Če ste se kdaj počutili slabo glede svojega telesa, še zdaleč niste sami. Glede na eno raziskavo iz leta 2016 iz Yahoo Health , več kot polovica vseh žensk je bodisi ambivalentna bodisi negativna. In čeprav lahko drugi ljudje prispevajo (in to tudi prispevajo) k tej miselnosti, smo pogosto ravno toliko krivi, ko gre za negativno podobo telesa.
»Zelo pomembno je, da poslušamo, kako se pogovarjamo sami s seboj. Kaj si rečemo je zelo močan in lahko vpliva na naše samozavest in občutek lastne vrednosti, «pravi pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Jaime Kulaga , Dr. 'Če pretežni del [svojega] časa izgovarjate fraze, ki sramotijo telo, lahko svoje možgane preusmerite v razmišljanje, da te stvari držijo za vas same.'
Ste pripravljeni obrniti svojo negativno telesno podobo? Posvetovali smo se s terapevti in drugimi strokovnjaki za duševno zdravje, da bi dobili manj besed in besednih zvez, ki jih morate odstraniti iz svojega besedišča za boljšo samopodobo .
1 'Ne morem verjeti, da sem to jedla - bila sem tako slaba.'
Shutterstock
Mnogi ljudje z nizko samopodobo svojo lastno vrednost temeljijo na tem, kaj in kako jedo. To vodi do jeze, frustracije in negativnega razmišljanja vsakič, ko zaužijete sladico ali celo zmerno „nezdravo“ hrano - in ima lahko nekaj resnega posledice za duševno zdravje .
Če hrano kategorizirate kot dobro ali slabo, se poskusite spomniti, da 'tisto, kar jeste, nima nobenega vpliva na vašo vrednost kot osebe', kot terapevt iz Chicaga. Laura Kelly predlaga. „Hrana je okusna in v redu je, če si dovolite, da jo uživate brez krivde. Namesto da bi kritizirali sebe in svoje odločitve, poskusite pomisliti: 'Užival sem v nekaterih svojih najljubših živilih.'
2 'Rad bi samo izgubil še pet kilogramov.'
Ko se osredotočite na lestvico, namesto na to, kako se počutite, 'pozabite častiti in spoštovati svoje telo, saj vam pomaga živeti življenje, v katerem uživate zdaj,' pravi pridruženi zakonski in družinski terapevt Poletna Forlenza . Če si želite zastaviti cilje, pravi, da bi morali 'pozornost nameniti vedenju, ki spodbuja zdravje, namesto izgubi teže', da bi 'razvili veliko bolj zdravo miselnost'.
3 'Tako sem debela!'
Shutterstock
Če besedo F uporabljate za negativno sklicevanje na svoje telo, je čas, da ga izbrišete iz svojega besedišča. 'Ker ima' maščoba 'v naši družbi tako negativno konotacijo, to zdaj pomeni stvari, kot so leni, grdi, neinteligentni itd. Če torej sebe imenujete' debeli '[negativno], ste tudi če se imenujete za te druge negativne stvari, «pojasnjuje klinični psiholog Kimberly Daniels , PsyD. „To zelo škoduje vaši samozavesti. To pomeni: 'Nisem dovolj dober. Moram biti drugačen, kot sem. '
4 'Gnusna sem.'
iStock
Ljudje z negativno telesno podobo se pogosto imenujejo 'gnusni'. Težava? 'Nikakor se ne boste lotili pozitivne samooskrbe, če se boste čutili kot' gnusni ', pravi Daniels. 'Uporabljam metaforo grde rastline: če vam nekdo da rastlino in je to najgrša stvar, ki ste jo kdaj videli, jo boste zalivali? Ali ga boste pognojili? Seveda ne. Sedel bo v kotu in umrl. Torej, če si rečete, da ste gnusni, nikoli ne boste resnično skrbeli zase. '
5 'Vesel bom, ko ...'
iStock
'Povedati si stvari, kot so' Enkrat se bom počutil samozavestno, ko bodo bicepsi X palci 'ali' Z veseljem grem na plažo, ko bom lažji za 7 kilogramov ', ne samo ne drži, ampak vam preprečuje, da bi uživali svoje življenje kot zdaj ste in lahko povzročite depresijo ali obsedenost s telesno podobo, «pravi klinični psiholog s sedežem v Illinoisu Abigail S. Hardin . 'Ljudje se magično ne počutijo bolje, ko namesto tega dosežejo ciljno težo, preprosto najdejo nekaj drugega o sebi, kar bi lahko' popravili. '
6 'Grda sem.'
