Vsakdo želi imeti srečno življenje . Toda večina od nas tudi ve, da je pot tja nekoliko bolj zapletena, kot se zdi. Pravzaprav nekateri ljudje sabotirajo lastno sposobnost poiščite srečo ne da bi se tega sploh zavedal. Večkratno zasledovanje nezdružljivih romantičnih partnerjev, previsoko postavljanje lestvice v službi in preživljanje preveč časa v zaprtih prostorih je le nekaj načinov, kako se lahko postavite za življenjsko razočaranje. Da, povsem mogoče je, da ste sami sebi najhujši sovražnik, ko gre za iskanje veselja do življenja - in še huje, morda tega sploh ne veste. Po mnenju psihologov, strokovnjakov za duševno zdravje in drugih strokovnjakov so tukaj vsi načini, s katerimi bi se lahko sabotirali, da bi zagotovo stopili na stabilno mesto v iskanju sreče.
1 Ne grem dovolj pogosto ven
Shutterstock
Ena študija iz leta 2019, objavljena v reviji Znanstvena poročila potrjuje tisto, kar smo že dolgo čutili: Če gremo zunaj, se počutimo dobro. Kot ugotavljajo raziskave, lahko le dve uri na teden na prostem - ne glede na to, ali gre za pohod ali nekaj sprehodov po bloku - močno poveča vaše zdravje, srečo in splošno počutje.
2 Ne služite najbolje za pot v službo
Shutterstock
Glede na raziskave, opravljene leta 2014 na., Obstaja neposredna povezava med dolgimi prevozi in zmanjšanim počutjem Univerza v Waterlooju . Ampak, če skrajševanje časa za vožnjo ni izvedljiva možnost, poglejte, ali ne boste raje uživali v potovanju.
'Če se v prometnih konicah zapletete, se prepričajte, da imate v ušesih glasbo, ki vam je všeč, in v ušesih poskrbite za zasebni koncert,' predlaga Milana Perepyolkina , avtor Ciganske energijske skrivnosti . 'Lahko tudi poslušate avdio knjige ali se celo naučite novega jezika.'
3 Prepuščanje majhnim stvarem
Shutterstock
Majhne sitnosti so le del življenja. Če pa se na takšne nevšečnosti pogosto odzovete z besom ali razdraženostjo, samo ustvarjate slaba navada, ki ovira vašo sposobnost biti srečen .
'Ko se zgodijo majhne nesreče, jih sprejmite,' poziva Perepyolkina. „V nekaterih kulturah se šteje za srečo, če si najdete dlako v juhi ali si razbijete skodelico. Verjame se, da majhna 'slaba' stvar večje oddaljuje, tako da lahko majhen potres sprosti napetost v zemlji, tako da lahko velik postane manj verjeten. '
4. Opredelite uspeh tako, da dobite tisto, kar želite
Shutterstock
Če svojo srečo utemeljujete izključno na tem, kar želite, potem se pripravljate samo na razočaranje. 'Naša sreča je sabotirana, ko verjamemo, da smo lahko srečni le, če dobimo tisto, kar želimo,' pojasnite Alex Lickerman , MD in Pepel ElDifrawi , PsyD, avtorji Deset svetov: nova psihologija sreče . „Če ne bomo dobili tistega, kar si želimo - kar se pogosto dogaja -, bomo ostali odločno nesrečni. Tudi če dobimo tisto, kar želimo, bo naša sreča odvisna od tega, kako jo bomo ohranili. In ko ga izgubimo, kot neizogibno bomo vedno, to, kar je bilo nekoč vir naše največje sreče, potem postane izvor naše največje bede. '
5 Izogibanje čustveni bolečini za vsako ceno
Shutterstock
Čeprav se ne smete vaditi v čustveni bolečini, lahko popolnoma izogibanje izkušnjam s tem poškoduje vašo sposobnost zdravljenja, rasti in postajanja zrelejše osebe. 'Lickerman in ElDifrawi pravi, da se' ves čas trudimo, da bi se izognili bolečini, samo zato, ker se ne počutimo užitka. ' 'Poleg tega bolečina spodbuja rast in je pogosto potrebna, da se prebijemo skozi ovire, zaradi katerih smo nesrečni.'
