino.
11 Pitje dietne sode
Dietne gazirane pijače se morda zdijo bolj zdrava alternativa sladkorju, vendar strokovnjaki pravijo, da lahko te pijače dejansko sprožijo željo po bolj sladkih okusih. Kljub temu, da so dietne gazirane pijače brez kalorij, lahko to na koncu privede do prenajedanja čez dan.
kaj pomenijo sanje o umoru
'Nekatere raziskave kažejo, da vaši možgani reagira na umetna sladila podobno kot pri sladkih sladkarijah,' pojasnjuje klinika Cleveland. 'Pogosto uživanje lahko poveča vašo željo po visokokalorični hrani, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za povečanje telesne mase.'
Če želite več nasvetov za dobro počutje in hujšanje, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za kakršna koli zdravstvena vprašanja, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
