Verjetno ste to že slišali sedenje je novo kajenje . In tudi če vodite splošno aktiven življenjski slog, verjetno preživite veliko časa, ko sedite. Navsezadnje nas ima veliko služb sedi za mizami vsaj osem ur na dan, druge dnevne dejavnosti, kot sta vožnja in gledanje televizije, pa prispevajo tudi k našemu skupnemu naraščajočemu sedečemu načinu življenja. Seveda ne morete nujno nadzorovati opravljanja službe ali dolžine službene poti, vendar bi bilo pametno, če bi bili bolj prosti v prostem času. Potrebujete motivacijo, da vlagate v stoječo mizo ali se spustite s kavča? Od povečanega tveganje za depresijo do počasnejše presnove, tukaj so stranski učinki preveč sedenja lahko škoduje vašemu zdravju .
1 Lahko upočasni vaš metabolizem.
iStock
'Splošno soglasje kaže na težo kot na ključni dejavnik načina prehranjevanja hrane skozi naš prebavni sistem,' pravi Niket sonpal , MD, internist in gastroenterolog s sedežem v New Yorku. Medicinski strokovnjaki, kot je Sonpal, menijo, da je to razlog prebava se upočasni ko človek sedi po jedi in ne po sprehodu.
Na žalost lahko preveč sedenja vpliva na vaš metabolizem ne le po obroku, ampak ves dan. 'Če celodnevno posedite, boste porabili najmanj kalorij, zgolj eno uro pa boste porabili približno 40 kalorij, odvisno od teže, spola in starosti,' ugotavlja Sonpal. “Če se spomnite, da se boste čez dan ujemali z več koraki, lahko povečate porabo kalorij, izboljšate prebavo in presnovo ter pomoč pri uravnavanju telesne teže . '
2 Zaradi tega ste bolj izpostavljeni težavam z duševnim zdravjem.
Shutterstock
Po navedbah Cezar Djavaherian , Dr.med., Soustanovitelj in glavni zdravnik podjetja Carbon Health , preveč sedenja vas lahko naredi bolj dovzetni za motnje duševnega zdravja — Zlasti depresija. In več študij je našlo podobno povezavo: V eni metaanalizi iz leta 2015, objavljeni v British Journal of Sports Medicine na primer, raziskovalci so ugotovili, da imajo posamezniki, ki imajo najvišjo stopnjo sedečega vedenja, 25 odstotkov večja verjetnost, da bodo depresivni kot tisti, ki sedijo le občasno.
3 Poveča tveganje za raka.
sturti / iStock
Sedeče vedenje je povezano tudi z povečano tveganje za nekatere vrste raka , kot raziskava iz leta 2014, objavljena v Časopis Nacionalnega inštituta za raka opombe. Raziskovalci so zlasti ugotovili, da so z vsakim dvournim povečanjem časa sedenja na dan preiskovanci opazili 10-odstotno povečano tveganje za raka endometrija, 8-odstotno večje tveganje za raka debelega črevesa in 6-odstotno povečano tveganje za pljučnega raka.
Še več, med posamezniki, ki zbolijo za rakom, imajo osebe s sedečim načinom življenja višjo stopnjo smrtnosti. Študija iz leta 2018, objavljena v American Journal of Epidemiology ugotovili, da je bilo pri udeležencih, ki so poročali, da sedijo šest ali več ur na dan, za 11 odstotkov večje tveganje za smrt zaradi raka v primerjavi s tistimi, ki so sedeli manj kot tri ure na dan.
4 In tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Mednarodni časopis o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti , več ur na dan posameznik preživi sede, bolj verjetno je, da bodo razvili diabetes tipa 2 . Študija, ki je preučevala vedenje več kot 63.000 moških v srednjih letih, je pokazala, da so tudi pri redni vadbi preiskovanci še vedno izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek bolezni, če sedijo več kot štiri ure na dan. Tisti, ki so sedeli od štiri do šest ur na dan, so za 12 odstotkov povečali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, tisti, ki so sedeli od šest do osem ur na dan, pa za 19 odstotkov.
5 Zviša krvni tlak.
iStock
Sanjiv patel , MD, kardiolog iz Medicinskega centra Orange Coast v Fountain Valleyu v Kaliforniji, pravi, da lahko predolgo sedenje povzroči tudi višji krvni tlak in krvni sladkor. To je zato, ker nizka poraba energije povzroči, da telo shranjuje energijo v obliki maščob in vodi do povečanja sproščanja stresnih hormonov.
Če pa vas zaradi sedečega načina življenja postane hipertenzija, se morate vse bolj gibati. Ena študija iz leta 2018, objavljena v Časopis za medicino dela in okolja ugotovili, da ko so sedeči delavci ves dan delali odmore, so videli znižanje krvnega tlaka .
6 In povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Shutterstock
osebnost rojstnega dne 10. septembra
Visok krvni tlak je eden najbolj kritičnih dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja , v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v reviji Medicina (Baltimore) . In ker lahko preveč sedenja povzroči hipertenzijo, lahko povzroči tudi večje tveganje za bolezni srca.
Raziskava, objavljena leta 2010 v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da sta sedeče vedenje vožnje z avtomobilom in gledanja televizije pomemben napovednik bolezni srca in ožilja (KVB) - ter smrtnost zaradi KVB - pri moških. Študija pa je tudi ugotovila, da čeprav imajo udeleženci visoko stopnjo sedečega vedenja, če imajo tudi visoko stopnjo telesne aktivnosti, imajo nižjo stopnjo smrti zaradi KVB.
7 Zviša raven holesterola.
iStock
Študija iz avgusta 2015, objavljena v reviji Lipidi v zdravju in bolezni ugotovili, da so preiskovanci, ki so več časa preživeli v sedečem vedenju, imeli višje ravni skupnega holesterola in LDL holesterola (znan tudi kot 'slab' holesterol). In kot pojasnjuje Patel, višje ravni holesterola vodijo v presnovni sindrom, ki nato [naraste] tveganje za srčni napad , možganska kap in smrt zaradi teh dogodkov. ' Za več informacij o nevarnostih ravni LDL si oglejte 11 načinov, kako se izpostavljate tveganju visokega holesterola .
