Življenje je samo izbira. Jutri zjutraj boste naročili latte ali ravno belo? Ali boste ta konec tedna v dnevni sobi barvali oglje ali kositer? Če bi se lotili duševnega dela visoka plača ali slabo plačana, nad katero ste zelo navdušeni?
Da, naši dnevi so polni razcepov na cesti in odločitve se lahko hitro kopičijo, kar poglablja vse občutke stres in tesnoba v nepremostljivi zid paralizirajoče neodločnosti. Ni pa treba, da je tako. Dejansko lahko z uporabo vrste preizkušenih manevrov postanete črni pas pri sprejemanju odločitev na kraju samem. Tu so neposredni trenerji življenja, psihologi in drugi strokovnjaki najboljše metode za boj proti neodločnosti.
1 Naučite se uporabljati matrico odločitev.
Shutterstock
Če ste pred izbiro, ki vključuje več možnosti z vrsto različnih koristi, vam lahko nastavitev matrike odločitev pomaga pri pregledu stvari, pravi Amie Devero , osebni trener, svetovalec za upravljanje in lastnik podjetja Amie Devero Coaching in svetovanje v Tampi na Floridi.
Kaj je torej matrica odločanja? 'To je v bistvu tabela z možnostmi, navedenimi na navpični osi, in vsemi pričakovanimi stroški in koristmi poleg druge,' pravi Devero. 'Če želite to narediti, morate ustvariti ocenjevalno lestvico - recimo eno do pet - in oceniti vsako možnost.'
Če poskušate na primer izbirati med nekaj prenosnimi računalniki, so stolpci lahko »stroški«, »garancija«, »vključena storitev«, »priložena programska oprema«, »RAM«, »hitrost čipa« in »prostor na trdem disku . ' Od tam Devero pravi: 'Vsaki možnosti dodelite ocenjeno številko in dodajte ali pomnožite vsak stolpec, da dobite skupno vrednost. Nato naredi, kar kaže matematika. '
2. Čvrsto upoštevajte svoj urnik.
Shutterstock
Nič ni narobe, če ste preveč uspešni, vendar napolnite svoj urnik in vse, kar počnete, je, da drgnete svoj potencial. Daleč bolje, da se izostrite in se 100-odstotno posvetite nekaj stvarem.
'Koristno sem izbrati eno ali dve natančni nalogi in uporabiti aplikacijo za sledenje času, da zagotovim, da večino svojega tedna preživim samo na eno ali dve stvari,' pravi Chloe Brittain , podjetnik in lastnik podjetja Storitve prepisa Opal . „Na dan je omejeno število ur, zato izolacija časa na ta način pomaga iztisniti priložnosti za preobremenjenost z informacijami. Tudi manj stvari me skrbi, kar pomaga pri odločanju na splošno - ne samo v poslu. '
3 Določite realne roke odločanja.
Shutterstock
Preprost način, da se prisilite k odločitvi, je, da določite rok za katero koli izbiro, s katero se soočate - če je navedeni rok realen. Če izbirate med nečim, kar vam bo spremenilo življenje, na primer na podiplomsko šolo, ki jo želite obiskati, si datum določite mesec ali več vnaprej. Če je izbira med tem, katere barve bodo barvali vašo dnevno sobo, bi morala biti dva tedna dovolj.
'Določite realistični rok za odločitev in ohranite trdne meje, da ne boste prekoračili predvidenega časa,' pravi Amy Moreira , svetovalka za duševno zdravje in ustanoviteljica Več MH svetovanja , LLC, zasebna ambulantna ambulanta za duševno zdravje na Rhode Islandu. „Odločite se za majhne odločitve in se osredotočite na razvoj svojih veščin izboljšanje neodločnosti o večjih odločitvah. '
Kaj če še vedno niste izbrali, ko se rok izteče? Odvrzi kovanec, pravi Moreira. Tako lahko enkrat za vselej nadaljujete.
4. Vedno poskusite zožiti možnosti na samo dve.
Shutterstock
Pop kviz: Kaj prav tako dobro deluje na križanke, standardizirane teste in vsakodnevno odločanje? Če ste odgovorili 'postopek izločanja', boste zmagali!
Čim bolj opustite odločitve, odpravite morebitno obotavljanje. 'Zožite možnosti na dva rezultata,' pravi Moreira. 'Če je možnosti manj, bo vaša odločitev jasnejša.' Ta taktika je še posebej priročna, ko poskušate izbrati enega izmed množice, na primer pri nakupu novega avtomobila, ko je seznam možnosti dvomestnih.
5. Nehajte skrbeti za druge.
Shutterstock
'Če ste neodločni, običajno obstaja strah pred napačno potezo, občutek odgovornosti, če se drugi vpleteni nimajo dobro ali morda celo mislijo, da druga stranka ve bolje,' pravi Sheila Tucker , pridruženi zakonski in družinski terapevt in lastnik Svetovanje za srce in dušo na otoku Hilton Head v Južni Karolini.
Torej, naslednjič, ko se boste potrudili do težke odločitve, ki bi lahko vplivala na druge - na primer odpoved službe - samo ne pozabite, da je to odločitev, do katere morate priti sami.