6 Dajanje užitka prednost pred vsem drugim
iStock
Lahko bi domnevali, da ste resnično ugotovili, če ste našli način, kako živeti svoje življenje tako, da skačete iz enega razkošja v drugega. Toda to ni ravno učinkovit način za izgradnjo sreče. 'Če verjamete, da vas bo življenje, posvečeno iskanju užitkov, osrečilo, bo to sabotiralo,' pravita Lickerman in ElDifrawi. 'Čeprav je očitno, zakaj toliko nas verjame, da užitek na splošno rodi srečo, je očitno tudi, da je življenje, posvečeno nebrzdanemu iskanju užitka, odločno nesrečno.'
7 Preganjanje nekoga v zavzeti zvezi
Shutterstock
'Večina ljudi vam partnerja ne bo pustila, kljub temu, koliko obljub lahko dajo ali občutkom, ki jih izrazijo v želji, da bi bili z vami,' pravi Carissa Coulston , PsyD, strokovnjak za odnose pri Večna vrtnica . 'Če se bojite zavrnitve in boste zapuščeni, vas bo morda pritegnil nekdo, ki ni na voljo, saj se tovrstne zveze morda počutijo bolj' varne ', saj se vam poročen ali drugače zavzet ljubimec ne more zares zavezati.' Končni rezultat je seveda ta, da verjetno ne boste končali z osebo, ki jo opazujete - ampak ustvarili boste vrtinec srčne bolečine za vse stranke na tej poti.
8 Pričakovanje popolnosti v partnerju
Shutterstock / Rawpixel.com
Nobeno razmerje ni popolno, zato 'iskanje svoje sorodne duše po popolnem scenariju z nerealnimi pričakovanji - kot je misel, da ne boste nikoli imeli težav - vodi v neuspeh v odnosih,' pravi Coulston. 'V mislih si boste nekoga zgradili, šli z njim ven, le da boste ugotovili, da ima pomanjkljivosti, ki vas obnorejo. To bo zagotovo ubilo kakršno koli upanje v zvezi s to osebo in vas prepričalo, da niso tisti, ki ste ga iskali. ' Da bi našli odnos, ki bi lahko trajal desetletja, se morate zavedati, da je nepopolnost del zdravega odnosa in srečnega življenja.
9 Pobiranje prepirov v vajinem odnosu
Shutterstock / wavebreakmedia
Če ste nekdo, ki se začenja prepirati s svojim zakoncem ali partnerjem, tudi če se stvari na splošno dobro odvijajo, potem sabotirate svoj odnos in splošno srečo. Čeprav ima vsak odnos svoje trenutke konfliktov, strokovnjak za miselnost Heather Gray , MSW, pojasnjuje, da za nekatere 'ko srečajo srečo, v sebi občutijo občutke, misli ali občutke, ki nimajo vedno imena, a so zelo neprijetni. Nato te napetosti sprostijo tako, da izberejo svoje samosabotirajoče vedenje, ne da bi se sploh zavedali, da to počnejo.
10 Potrebujete stalno potrditev partnerja
iStock
Zanašanje na pomembnega drugega, da vas obdrži občutek samozavesti in vsebina ustvarja dokaj ranljiv občutek sreče, ki se lahko vse sesuje, če se v odnosu kaj spremeni. 'Če se ne marate, se verjetno zanesete na partnerjevo odobravanje in občudovanje, da se počutite v redu, toda kakršno koli zagotovilo, ki vam pride na pot, je le kratkotrajno,' pojasnjuje Coulston. 'V nekaj trenutkih zadnji kompliment ali romantično dejanje, ki ga izrazi vaš partner, znova dvomite vase in vaša potreba po tem, da vas ljubite in občudujete, postane nenasitna - to vodi do težav in prepirov v zvezi, saj jo vaše negotovosti počasi obrabljajo.
11 Ali pa poizvedovanje na družbenih omrežjih
Shutterstock
Podobno kljub nespornemu navalu endorfinov, ki ga dobite, ko se potrdila potrjujejo na vaših virih v družabnih omrežjih, lahko preveč pozornosti namenite takšni pozornosti. ovirajo vašo srečo dolgoročno po mnenju pooblaščenega psihologa in življenjskega trenerja Cali estes , ICADC. 'Če ste žalostni, se lahko pomikate po družabnih omrežjih in iščete nekaj, kar vam bo okrepilo moralo,' pravi. 'Toda vse, kar je zunaj vašega nadzora, na kar bi se zanašali za srečo [bo škodovalo vaši sreči].'