Shutterstock
Kadarkoli začutite željo, da bi se imenovali grdi, si recite, da ste lepi. 'Če se osredotočite na negativno, boste začeli verjeti,' pojasnjuje življenjski trener in specialist za zasvojenost Cali estes , Dr. 'Negativ privlači negativ.' Osredotočanje na pozitivno vas bo izvleklo iz tega začaranega kroga in vas postavilo na pot do boljše telesne podobe.
7 'Ko bom v formi, se bom počutil bolj samozavestnega.'
Shutterstock
Kondicija in samozavest se medsebojno ne izključujeta in povedati si, da so, lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju. 'Škodljivo je verjeti, da se lahko dobro počutite samo, če vaše telo izgleda na določen način,' ugotavlja Kelly. „Bolj koristen pristop bi bil, če bi si prizadevali za sprejemanje in ljubezen do telesa, kakršno je nekoč ki vključuje gibanje (če želite!) in uživanje raznolike hranljive hrane. '
8 'Resnično moram na dieti.'
Shutterstock
Močno restriktivne diete - torej tiste, ki v celoti odpravijo skupine živil in zmanjšajo kalorije do pomanjkanja - ne delujejo. Po mnenju pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje Haley Neidich , namesto tega pa 'pustijo ljudi s sramom in krivdo.' Če želite prehrano prenoviti, ne da bi se tega lotili, predlaga intuitivno prehranjevanje, ki 'pomaga izboljšati telesno podobo in lahko odpravi prehranjevalni cikel.'
9 'Nikoli ne bom shujšal.'
Shutterstock
Obstajajo tudi načini, kako se počutiti samozavestno v svoji koži prizadevanje za doseganje ciljev glede izgube teže . In če se želite med delom na svoji teži počutiti močne in seksi, si nehajte govoriti, da ne boste nikoli izgubili kilogramov.
'Ko si rečete, da nikoli ne boste shujšali, morda ne boste poskusili v celoti,' pojasnjuje psihoterapevt Christine Smith , MSW. To je samoizpolnjujoča se prerokba - namesto da bi si rekli, da ste ne morem shujšajte, recite si, da ste lahko in vi volja .
10 'Kriv sem, da sem videti tako.'
Shutterstock
Pogosto si ljudje z negativno telesno podobo sami očitajo, kako izgledajo. In medtem ko mnogi verjamejo, da jih ta negativni samogovor govori v kuhinji in v telovadnici, Smith ugotavlja, da ' v raziskavi je videti nasprotno . Posamezniki, ki imajo veliko več samoobtoževalnih misli, imajo večje tveganje za težave z duševnim zdravjem. '
11 'Sovražim svoj [vstavi del telesa].'
Shutterstock
sanja o tem, da ljubljena oseba umre
Ko se osredotočite na svoje pomanjkljivosti, se pogosto zdi, da so to edino, kar lahko kdo vidi, ko vas pogleda. Ljudje pa so le redko pozorni na vaša prepoznavna „problematična“ področja, pa tudi vi ne bi smeli biti. Vsakič, ko začutite željo po kritiziranju določenega dela telesa, Estes predlaga, da se namesto tega pogovorite o drugem delu telesa, ki ga imate radi. Poskusite se osredotočiti na pozitivno!
12 'Moje roke so preveč ohlapne za brezrokavnike.'
Shutterstock
Bolj ko si rečete, da je nekaj res, bolj dejansko verjamete. Torej, če si vedno znova ponavljate, da nečesa ne morete nositi, ker določen del telesa ni dovolj dober, boste sčasoma verjeli v vsako vlakno svojega bitja.
„Vaš samogovor je pomemben - to je glas, ki ga največ slišite vsak dan. Kar misli vaš um, vaše srce in telo se poravnata, da to naredimo, «pojasnjuje integrativni zdravstveni trener za prehrano Amber Stevens . 'Vse, kar rečete, da je negativno za vaše telo ali sebe, je škodljivo.'
13 'On / ona je toliko lepšega videza kot jaz.'
Shutterstock
'Primerjava z nekom drugim je ena največjih napak, ki jih lahko naredi nekdo, ki trpi zaradi težav s podobo telesa,' pojasnjuje življenjski trener Jamie Bacharach . 'Osredotočite se nase in na svoje telo in poiščite notranji mir. Samo zato, ker mislite, da je nekdo videti bolje kot vi, še ne pomeni, da je resnično boljši ali srečnejši. '
Dodatno poročanje Sarah Crow.