6. Poiščite nasvet od nekoga, ki mu zaupate.
Shutterstock / tiskovni mojster
Da, vaše odločitve so samo vaše in nanje ne bi smeli močno vplivati. Kljub temu Moreira predlaga, da poiščete nasvet od zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo olajšal neodločnost. Iskanje nekoga, ki mu zaupate vam lahko ne samo pomaga pri končni odločitvi, temveč lahko potrdi tudi zaključek, do katerega ste prišli sami. Če nekdo na vaš položaj gleda kot na tujca, lahko dobite perspektivo, na katero sicer morda niste upoštevali.
7 Ne razmišljajte o izidu.
Shutterstock
Se spomnite tistega časa, ko ste na to nepričakovano medletno povabilo rekli pritrdilno in ste se imeli najbolje? No, kot poudarja Tucker, lahko to isto uporabite brezskrben odnos k odločanju, tudi ko gre za globlje vidike vašega življenja. 'Ne poskušajte preveč razmišljati o rezultatih svojih odločitev,' pravi. 'Z lahkoto se ujameš v spiralo, kaj bi lahko šlo narobe, toda na koncu nimaš popolnega nadzora nad situacijami ali drugimi ljudmi. Če pogledam nazaj na trenutke, ko se je vaše odločanje izšlo v redu, vam pogosto pomaga pri vašem samozavest v sedanjem trenutku. '
8 Naredite raziskavo.
Shutterstock / Jacob Lund
Čeprav ne bi smeli izgubljati preveč časa, da bi se omajali z vsako majhno odločitvijo v življenju, bi morali vsaj domače naloge zagotoviti, da boste z določeno mero natančnosti vedeli, kako bo posamezna komponenta odločitve vplivala na vaš kratkoročni in dolgoročni cilji - še posebej, če počnete nekaj, kar vključuje finančno logistiko (na primer, če zapustite službo in postanete neodvisni izvajalec).
'Če ste glede nečesa neodločni, to ponavadi pomeni, da ste zaradi nerazumevanja in zavedanja odločitve zelo pod stresom in polni tesnobe,' pravi finančni bloger Scott Bates . „Najboljši način, kako se spoprijeti z njo, je, če izveste več znanja na tem področju in se ne ustavite, dokler ne boste polni zaupanja. Potem se boste lahko hitro in pravilno odločili po tem. '
9. Zaščitite svoj um pred dvomom vase.
Shutterstock
Čeprav morda veste, da ste dovolj dobri, da boste na koncu uspeli, se bodo vsi dvomi in negotovosti, ki mirujejo v vaših možganih, zagotovo začeli delovati v trenutku, ko se boste odločili veliko, na primer izbrali ugledno varstvo za svojega prvega otroka. Ko se to neizogibno zgodi, se prepričajte, da preberete svoje notranje konflikte, preden se odločite.
'Z izvajanjem pozitivnih trditev skozi ves dan, dnevnikom ali celo odhodom na terapijo lahko zmanjšate kritični glas negotovosti in povečate odločnost,' pravi Maryann W. Mathai , klinična svetovalka, ki pomaga strankam v New Yorku, Connecticutu in Ohiu. 'Z dnevnikom uporabljam zaloge samodejnih negativnih misli, ki se prikradejo, in jih preoblikujem v bolj pozitivne, realistične izjave o sebi.'
10 Preizkusite svoje možnosti.
Shutterstock
Odločitve so manj zastrašujoče, ko si lahko ogledate, kakšne posledice bi lahko bile, dobre ali slabe. Preden se odločite, poskusite izbrati možnosti za testno vožnjo. 'Pustite si čas, da preizkusite odločitev,' pravi Belinda Ginter , čustveni kineziolog in strokovnjak za miselnost. 'Odločitve postanejo manj strašljive, ko si daste dovoljenje, da če se vam ne zdi dobro ali se vam bo izšlo, boste hitro ponovno analizirali in sprejeli drugačno odločitev.'
Seveda to deluje le za majhne življenjske odločitve. Če pa samo poskušate recimo izbrati nov tečaj joge, je preskusna vožnja nekaj možnosti lahko v veliko korist.
11 Najprej se lotite manjših odločitev.
Shutterstock
Tako kot katera koli druga veščina v življenju tudi pri odločitvi potrebujemo prakso Dr. Fran Walfish , družinska psihoterapevtka s sedežem na Beverly Hillsu in avtorica knjige Samozavedni starš . Predlaga vadenje odločnosti tako da redno sprejemate majhne, nepomembne odločitve - na primer preizkušanje nove znamke detergenta za pranje perila ali odhod na novo mesto za kavo. Če vadite, kako sprejemati odločitve pravočasno, večje odločitve ne bodo več zahtevale dni mučnega premišljevanja.
'Začni z malim,' pravi Walfish. 'Ko enkrat obvladate majhne odločitve, lahko od tam rastete.'