12 Oddaljitev od prijateljev
Shurtterstock
Če ste bili v preteklosti opečeni, je 'spoštovanje lahko dejansko tisto, kar povzroča notranje stiske,' pravi Gray. 'Ko so ljudje navajeni, da jih v odnosih prizadenejo ali so se navadili povezovanja s čustveno nedosegljivimi partnerji ali prijatelji, ko je kdo pozoren, prijazen in spoštuje meje, je to lahko res neprijetno.'
pet skodelic občutkov
Pogosto ti ljudje postanejo sumljivi na zdravo razmerje, ob predpostavki, da bo izginilo ali da bo to imelo stroške. 'Kot rezultat bodo preizkusili dobronamerno osebo,' pravi Gray. 'Lahko so kratki ali oddaljeni pri izmenjavi, odpovejo načrte,' duh 'ali so kako drugače razdražljivi. Pri tem delujejo v skladu z notranjo predpostavko, da je treba ujeti prijaznost nekoga , zato ga poskušajo bodisi odkriti bodisi preizkusiti meje nekoga, ki je pripravljen biti brezpogojen glede njih. '
13 Ali pa se obkrožite z nesrečnimi ljudmi
Shutterstock
Smo tisti, s katerimi se obdajamo. Pravzaprav je študija iz leta 2008, objavljena v British Medical Journal ugotovili, da so tisti, ki imajo srečne prijatelje (ali celo prijatelje prijateljev), bolj verjetno sami. In tudi obratno je: Misery ljubi družbo.
Clint swindall , avtor Življenje za delavnik , poziva kogarkoli, naj stopi korak nazaj in si ogleda ljudi, za katere meni, da so jim blizu. 'Naredi analizo svojega kroga prijateljev in poglej, ali ti dodajo življenje ali ga odvzamejo,' je piše . 'Obkrožite se z ljudmi, ki vam bodo pomagali doseči cilje.'
14 Pričakovanje najhujšega od sebe
Shutterstock
'Nekaterim je bolje, da sami nadzirajo svoj neuspeh, kot pa da ga to preseneti,' pravi Estes. 'Na ta način je lažje reči, da so vedeli, da se ne bo izšlo, in ne poskušajo izboljšati. To je zato, ker se morajo, če jim ne uspe, dejansko soočiti s svojim neuspehom. '
Kumulativni učinek tovrstnega vnaprejšnjega razmišljanja je, da na koncu ponotranjiš ta negativna stališča in jim ne samo začneš verjeti, ampak jih projiciraš tako, da jim verjamejo tudi drugi.
15 Ne vidim pozitivnega
Shutterstock / Pixel-shot
Poudarek na vsem, kar se ne obnese, in ignoriranje tega, kar je - na primer par obrnjenih kozarcev v rožni barvi, lahko dolgoročno povzroči težave za srečo. Tricia Wolanin , PsyD, klinični psiholog in avtor knjige Dišava Wanderlust , pravi, da je imela prijatelja, ki je na nedavne dogodke v njegovem življenju gledal kot na primer tovrstnega negativnega razmišljanja: 'Ni hotel videti njegove neverjetne promocije, ki jo na njegovem področju dosega zelo malo ljudi, povišanj, pozitivnih ljudi v njegovem življenju, potovanja in intimnost, ki jo je doživel med letom. Osredotočil se je na negativne vidike, ki so se zgodili. To je bila zdravstvena bolezen, razpadi, dolg ali ljudje, ki so ga potisnili stran. '
16 Omejevanje možnosti kariere glede na vašo izobrazbo
iStock
Izobraževanje je bistvenega pomena in vas lahko pripravi na večino tega, kar vam bo v karieri uspelo. Če pa so vaše možnosti omejene na en sam kos papirja, ki ste ga zaslužili, ko ste bili stari 22 let, je v najboljšem primeru kratkoviden. 'Ljudje lahko podležejo, da ostanejo na istem delovnem mestu ali na ravni dohodka, ker je to njihova diploma,' pravi Wolanin . „Številnih vrat, ki so odprta, se ne zavedajo, če so prvi korak naredili samo s tem, da so tvegali. Vse to temelji na strahu. Mislimo, da nam ne bo uspelo, zato niti ne poskušamo, zato sabotiramo svojo srečo. '
17 Ali izkoriščanje prekinitev kariere
Shutterstock
