V vsakem odnosu se lahko stvari segrejejo - in ne na zaželen način. Dobra komunikacija s partnerjem je morda največji scenarij, ki ga je lažje reči kot storiti: vsi si tega želimo, a v trenutku konflikta se lahko zdi nemogoče. Nesoglasja lahko privedejo do razburljivih prepirov ali še huje, do popolne prekinitve komunikacije. Da bi se izognili tem neželenim rezultatom, preizkusite te strategije za učinkovito reševanje nesoglasij in nezadovoljstva, kot priporočajo strokovnjaki.
1
Start Soft
'Eno izmed najbolj uporabnih orodij v komunikaciji je, kako začnete pogovore, še posebej težke, kjer imate morda kakšno pritožbo ali občutek, ki ga želite deliti,' pravi pooblaščeni klinični psiholog Erika Bach, psihologija . 'Ko začnete ta pogovor, se morate prepričati, da prihajate iz mehkega okolja - ranljivega, spoštljivega in prijaznega - kar ne vključuje le besed, ki jih izgovorite, ampak tudi ton.'
razlaga sanj človek v senci
Priporoča strategijo, imenovano 'mehki zagon', v kateri bi lahko rekli: 'Ko se [vstavite situacijo] zgodi, čutim [specifična čustva] in tisto, kar potrebujem od vas, je [neposredno izraziti potrebo].' To je bolj zdrava alternativa, kot da začnete s kritiko ali obtoževanjem, 'kar pri partnerju vzbudi obrambno držo in nasprotovanje,' pravi Bach. 'Raziskave kažejo, da način, na katerega začnete ta pogovor, narekuje rezultat, pa naj bo pozitiven ali negativen.'
2
Ne izogibajte se temu, kar je treba povedati
'Čakanje na popolne besede ali pristop, preden se pogovorite s svojim zakoncem, se običajno konča z nekaj popolnimi besedami in veliko čakanja,' pravi Mark Verber, MS, LPC , licencirani strokovni svetovalec pri Epic Counseling Solutions. 'Z izogibanjem ne preprečimo ničesar in težko je razlagati tišino. Kot stari pregovor o glasovanju - v odnosih bi morali komunicirati zgodaj in pogosto.'
3
Več poslušaj kot govori
'To ne pomeni, da nikoli ne smete povedati svojega mnenja, ampak morate resnično poslušati, kaj ima vaš zakonec povedati, preden odgovorite,' pravi Cassandra LeClair, dr. , profesorica komunikacijskih študij na Texas A&M. 'Vadite odgovarjati, namesto da bi reagirali. Ko poslušate svojega zakonca, mu pokažete, da vam je mar za njegove misli in občutke. Prav tako si daste priložnost, da bolje razumete njihovo perspektivo. In ko razumete perspektivo svojega zakonca, je lažje učinkovito komunicirati z njimi.
4
Začasno ustavite, preden odgovorite
'V vročih trenutkih nas lahko naša čustva premagajo. Začnite tako, da globoko vdihnete in se za nekaj sekund ustavite, da se izognete impulzivnosti,' pravi Bayu Prihandito, certificirani življenjski trener in ustanovitelj Življenjska arhitektura .
5
Prizadevajte si razumeti svojega partnerja
'Naravno je, da želimo povedati svoje stališče, toda če najprej razumemo partnerjevo perspektivo, ga lahko naredimo bolj dovzetnega,' pravi Prihandito. 'Ni se vam treba strinjati, da bi potrdili' svojega partnerja, pravi Verber. 'Potrjevanje je povezovanje pik in dajanje vašemu partnerju vedeti, da ima smisel. Bolj kot karkoli drugega želi vedeti, da razumete.'
6
Vadite aktivno poslušanje
Dober način, da partnerju pokažete, da razumete: bodite aktiven poslušalec. 'Aktivno poslušanje je več kot le poslušanje, kaj ima povedati vaš zakonec,' pravi LeClair. 'Vključuje popolno ukvarjanje z njihovimi besedami, posvečanje pozornosti njihovi govorici telesa in postavljanje pojasnjevalnih vprašanj. Ko aktivno poslušate, svojemu zakoncu pokažete, da vas zanima, kaj imajo povedati, in da cenite njihovo perspektivo.' Njena priporočila: Pospravite svoje elektronske naprave; vzpostavite očesni stik in prikimajte, da pokažete, da poslušate; ne prekinjaj; in postavljajte pojasnjevalna vprašanja, da zagotovite, da razumete, kaj je rekel vaš partner.
