Oseba, za katero se pričakuje, da bo živela do 79 let, bo verjetno prvo resno zbolela pri 63 letih, Scientific American nedavno poročali . Ta oseba lahko živi več kot desetletje v slabem zdravju in z zmanjšano kakovostjo življenja. Zato se medicinski strokovnjaki ukvarjajo s tem, kako lahko Američani podaljšajo svoje zdravstveno obdobje – število zdravih let, ki so jih uživali, ne le skupno število preživetih let. 'Zdaj pravimo, da bi se morali osredotočiti na podaljšanje zdravega življenja in ne samo na dolžino življenja in upočasnitev staranja je orodje za to,' je dejal Jay Olshansky, strokovnjak za dolgoživost na Univerzi Illinois v Chicagu. Newsful se je pogovarjal s strokovnjaki, ki so nam zaupali ključne skrivnosti za podaljšanje zdravih let, podprte z znanostjo.
1
Še naprej si postavljajte fizične izzive
»V mojih obsežnih raziskavah staranja in dolgoživosti me je še posebej pritegnil princip 'hormeze'. Fascinantna je zamisel, da so majhne, nadzorovane izpostavljenosti stresu lahko koristne, saj izboljšajo naše zdravje in odpornost,« pravi dr. Marios Kyriazis, gerontolog in sodelavec Za večne . 'Telesna aktivnost je področje, kjer pride v poštev hormeza. Ne gre samo za rutinsko vadbo, ampak občasno presežemo svoja območja udobja. Ne glede na to, ali gre za preizkušanje novega športa, povečanje intenzivnosti vadbe ali celo samo pogostejše hoje po stopnicah, ti fizični izzivi lahko spodbudijo prilagoditvene odzive našega telesa, zaradi česar smo bolj pripravljeni in odpornejši.'
2
Naj bodo vaši možgani ostri
'Na duševnem področju je izzivanje naših možganov enako pomembno,' pravi Kyriazis. 'Reševanje zapletene sestavljanke, učenje novega jezika ali celo vključevanje v dejavnosti, ki preizkušajo naš spomin in kognitivne sposobnosti, lahko služijo kot 'mentalne vaje'. Te naloge se na začetku morda zdijo zastrašujoče, vendar so ključnega pomena za ohranjanje ostrega in gibčnega uma.'
3
Ostanite družabni
'Osamljenost je lahko velik dejavnik pri našem splošnem zdravju – celo onkraj našega duševnega zdravja. Kovanje načrtov s prijateljem, tudi za videoklepet, lahko izboljša razpoloženje in izboljša splošno zdravje,' pravi dr. Katie Hill, certificirana psihiater in CMO of Nudj Zdravje .
4
Izrežite predelano hrano
'Uživanje polnovredne prehrane, pri kateri si večino obrokov pripravite sami, vam bo dalo dobre temelje za zdravje,' pravi Dan Gallagher, registrirani dietetik pri Aegle Nutrition .
5
Dodajte vadbo za moč
kaj pomenijo sanje, ko te nekdo lovi
'Vsaj tri dni na teden dodajte nekakšen trening odpornosti ali moči,' svetuje Gallagher. 'Bolj ko ostajate aktivni, ko se starate, višjo raven telesne pripravljenosti lahko obdržite, kar bo pomagalo preprečiti kakršne koli strukturne nesreče, kot so zlomljene kosti.'
6
Ohranjajte zdravo težo
'Ohranjanje zdrave telesne teže je bistveno' za zdravo staranje, pravi Steve Theunissen , osebni trener s certifikatom ISSA/IFPA. 'Debelost je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, zato je delo na trajnostnem, dolgoročnem pristopu k uravnavanju telesne teže ključnega pomena. Ne pozabite, da ne gre samo za dober videz; gre za to, da se dobro počutite in ostanete v tem na dolgi rok.'
7
Naučite se obvladovati stres
'Živimo v svetu, ki je zelo izčrpan, opravlja več nalog, je kofein poln, neusmiljeno prikrajšan za spanje, iz katerega se je vse težje odklopiti – tako metaforično kot fizično. Stres je neposredno povezan z vnetjem, glavnim vzrokom vseh starosti -povezane bolezni, od raka do bolezni srca in sladkorne bolezni,' pravi Darnell Cox , gerontologinja in trenerka zdravega staranja. Če želite živeti dlje, morate začeti dajati prednost protokolu za zmanjševanje stresa kot del zdravega življenjskega sloga staranja.'