Včasih se spremembe lahko zgodijo hitro, kar je za nekatere ljudi lahko zastrašujoče. Nenavadno je, da nekdo, ki nenadoma dobi velik odmor - tak, ki bi lahko pomenil korak v neznano -, poskuša počasi korakati po svojem napredku. 'Morda se bodo počutili neprijetno zaradi uspeha ali pričakovanj, ki jih prinese uspeh,' pravi Gray. 'Ta nezavedni notranji boj se bo začel in morda bodo poskušali prodati svoj izdelek z manj ambicioznosti, če so lastniki podjetja. Morda bodo obdržali idejo, ki jo imajo zase, potem ko bodo dobili pohvalo od šefa. Morda imajo prodajni klic tam, kjer vedo, da so ga pribili, vendar se bodo izognili nadaljnjemu spremljanju in pridobivanju možnosti, da se podpišejo na črtkani črti. '
18 Preveč dela
iStock
Delo nam daje smisel, skupino somišljenikov in seveda finančno stabilnost. Zelo enostavno pa je tudi pretiravati in vse popolnoma izbrisati ravnovesje dela in zasebnega življenja , navsezadnje odkrušil vašo srečo. 'Občutek zasedenosti in preobremenjenosti v pisarni lahko povzroči tesnobo in depresijo,' pravi Bryan Bruno , Dr.med., Zdravnik na Mid City TMS , medicinski center s sedežem v New Yorku, osredotočen na zdravljenje depresije. 'Preprečiti izgorel v službi ločite od svojih vsakodnevnih nalog in se zavedajte, da ni treba vsega storiti takoj. Pomembno je tudi, da si vzamete primeren dopust, da ostanete ostri in produktivni. '
19 Ali pa ne deluje dovolj
iStock
Medtem ko preveč dela lahko škoduje vaši sreči, lahko premalo dela negativno vpliva tudi na vaše življenje. Alex Palmer , avtor Sreča Hacks , piše, da 'zmanjšanje ur na splošno spremlja padec sreče, medtem ko prehod s krajšega na polni delovni čas povečuje srečo.' (Vendar pa tudi poudarja, da 'če že delate s polnim delovnim časom, boste skoraj zagotovo imeli 80-urni teden ne podvojite svojo raven sreče. ')
20 Pričakovanje, da bo denar prinesel srečo
Shutterstock
Znamenita študija iz leta 1985 Univerza v Illinoisu in Univerza v Pennsylvaniji od Forbes 400 najbogatejših Američanov je ugotovilo, da so najbogatejši ljudje v državi prav tako srečni kot Masaji, lovci in nabiralci, ki živijo brez elektrike in tekoče vode v vzhodni Afriki. Z drugimi besedami, ne morete pričakovati, da bo velika plača povzročila velik nasmeh - to ne deluje vedno tako.
21 Kosilo za pisalno mizo
Shutterstock
Včasih ste zasedeni in preprosto nimate časa, da bi vam zmanjkalo za ugriz. Toda kot ena študija iz leta 2013, objavljena v reviji Akademija za management razkrito, kosilo za pisalno mizo, namesto da bi si privoščili pravi oddih, ki vas pripelje iz sobe in izstopi iz pisarne, vam lahko duši duh. 'Odloži tisto žalostno solato!' Palmer poziva v svoji knjigi. 'Ne glede na to, kako dolgo traja vaš odmor, je ključnega pomena, da si zagotovite pravi odmor, ko izstopite iz pisarne in se popolnoma sprostite v prostem času.'
22 Neuravnotežena prehrana
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ugotovljeno je bilo, da imajo prehranjevalne navade pomembno vlogo pri našem počutju in splošni sreči. Bruno pravi, da pogosto spregledamo dejstvo, da naša telesa in možgani potrebujete prave vitamine in hranila za pravilno delovanje. 'Vitamini B12, B6 in B3 olajšajo komunikacijo med nevroni in transport nevrotransmiterjev,' pojasnjuje Bruno. 'Zdravi možgani pomenijo boljše kemično ravnovesje in navsezadnje boljše razpoloženje.'
23 Premalo gibanja
Shutterstock
Tako kot je vzdrževanje zdrave prehrane tako dobro za vaš um kot tudi za vaše telo, enako velja za reden režim vadbe. 'Vadba vsaj nekajkrat na teden je prav tako pomembna kot dobro prehranjevanje,' pravi Bruno. 'Ne samo, da bo vadba izboljšala vaše samozavest in telesno podobo, ampak bo sprostila tudi endorfine v možganih, ki [lahko] izboljšajo vaše razpoloženje.'