12 Zastavite si štiri preprosta vprašanja.
Shutterstock
Po navedbah Charusila Grace , življenjski trener in zdravilec energije v Los Angelesu v Kaliforniji, za vsako odločitvijo (pomembno ali ne) se skriva strah pred neznanim. V postopku sprejemanja kakršne koli odločitve je verjetno, da se mučite nad mnenji drugih in kako bo odločitev vplivala na vaše preostalo življenje - in to je povsem normalno. Da bi ublažila tesnobo zaradi neodločnosti, Grace priporoča, da si pred kakršnimi koli sklepi zastavite nekaj ključnih vprašanj.
'Moj glavni namig za premagovanje neodločnosti je, da vzamem prazen list papirja in na vrh zapišem:' Če na mojo odločitev ne bi prišlo nobenih posledic, če denar ne bi bil predmet in če bi bili vsi, ki jih imam rad, popolnoma zadovoljni moja odločitev, kaj bi storila? ', 'pravi. Še več, Grace priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja:
- Katere so potencialne posledice, ki se jih najbolj bojim?
- Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
- Kakšen je najboljši možni rezultat?
- Kako bi se moje življenje spremenilo na bolje, če bi prišlo do tega pozitivnega izida?
'Ta postopek vam da vse osnovne informacije, ki jih potrebujete, in vam približa bistvo, zakaj je to vprašanje ali odločitev za vas tako pomembno,' pravi Grace.
13 Vadite pri tveganju.
Shutterstock
Še enkrat največja ovira pri izbiri je strah - pa naj bo to strah, povezan z nepravilno potezo, ali v najslabšem primeru strah pred kakršno koli potezo. Za zaobiti morebiten ovirajoč strah pred neuspehom , Hassan Alnassir —Podjetnik in ustanovitelj podjetja za izobraževalne igrače Vrhunsko veselje v Kaliforniji - predlaga pogosto tveganje.
'Oklevanje pri sprejemanju odločitev je predvsem posledica strahu pred neuspehom ali nepravilnega ravnanja, zlasti če gre za denar,' pravi Alnassir. „Da bi postali manj neodločni, bi morali dosledno sodelovati v dejavnostih, ki vključujejo tveganje, kot je razvoj podjetja, trgovanje z delnicami ali celo plezanje po drevesih. Izvajanje tveganih nalog pomaga rešiti vaš strah pred napakami in vam omogoča, da se po potrebi odločneje odločite o stvareh. '
14 Predstavljajte si najslabši možni scenarij.
Shutterstock
Če se soočate s pomembno odločitvijo - pomislite na selitev v novo mesto ali zamenjavo službe - je najbolje, da si predstavljate, kakšen bi bil najslabši možni scenarij. Nato si dokažite, da ni tako slabo.
Nicole Herrera , zakonski in družinski terapevt v Denverju v Koloradu, pravi, da se morate potruditi, da 'sestavite načrt igre, da boste v redu tudi v takšni situaciji.'
15 Zaupajte črevesju.
shutterstock
Črevesje vas je pripeljalo tako daleč - zato ga poslušajte. 'Neodločnost je pogosto posledica nestrpnosti negotovosti in preveč možnosti,' pravi Dr. Jamie Long , klinični psiholog na Skupina za psihologijo v Fort Lauderdaleu na Floridi. „Kolikor več možnosti imamo, tem bolj neodločni postanemo, zato je pomembno, da vadimo, kako se hitro zožiti, tako da ostajamo jasni pri prioritetah in se malo zanašamo na svoje črevesje. Pravzaprav je res odličen vir. '
16 Uporabite pozitiven samogovor, da se spoprimete z negotovostjo.
Shutterstock
Eden najslabših vidikov odločanja je spoprijemanje z negotovostjo, ki je povezana s kovanjem nove poti v vašem življenju. Toda, kot poudarja Long, lahko učenje, kako se spoprijeti s to negotovostjo, na koncu postane boljši odločevalec. 'Za boljše prenašanje negotovosti sprejmite, da ne glede na to, kakšno odločitev sprejmete, ni nobenega zagotovila, da bo najboljša po preteku več časa in razkritju več informacij,' pravi. 'Če se želite spopasti s to zaskrbljenostjo, uporabite pozitiven samogovor, da se prepričate, da se boste tudi, če se ne boste najbolje odločili, uspešno spopadli s svojo odločitvijo.'
17 Ostanite pri svoji končni odločitvi.
Shutterstock
Najboljši način, da se z izbiro sprijaznite, je, da se ji držite - ne glede na vse. 'Ko se odločite, kam se odpraviti na dopust, katero stanovanje najeti, kakšno obleko obleči ali kaj naročiti v restavraciji, preprosto verjemite, da ste se pravilno odločili,' pravi Christine Scott-Hudson , psihoterapevt in lastnik Ustvari svoj življenjski studio . 'Odločite se, da je bila to absolutno najboljša, prava izbira za vas, in tudi bo. Ne razmišljaj več. ' In če želite več nasvetov o odločanju, se jih izogibajte 20 finančnih odločitev, zaradi katerih boste zajamčeni .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
svetopisemski pomen poplavljanja vode v sanjah