8
Zagotovite si kakovosten spanec
'Spanje je bistveno za vsak telesni proces,' pravi Cox. 'Sedem do devet ur spanja zmanjša tveganje za številne bolezni in motnje, kot so bolezni srca, demenca, možganska kap in debelost. Spanje pomaga zmanjšati stres ter izboljšati in stabilizirati razpoloženje. Krepi vaš imunski sistem in izboljša delovanje možganov.'
9
Poskusite občasno postenje
'Prekinjeno postenje je lahko odličen način za podaljšanje zdravih let,' pravi Trista Best , registrirani dietetik z dodatki Balance One. 'Pristop s prekinitvami na tešče se običajno izvaja v 16-urnem postnem oknu z 8-urnim oknom za prehranjevanje in pitje. 'Izguba teže se pripisuje zmanjšanju hrane, medtem ko so imunske koristi posledica specifičnih celičnih procesov, ki se zgodijo. Poškodovane celice se v tem času lažje odstranijo iz telesa, saj se prebavni trakt lahko osredotoči samo na ta proces, imunski sistem pa se v bistvu ponastavi.'
10
Ohranjajte ustno zdravje
'Obstaja jasna in dobro uveljavljena povezava med parodontalno boleznijo in sladkorno boleznijo. Preprosto povedano, ljudje s parodontalno boleznijo imajo veliko večjo verjetnost, da imajo sladkorno bolezen in obratno. Zdi se zelo verjetno, da je parodontalna bolezen povezana tudi s kardiovaskularnimi boleznimi in celo Alzheimerjeva bolezen,« pravi dr. Jordan Weber , zobozdravnik v Burlingtonu, Kansas. »Poleg parodontalne bolezni se slabo ustno zdravje pogosto kaže v brezzobosti – modnem izrazu za izgubo zob. Povprečna kakovost življenja osebe z zobmi se znatno razlikuje od povprečne kakovosti življenja enako stare osebe brez zob. '
11
Ohranite stabilen krvni sladkor
'Povišane ravni sladkorja v krvi prispevajo k presnovni motnji, ki ne bo samo skrajšala vašega življenja, ampak bo tudi zmanjšala kakovost tega življenja,' pravi Cox. 'Sladkorna bolezen tipa 2 je na najvišji ravni vseh časov in ni čudno, da je ameriška prehrana, polna ultra predelanega sladkorja, polna sladkorja. Če se naučite stabilizirati raven sladkorja v krvi, lahko preprečite resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, demenca in ledvice. Poleg tega zdrava raven glukoze v krvi izboljša razpoloženje, zmanjša željo po sladkorju in škrobni hrani, poveča raven energije in pomaga pri zdravem uravnavanju telesne teže.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Bodite na tekočem s pregledi
'Eden od načinov za podaljšanje zdravja je z nepresenetljivim preventivnim vzdrževanjem,' Scientific American poročali. 'Strokovnjaki priporočajo preglede, spremljanje ravni holesterola in krvnega tlaka ter upoštevanje smernic, kot so tiste iz American Journal of Clinical Nutrition za odstotek telesne maščobe, pusto telesno maso in gostoto kosti.'
sanje o poplavni vodi
POVEZANO: 11 preprostih stvari, ki jih lahko naredite za upočasnitev staranja
13
Začnite zgodaj
'Glede na znanost ni enega samega ključa ali skrivnosti za podaljšanje naših zdravih let. Namesto tega gre za kombinacijo genetskih, okoljskih, vedenjskih in psiholoških dejavnikov, ki medsebojno delujejo na zapletene načine in oblikujejo naše poti staranja,' pravi dr. Alex Foxman, predsednik in ustanovitelj Mobilni zdravniki sodelavci . 'Izziv za raziskovalce je bolje razumeti te dejavnike in razviti prilagojene strategije, ki lahko optimizirajo zdravstveno obdobje za vsakega posameznika. Izziv za družbo je ustvariti politike in okolja, ki podpirajo zdravo staranje za vse. Zdravo staranje ni šprint - je maraton, ki bi se moral začeti čim prej v odrasli dobi.'
Michael Martin Michael Martin je pisatelj in urednik iz New Yorka. Preberi več