7
Bodite natančni glede svojih potreb in želja
'Ne uporabljajte osnovnega čustvenega besednjaka; potopite se globlje,' pravi Prihandito. 'Namesto da samo rečete 'razburjen sem', bodite bolj natančni. Morda se počutite preobremenjeni ali premalo cenjeni. Bolj ko ste jasni, lažje vas bo partner razumel in se ustrezno odzval.'
8
Uporabite izjave 'jaz'.
Rod Mitchell, psiholog s Klinika za čustva , ta pristop imenuje uravnotežena asertivnost: 'Namesto, da rečete,' Nikoli ne poslušate, 'se odločite za,' Počutim se neslišanega, ko me prekinete, 'kar je manj obtožujoče in odpira vrata za konstruktivno razpravo,' pravi.
Dober pristop je, da svoje pritožbe spremenite v prošnje, pravi Verber: 'Vaš partner bo bolj dovzeten, če rečete: 'Vem, da ste zaposleni, vendar sem razočaran, ker niste odnesli smeti. Ali bi prosim, naredi to jutri pred službo?' kot: 'Tako si len, tukaj nikoli ne delaš ničesar.' To bo povečalo uspeh.'
9
Izogibajte se temu vzorcu
sanjati o paralizi
'Pari se pogosto ujamejo v komunikacijski vzorec zasledovanja in umikanja, kjer si bo en partner prizadeval za rešitev pogovora, drugi pa se raje izogiba konfliktom ali težkim pogovorom,' pravi Laura E. Dennis, LMFT, iz Terapija Morningstar Lane . 'Zaradi tega vzorca se pari počutijo zataknjene in ne morejo učinkovito komunicirati, ker se razlikujejo v svojih pristopih. Pari se lahko izpopolnijo na tem vzorcu tako, da poiščejo podporo pri terapevtu za pare, ki dela z lečo navezanosti, ki podpira prekinitev tega vzorca in pomaga parom bolje komunicirati učinkovito.'
10
Bodi spoštljiv
'Tudi ko se ne strinjate s svojim zakoncem, je pomembno, da ste spoštljivi. Izogibajte se klicanju, žalitvam in drugemu žaljivemu jeziku,' pravi LeClair. 'Namesto tega se osredotočite na trenutno težavo in poskusite najti rešitev, ki bo delovala za oba.'
11
Zmanjšajte eskalacijo z iskanjem skupnih točk
sanjaj, da sem se poročila
'Ko se soočimo s kritiko, je naš naravni instinkt, da se branimo. Vendar to pogosto povzroči, da se druga oseba bolj utrdi v svojem položaju,' pravi Mitchell. »Učinkovitejša strategija je najti točko soglasja v zakončevi pritožbi in s tem zmanjšati napetost. Na primer, če vaš zakonec pripomni: 'Vedno si tako zaposlen; nikoli ne preživljava časa skupaj', in potrdi njihovo zaskrbljenost z besedami: 'Imate popolnoma prav, bil sem preobremenjen in to je vzelo davek na našem skupnem času,' lahko utre pot bolj odprtemu in konstruktivnemu dialogu. S tem pristopom se vaš partner počuti slišanega in potrjenega, kar spodbuja bolj prijateljsko rešitev.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Bodite udobni s tišino
'Včasih se najgloblji pogovori odvijajo v tišini,' pravi Prihandito. 'V redu je, da ne napolnite vsakega trenutka z besedami ali čudnimi šalami. Samo biti tam, se držati za roke in deliti miren trenutek lahko pove več kot besede.'
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
13
Povežite se, ne sprejemajte zakonov
Ko se v razmerju pojavijo konflikti, 'ne pozabite, da gre za pogovor, ne za sodni primer,' pravi Verber. 'Nihče nikoli ni zmagal v prepiru, kajti tudi ko zmagaš, izgubiš. Obravnavaj partnerjeva čustva, preden se izgubiš v plevelu in ugovarjaš podrobnostim.'
Michael Martin Michael Martin je izkušen pisec in urednik v New Yorku. Specializiran je za pomoč ljudem pri sprejemanju odločitev, ki bodo izboljšale življenje glede njihovega zdravja, prehrane, financ in življenjskega sloga. Preberi več