24 Previsoka nastavitev vaših pričakovanj
Shutterstock
Če se držite visokih standardov, je lahko dobro. Ampak, če postavite lestvico nemogoče visoko, bo to povzročilo le občutek, da se počutite na smetiščih. 'Če se držimo premočno do popolnosti, se naša ustvarjalnost zaduši in nikoli ne moremo zares uživati v procesu,' pravi G. Brian Benson , življenjski trener in avtor Navade za uspeh: navdihnjene ideje, ki vam bodo pomagale, da se spnete . „Nekaterim pritisk, da bi bilo nekaj popolnega, preprečuje, da bi sploh začeli. In drugim nikoli ne dovoli, da bi končali, ker nikoli ne bo 'popoln.'
25 Biti obsojajoč
Shutterstock
Ne glede na to, ali mislite na najhujše pri tipu, ki vas je odrezal v prometu, ali partnerja večkrat kritizirate zaradi drobnih stvari, obsodilni pogled je slab za vse strani - še posebej za osebo, ki izreka sodbo. 'Nujno je opustiti sodbo in pokaži več sočutja do sebe in drugih, «pravi Benson. 'Če obsojamo druge, je zanesljiv znak, da obsojamo sebe.'
26 Primerjava sebe z drugimi
iStock
Če svoje življenje - svoje odnose, svoje telo, napredek v karieri, število spremljevalcev v družabnih omrežjih itd. - merite z življenjem drugih ljudi, se nikoli ne boste počutili popolnoma zadovoljne. 'Družba nam vsekakor ne dela uslug, saj prihaja do nas celotno oglaševanje telesnih podob - oglaševanje, zaradi katerega se počutimo manj kot celi, in pošilja sporočila, da moramo kupiti njihov izdelek, da postanemo vredni in ljubeznivi,' pravi Benson. 'Družbeni mediji so nas tudi naučili, da vidimo le najboljše od drugih, medtem ko to na žalost primerjamo z najslabšimi.'
27 Biti preveč samokritičen
Shutterstock
'Vsakič, ko rečemo nekaj negativnega, posadimo negativno seme,' pravi Benson. Tisto, kar bi se lahko začelo kot način, da se izognemo večji čustveni razočaranju, lahko sčasoma postane resno škodljiva navada. 'Kaj se zgodi, je preprosto: začenjamo živeti tisto, kar si rečemo:' Tega ne morem narediti, 'idiot sem,' neumen sem, ker tako razmišljam itd., 'Pojasnjuje Benson.
28 Podcenjevanje tega, česar ste sposobni
Shutterstock
Steven Rosenberg , Doktor psihologije, psihoterapevt in vedenjski specialist, navaja 'samoumevna prepričanja', ki so na splošno sprejeta kot zaščitni mehanizem, kot pogost način, kako ljudje sabotirajo lastno srečo. 'Kot primer, če želite shujšati, se izogibajte dieti,' pravi. 'Razlog, ki ste ga izbrali, je preprost:' Zakaj bi moral shujšati? Vseeno ga vedno dobim nazaj! ' To so samoomejujoča se prepričanja. '
Rosenberg pojasnjuje, da to običajno počnemo zaradi prirojenega nizkega občutka lastne vrednosti, pa tudi zaradi še enega poskusa obvladovanja lastnega neuspeha.
29 Verjamem, da si prevarant
Shutterstock
'Velikokrat se človek, ko napreduje v življenju, boji, da bi ga izsledili kot sleparja,' pojasnjuje Rosenberg. 'To je kompleks prevarantov:' Ne zaslužim si biti v tem položaju v življenju. '' Ni treba posebej poudarjati, da to močno škodi človekovi sreči.
30 Izdelava grešnega kozla za druge
Shutterstock / TeodorLazarev
Po mnenju Rosenberga obtoževanje drugih za naše napake spodkopava našo dolgoročno sposobnost iskanja resničnega zadovoljstva v življenju. Dodaja, da nam reševanje ne preprečuje, da bi se lotili osnovnih zadev, ki jih imamo, ampak lahko tudi škoduje odnosom in prijateljstvom in, kar je najpomembneje, lahko izkrivi, kako se vidite.
