Praznični čas pomeni več stvari, predvsem zabav, zabav in več zabav - čemur sledi veliko Novoletne zaobljube . In če se vam zdi, da so nekatere od teh resolucij nepremagljive ('Dobil bom šest paketov!' Obiskal bom pet novih držav! '), Niste sami. Pravzaprav v skladu s pogosto citirano študijo iz leta 1989 Univerza v Scrantonu , le 8 odstotkov ljudi se dejansko drži svojih visokih razglašenj, ki spreminjajo življenje. Težava: To niso realne novoletne zaobljube.
Namesto da bi poskušali izklesati vrsto trebuha, po katerem bi se nekdo lahko povzpel kot po lestvi, ali načrtovali 10.000 dolarjev potovanja po Sredozemlju, si oglejte teh 20 novoletnih zaobljub, ki jih lahko dejansko ohranite. In čeprav gre za majhne obveznosti, imajo zelo velike izplačila. Vso srečo - razumeli ste.
1 Preberite (in dokončajte) ducat knjig.
iStock
Glede na Raziskovalni center Pew , povprečen Američan prebere 'delno ali v celoti' ducat knjig na leto. No, letos ni več treba iti zgoraj in le biti a dotik nad povprečjem. Zaobljubite se, da boste na celotnem spektru, tako da boste dejansko končali vseh 12 knjig, ki ste jih prevzeli letos. Poleg tega obstajajo prirojene prednosti: dokazano je, da beremo leposlovje poveča empatijo , okrepite svoj spomin , in izboljšati splošno kognitivno funkcijo .
2. Pridobite novo blazino.
Shutterstock
Res, kdaj ste nazadnje dobili novo blazino? No, če je minilo že več kot dve leti, bi morali to popraviti - stat. The Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da zamenjate blazine vsakih 24 mesecev, sicer se nenehno izpostavljate večletnim glivam in bakterijam. (Tudi nakup nove blazine lahko dela čudeže pri vseh težavah z vratom ali hrbtom, ki vas lahko pestijo.) Od vseh novoletnih zaobljub, ki jih lahko sprejmete, lahko ta zelo dobro ponudi najvišjo donosnost naložbe.
3. Vsako noč prespite dodatno uro.
Shutterstock
Povprečen Američan spi samo sramežljiv 7 ur vsako noč . Toda zdravniki imajo prav: osem ur spanja je v bistvu brezplačna čarovnija. To dodatna ura spanja ima ogromno prednosti , vključno z izboljšanjem razpoloženja, izboljšanjem zdravja srca in izostritvijo možganskih funkcij. Letos se torej zaobljubite, da boste šli spat le uro prej.
4. Pripravite si večerjo vsaj enkrat na teden.
Shutterstock
Ko jeste zunaj - zlasti pri verigah s hitro prehrano ali hitro priložnostnih verigah - natančno ne veste, kaj točno vstopa v vašo hrano. V vsaki jedi bi lahko bile zelo nezdrave maščobe in olja, kar vse prispeva k povečanju telesne mase. S kuhanjem v lastni kuhinji lahko nadzirate vsako sestavino, ki vstopa v vaše obroke - in vaše telo. Letos pripravite večerjo doma vsaj eno noč na teden. In kdo ve: Morda se vam kuhanje zdi pišuče in na koncu to storite še več.
5. Zavežite se jezikovni aplikaciji.
Shutterstock
Je kaj bolj seksi kot tuji jezik? Po navedbah CNN , skoraj tri četrtine Američanov meni, da so večjezični ljudje bolj privlačni kot enojezični. Seveda je učenje jezika iz nič lažje reči kot narediti. Vendar obstajajo aplikacije - na primer Duolingo - zaradi česar je postopek sprehod po parku. Preprosto nalaganje in preverjanje enega lahko ustvari pot do trenutka privlačnejšega lepotca.
6 Pravzaprav pojdite k zobozdravniku.
Shutterstock
Kot poroča New York Post , šest od desetih odraslih Američanov se preveč boji iti k zobozdravniku. Naj to ne boš ti! Zobozdravstveni strokovnjaki priporočajo, da greste dvakrat na leto, če pa začnete z izhodiščem nič, bo en obisk popolnoma v redu - in to bo bistveno spremenilo.