31 Odlašanje
Shutterstock
Krivda je bila praktično vsaka oseba odlašanje v nekem obdobju svojega življenja in z dobrim razlogom: v tem trenutku se počuti dobro. Toda po Rosenbergovih besedah karkoli zavlačujete, ne bo kar tako izginilo čez noč. Delo, ki ga je treba opraviti, ali neprijeten klic, ki ga je treba opraviti, še vedno obstaja, na koncu te teži in blokira tvojo srečo.
32 Samozdravljenje
iStock
Mnogi, mnogi ljudje se ukvarjajo s svojimi težavami, nato pa se, namesto da bi jih poskušali rešiti, samozdravljeni s pijačami, cigaretami, hrano ali čim drugim, kar aktivira centre užitka v njihovih možganih. Stvar je v tem, da čeprav se samozdravljenje v tem trenutku morda počuti dobro, na koncu škoduje. 'Mnogi ljudje se zdravijo z alkoholom ali mamili, da bi se spopadli s temi občutki nizke samozavesti,' pravi Rosenberg. 'Zdravilo, ki ga izberemo, je lahko celo hrana. S stresom se lahko prenajedamo. Te stvari so lahko nevarne, ker so prefinjene. 'Samo eno več pijače oz eno več piškotkov ... '
33 Biti samopravičen
Shutterstock / Monkey Business Images
Če ste v navadi, da ljudi kličete, da govorijo stvari, ki vam niso všeč - in se zdi, da to počnete vsak dan -, verjetno povzročite največ škode sebi, ne tistim, ki vas žalijo. strokovnjaku za odnose Cherlyn Chong . '[Nesrečni ljudje] imajo včasih napačen občutek pravičnosti, kar povzroči ostre presoje drugih ljudi,' pravi. In ta obsojajoč odnos bo dolgoročno naredil svoj davek.
34 Osredotočanje na stvari namesto na izkušnje
Shutterstock
V raziskavi iz leta 2011, objavljeni v Časopis za potrošniško psihologijo , 57 odstotkov anketirancev je poročalo o sreči zaradi izkustvenih nakupov, medtem ko se je enako počutilo le 34 odstotkov tistih, ki so opravili materialne nakupe. V bistvu Raziskovalci univerze Harvard potrdil, da boste dobili več zadovoljstva in dolgoročne sreče s tedenskimi počitnicami ali preprosto večerjo kot z novo tablico ali čevlji. Če se vrnete v nakup najbolj vročih pripomočkov ali najfinijih oblačil, boste po izginotju novosti verjetno bolj nezadovoljni z njimi.
35 Ne pripravlja se na prehod v življenje po počitnicah
Shutterstock
V študiji nizozemskih delavcev iz leta 2010, objavljeni v reviji Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja so raziskovalci ugotovili, da je bila povprečna stopnja sreče med tistimi, ki so načrtovali dopust, veliko višja kot pri tistih, ki so se pred kratkim vrnili z nje. Ko so se vrnili s potovanja, so se delavci hitro vrnili na izhodiščno raven sreče, tisti, ki se veselijo prijetne izkušnje, pa so imeli včasih mesece pred dopustom višjo stopnjo sreče.
Lekcija? Tisti, ki pričakujejo, da bodo počitnice dolgoročno uživale, bodo razočarani. Bolje, če se osredotočite na pozitiven dogodek v prihodnosti - iz pričakovanja boste ustvarili veliko več sreče.
36 Pretiravanje s spletnimi zmenki
Shutterstock
Kar zadeva odnose, so aplikacije za zmenke močno povečale število potencialnih partnerjev, ki bi jih ljudje morali upoštevati. A čeprav lahko hitro požiranje prinese količino, lahko dolgoročno negativno vpliva na pogled na iskanje ljubezni in sreče na splošno. 'Za zmenke smo ljudem naredili blago,' pravi Trish McDermott , strokovnjakinja za zmenke in trenerka odnosov na portalu za skupne zmenke Meetopolis . 'Z miselnostjo, da nas čaka na tisoče, ljudi potegnemo stran iz nepomembnih razlogov - zaradi njegove barve las, njenega vratu, njegovih obrvi, oblike ušes - nobeno od njih nima nobene zveze s tem, kar naredi zdravo , srečna zveza možna. Ali pa ljudi takoj zavrnemo zgolj zato, ker mislimo, da je nekdo le malo boljši, višji, vitkejši ali ima neko drugo lastnost, za katero iščemo naslednjega v čakalni vrsti. '
37 Pozabite se osredotočiti na stvari, ki so vam všeč
Shutterstock
Če se pozabite ustaviti in ceniti tisto, kar je v tem, kar ste super, spodkopavate lastno srečo. Potrjeni trener zavestnega načina življenja in obvladovanja stresa Susan Evening , avtor Mirna cona , predlaga, da si vsak dan zapišete eno ali dve stvari, ki so vam všeč. 'Lahko je preprosto:' Imam čudovite roke ', da' sem izjemen reševalec problemov, 'pravi.