7 Vsak dan stojte eno uro.
Shutterstock
Preživiti osem ur (ali več!) Pogrbljenih nad tipkovnico je - in to vas bo zagotovo šokiralo - škodljivo za vaše zdravje . Vsaka sekunda, ki jo preživite za pisalno mizo, lahko med drugimi možnimi posledicami poveča tveganje za depresijo in upočasni presnovo. Torej, v prihajajočem letu se zaobljubite, da boste bolj vstali za svojo mizo. Samo 10 minut vsake ure vstajanju ustvari več kot uro vsak dan, ko ne sedite.
8. En dan na teden posvečajte vožnji.
Shutterstock
Plin stane denar. Zavarovanje stane denar. Vstopnice in davki ter popravila stanejo. Ja, vožnja je izjemno draga. Prav tako je izjemno nevarno: Per Zvezna uprava za avtoceste Podatki kažejo, da je v Ameriki na leto več kot 37.000 smrtnih žrtev. In potem je tu še vpliv na okolje. Skratka, vsaka minuta, ki jo preživite s ceste, je dobro porabljena minuta. Letos se torej zaobljubite, da se boste vozili brez vožnje samo en dan na teden. Presenečeni bi bili, kako hitro se lahko prilagodite na javni prevoz.
9. Prosite za povišico.
iStock
Seveda, to je grozljivo vprašanje. In zagotovo vaša zahteva na koncu ne bo nič. Toda na koncu je to vse: vprašanje. Če se situacije pravilno lotite, je najslabši možen scenarij ta, da ste 30 minut preživeli v rahlo neprijetnem klepetu - in v najboljšem primeru sobo zapustite z debelejšo plačo. Kaj imaš izgubiti?
10 Vsak dan popijte še dve skodelici vode.
Shutterstock
Splošno znanje narekuje, da moramo vsak dan spiti osem skodelic vode. In če mislite, da ste pripravljeni, obstaja verjetnost, da niste. Pravzaprav, v skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) povprečni odrasli Američan popije nekaj manj kot pet skodelic na dan. To preprosto ni dovolj. Zavestno se potrudite, da pijete več vode, tudi če gre le za eno skodelico, ko se zbudite, in eno pred spanjem. Vsaka kapljica šteje.
11 Vzemite kavo črno.
iStock
Skodelica črne kave ima manj kot 5 kalorij. Skodelica s smetano in sladkorjem lahko vsebuje do 100 - in to niti ne upošteva odvečne maščobe in glukoze v vaši prehrani, kar lahko prispeva k srčnim boleznim in diabetesu. Prav tako pitje črne kave ima na tone koristi za zdravje . Z drugimi besedami, edini logični razlog za ne prehod na črno kavo je zato, ker ne prenesete okusa. Poskusite torej preklopiti na rahlo pečeno: naravno je bolj sladko in naravno bolj kofeinsko.
12 In popijte eno skodelico manj na dan.
Shutterstock
Ja, dobro je zate, ampak ZDA Zdravstveni oddelek smernice kažejo, da so tri skodelice na dan okoli zgornje meje, koliko jih morate popiti. In mnogi Američani, morda tudi vi pitje več kave kot to. Uživanje preveč kave lahko povzroči vse, od pomanjkanja železa do - tu ne preseneča - povečanega krvnega tlaka. Zamenjajte eno od svojih skodelic na dan za drug vir kofeina, kot je črni čaj.
13 Meditirajte 10 minut vsak dan.
Shutterstock
Kaj če bi vam povedali, da lahko z enim potezom znižate krvni tlak, stres in tesnobo ter izboljšate kakovost spanja? Kaj če bi vam povedali, da zahteva le eno 10-minutno obveznost na dan? Na to bi skočil, kajne? No, pripravite se na skok: Takšna zdravilo dejansko obstaja. Vse, kar morate storiti, je meditirati, naloga, ki je tako lahka in s tako velikimi koristmi čudno je, da še niste bhakta.