38 Ni prisoten
Shutterstock
TO skupna lastnost srečnih ljudi je, da se ustavijo in cenijo, kaj jim gre v življenju, pa naj gre za dober obrok ali odličnega prijatelja v življenju. 'Poiščite čudenje, začudenje in hvaležnost za ta trenutek,' pravi Petang. 'Ni koristno se spominjati preteklih napak in travm, saj v preteklosti ni koristno skrbeti za prihodnost, saj je še ni.'
39 Preveč resno jemanje življenja
Shutterstock
Nekatere stvari v življenju je treba skrbno pretehtati - vendar ne vsega. Raziskovalec Paul McGee desetletja je preučeval pozitivne psihološke učinke humorja in se oprl na številne mednarodne študije, ki so ugotovile, da pristopi k situacijam z lahkoto 'izboljšuje vaše vsakodnevno razpoloženje, spodbuja optimizem in izboljšuje sposobnost obvladovanja stresa,' piše v svoji knjigi Humor kot trening preživetja v stresnem svetu . Pristop k stvarem na bolj igriv način postavlja vsakodnevne izzive v perspektivo in zmanjšuje njihovo moč, da negativno vpliva na vašo srečo.
40 Pogrešate ali ne izkoristite priložnosti za pomoč drugim
Shutterstock
Ena najbolj doslednih ugotovitev raziskav sreče je, da početje stvari za druge ljudi poveča lastno sposobnost nasmeha. Nekaj glavnih študij - ena je bila objavljena leta 2015 v reviji Klinična psihološka znanost , in ena objavljena leta 2016 v reviji Čustva —Odkrili, da obstaja neposredna povezava med naključna dejanja prijaznosti in zvišane ravni dopamina.
41 Zbujanje ob budilki
Shutterstock
Ko greste spat in se zbudite (kar je znano kot vaš cirkadiani ritem), je neposredno povezano z vašim zdravjem in srečo. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Trenutna biologija ugotovili, da prisiljevanje, da se zbudite z budilko, vodi v kronično pomanjkanje spanja in neusklajenost cirkadiane ure, kar lahko povzroči težave z duševnim zdravjem, kot je depresija. Namesto da bi vsak dan vstali iz postelje, odvisno od tega neprijetnega zvonjenja, pojdite spat dovolj zgodaj, da si zagotovite potrebnih osem ur počitka. Pri tem bi se morali zbuditi naravno brez budilke.
42 Ne delam, da bi bolje razumel, kdo si
Shutterstock
'Ljudje sabotirajo svojo srečo, ker ne poznajo svoje zgodbe,' pravi Mike Ensley , MA, LPCC, svetovalec s sedežem v Lovelandu v Koloradu. 'Ne zavedajo se napačnih prepričanj, ki barvajo, kako doživljajo dogodke in odnose, ali notranjih ran, ki povzročajo nekoristno izogibanje in samozaščito.' Tisti, ki si dajo čas, da bolje razumejo sebe in zakaj so usmerjeni k določenim vrstam vedenja, bodo verjetno našli srečo in mir, pravi Ensley.
43 Ob nerealnih pričakovanjih do drugih ljudi
Shutterstock
'Eden največjih načinov, kako vidim, da ljudje sabotirajo lastno srečo, je držanje nerealnih pričakovanj drugih in sveta okoli njih,' pravi James Killian , LPC, glavni terapevt in lastnik Arcadian Svetovanje . To se lahko razširi na naključne tujce ali na naše najbližje: če pričakujemo, da se bodo drugi obnašali na določen način, bomo zagotovo razočarani. Killian navaja primer, ko pričakuje, da bodo vozniki na cesti spoštljivi in vljudni, nato pa bodo razočarani in nezadovoljni (morda vpiti na avtomobile), če tega ne storijo.
44 Ne obdajte se z dovolj razsvetljave
Shutterstock
Razsvetljava prostora resno vpliva na vaše čustveno stanje v dobrem ali slabem. Ena študija iz leta 2014, objavljena v Socialna psihološka in osebnostna znanost ugotovili, da so občutki brezupa povezani s percepcijo udeležencev glede osvetlitve v sobi, v kateri so bili. Ko je bila soba temnejša, so se osebe bolj verjetno počutile brezupno.