14 Povečajte minimalno plačilo s kreditno kartico.
Shutterstock
Padanje v kreditni cikel, kjer vsak mesec opravite minimalno plačilo, je prepričljivo mamljivo. Razumemo: Zdaj ni najboljši čas in kasneje se lahko spoprimete z njim. Toda samo globlje se zadolžujete.
Tudi matematika ni naša močna stran, a ostanite pri nas: recimo, da imate 15-odstotno obrestno mero na dobroimetje v višini 2000 dolarjev. Če mesečno plačate najmanj 50 USD (standardno 2,5 odstotka), boste za plačilo tega stanja potrebovali 56 mesecev, če kartice ne obremenite z nobenimi dodatnimi stroški. Če pa boste plačila vsak mesec povečali za samo 25 USD, boste to pobrili na 33 mesecev - in ko vse rešite, boste pri plačilih obresti prihranili več kot 500 USD.
15 Prihranite 5 odstotkov vsake plače.
iStock
Finančni strokovnjaki vam priporočajo prihranite 20 odstotkov vsake plače (to je skupno za vse pokojninske račune in sklade za deževne dneve). In ja, to bi bilo lepo, vendar ni vedno izvedljivo. Če denarja v prahi ne shranjujete tako, kot je, vas lahko izgubi dostop do celotne petine plače. Toda 5 odstotkov ne bo toliko škodilo - in če imate to srečo, da delate v podjetju, ki se bo ujemalo z vašimi 5 odstotki, poglejte: pravkar ste dosegli 10-odstotno stopnjo prihranka, brez dodatnih stroškov. Kdo ne ljubi brezplačnega denarja?
16 Vsaj enkrat na teden pokličite svoje.
Shutterstock
Če imate srečo, da imate žive starše, razmislite o tedenskih prijavah. Splača se poslušati mamo: Glede na raziskave v reviji iz leta 2010 Zbornik Royal Society B , ko zaslišite materin glas, sprožite možganske receptorje za oksitocin (hormon, ki pomaga pri zmanjševanju stresa). Poleg tega vas bo majhen klic nasmejal. Ob predpostavki, da ste sposobni, se obljubite, da boste dvignili telefon in se oglasili vsakih sedem dni, tudi če je to le nekaj minut.
17 Vadite le tri ure na teden.
iStock
Priporočena količina vadbe, ki jo potrebujete na teden, se razlikuje, odvisno od tega, koga vprašate, toda za večino od nas je odgovor - več kot zdaj. Poskusite se zavezati za tri ure na teden, saj samo dve uri in pol lahko dramatično vplivata na vaše splošno zdravje . Če se vam to zdi zastrašujoče, razmislite o tem, da ga razstavite na način, ki ustreza vašemu urniku: morda dvakrat na teden preživite eno uro v telovadnici in dva dni vadite 30-minutne treninge doma.
18 Zmanjšajte porabo piva na polovico.
iStock
Američani pijačo veliko piva . Naredimo nekaj matematike. Eno pivo znaša približno 150 kalorij. Torej, če pijete 15 piv vsak teden, si tedensko naložite dodatnih 2.250 kalorij. Z drugimi besedami, vsako leto zaužijete dodatek 52 dni vredno kalorij. Z zmanjšanjem števila piv na sedem piv na teden lahko to številko znižate pod en mesec.
19 In vaša poraba sode.
iStock
Glej zgoraj. Matematika je enaka - pločevinka sode s 12 unčami ima približno 150 kalorij - le vi ne boste imeli koristi od brenčanja. Pomislite na vse prazne kalorije, ki jih lahko odpravite, tako da se polovico časa držite vode.
20 Vsaj enkrat mesečno podarite ali se prijavite.
iStock
Vsak dolar šteje, toda če ne morete dati gotovine, ne pozabite: Tudi čas je denar. Številne organizacije - od zavetišč do klinik za rehabilitacijo živali - zelo potrebujejo dodatne roke. Ura vsak teden ali dve gre daleč, vendar se vsaj enkrat zavežite, da boste enkrat mesečno prispevali ali prostovoljno prispevali. Letos je morda leto, ko živite svoje najboljše življenje, lahko pa je tudi leto, ko pomagate tudi drugim živeti svoje najboljše življenje.
kaj siva barva pomeni duhovno