45 In izogibanje soncu na splošno
Shutterstock
Sonce poskrbi za dvig razpoloženja vitamin D. , in če ga ne dobite dovolj, lahko resno izprazni vaš duh in ima druge negativne učinke na vaše fizično in duševno zdravje. Vendar vam ni treba živeti v mirni poštni številki, da bi izkoristili sončne koristi: Glede na študijo iz leta 2013 v Časopis za raziskave biološkega in medicinskega ritma , je bilo ugotovljeno, da ima celo luči, ki zgolj posnemajo sončne žarke, velik pozitiven učinek na razpoloženje.
46 Gledanje preveč televizije
Shutterstock
Preveč časa pred cevjo lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Glede na pregled 30-letnih raziskav, objavljenih v Ljubljani Raziskava socialnih kazalnikov leta 2008 je bilo ugotovljeno, da srečnejši ljudje manj časa preživijo ob gledanju televizije in več časa za druženje in branje časopisa.
47 Primerjava vašega trenutnega jaza s prejšnjim jazom
iStock
'V življenju pogosto slišim ljudi, ki se primerjajo s telesno postavo, ki so jo imeli pred 10 leti, ali kdo so bili, preden so imeli otroke,' pravi Melissa Coats , pooblaščeni strokovni svetovalec z Svetovanje o plaščih . 'Velikokrat imamo to za merilo tega, kar bi morali' biti 'v življenju, in porabimo pretirano veliko energije, da bi se 'vrnili k', kdo mislimo, da v resnici smo. Resničnost je taka, da ne moremo skozi življenje brez sprememb. '
Poudarja, da je normalno, da se prilagajate okoliščinam, bolj zdravo pa, da namenite čas in energijo ljubezni do tega, kar ste zdaj, namesto da se primerjate s tem, kdo ali kaj ste bili pred desetletjem (ali več).
48 Projeciranje svojih občutkov na nekoga ali kaj drugega
Shutterstock
sladke luštne stvari, ki jih lahko poveš svoji punci
Če nekoga ali kaj drugega pripišete negativnemu občutku, vam to morda najeda srečo. Coats daje primer nekoga, ki projicira ranjenost ali jezo tako, da reče stvari, kot so: 'Moj zakonec mi uničuje življenje' ali 'Če bi le dobil to napredovanje, ne bi ves čas zamujal na delo.'
'Običajno to vključuje čakanje, da se kdo drug ali okoliščina spremeni, da bi se počutili bolje,' pravi. 'Toda v resnici se zgodi, da se druga oseba spremeni ali pa se spremeni okoliščina in na koncu še vedno čutimo enako. Tukaj je torej skupni imenovalec lastnih občutkov in našega odziva nanje. '
49 Neupoštevanje slepih peg
Shutterstock
'Vsi imamo slepe pege,' pravi Coats, ki jih opredeli kot 'področja v našem življenju, ki delujejo na podzavesti in lahko zelo škodujejo, če jih ne opazimo.' To so lahko vzorci v odnosih s šefom, prijatelji in partnerji - ali kakšno drugo običajno vedenje, ki se ga morda ne zavedate.
'Če pogledamo situacijo samo iz ene perspektive, nam dolgoročno ne koristi,' pravi Coats. „Morda je bolj prijetno zanašati se na lastno perspektivo, vendar bomo morda kaj velikega pogrešali. Lepota slepih peg je v tem, da lahko, ko jih opozorimo, popravimo smer. '
50 Noče prositi za pomoč
Shutterstock
Ne pozabite, da iskanje sreče ne pade povsem na vaša ramena. Drugi so tu, da pomagajo. 'Še vedno vidim veliko ljudi z globoko zakoreninjenim prepričanjem, da prosi za pomoč je šibkost, 'pravi Coats. „V enem dnevu imamo toliko časa in energije, da ga porabimo. Toliko nas je navajenih, da ta račun prekoračimo. Če bi prosili za pomoč pri odkrivanju slepih peg, se z nekom pogovorite o tem, kako nam gre v resnici, obiščite terapevta ali pa bi nekatere naloge prenesli na druge, bi imeli veliko več časa in energije v čustvenem poročanju o stvareh, ki v naše življenje prinašajo veselje. '
