4 dišave, ki lahko zmanjšajo depresijo, kažejo nove raziskave

Že stoletja so ljudje uporabljali aromaterapijo zaradi njenih terapevtskih koristi, vključno s čustveno regulacijo. Zdaj raziskave raziskujejo, kako bi ga lahko uporabili za boj proti določenim duševno zdravje težave, kot sta depresija in tesnoba.

Na primer, a 2022 študija objavljeno v medicinski reviji Meje v nevroznanosti preučevali razmerje med čutom za vonj in verjetnostjo razvoja depresivnih lastnosti. Ugotavljajo, da je bilo pri ljudeh, ki so izgubili čute za vonj, večja verjetnost, da bodo v petih do desetih letih razvili klinično depresijo kot pri tistih, ki je niso izgubili, in da bi lahko resnost izgube čutil dejansko napovedala resnost njihove morebitne depresije.

Na podlagi teh ugotovitev je ekipa predlagala, da lahko izboljšanje vašega voha pomaga izboljšati simptome depresije. Obogatitev vonja v obliki aromaterapije 'spremeni možganske strukture ter izboljša kognitivni in čustveni status,' so zapisali raziskovalci.

Če želite izboljšati svoje duševno počutje z aromaterapijo, so to štirje specifični vonji, ki jih raziskovalci priporočajo za zmanjšanje simptomov depresije.

POVEZANO: 8 sobnih rastlin, ki izboljšujejo vaše duševno zdravje, pravi znanost .

1 Znani vonji

Nove raziskave objavljen prejšnji mesec v Odprto omrežje JAMA nakazuje, da lahko znani vonji izboljšajo simptome pri ljudeh z depresivnimi motnjami. To je zato, ker je znano, da imajo posamezniki, ki trpijo za depresijo, težje priklicati določene avtobiografske spomine. Vendar pa je vohanje znanih vonjav pomagalo preiskovancem priklicati več spominov.

pomembni ljudje v gibanju državljanske desnice

Kymberly Young , izredni profesor psihiatrije na Univerzi v Pittsburghu in soavtor študije, je med pogovorom predlagal NBC News da bi z malo treninga lahko tisti z depresijo zmanjšati njihove simptome z uporabo vonjev za pričaranje pozitivnih spominov.

In zdi se, da bo primeren vsak vonj, ki se ga spomnite. Dišave, uporabljene v študiji, so vključevale pomarančo, ekstrakt vanilije, kumino, viski, rdeče vino, sirup proti kašlju, razkužilo, loščilo za čevlje itd.

2 sivka

Mnogi od nas se družijo sivka z umirjenostjo in v skladu z ugotovitvami zadnje študije ta povezava verjetno poveča njegovo sposobnost za izboljšanje depresije in anksioznosti. Vendar pa študije kažejo, da se zdi, da obstajajo tudi drugi mehanizmi za antidepresivne in anksiolitične (proti anksioznosti) učinke sivke.

kako naravno doseči trdo erekcijo

'Ta rastlina ima svoj zdravilni učinek na številne bolezni, kot sta anksioznost in depresija, z zaviralnim učinkom na GABA,' pravi 2023 študija , ki se nanaša na primarni zaviralni nevrotransmiter v možganih. Raziskovalci tudi ugotavljajo, da ima sivka protivnetni učinek in lahko pomaga uravnavati raven serotonina.

POVEZANO: Sprehod po vonju zmanjša stres in izboljša razpoloženje – tukaj je, kako to storiti .

3 Bergamotka pomaranča

Bergamotka je citrus, ki je pregrenak, da bi ga jedli samega. Vendar pa se olje bergamotke pogosto uporablja v parfumih in aromaterapiji – in se oglašuje zaradi njegovih prednosti za izboljšanje razpoloženja.

'Petnajst minut izpostavljenosti eteričnemu olju bergamotke je izboljšalo pozitivne občutke udeležencev v primerjavi s kontrolno skupino (17 odstotkov več),' pravi 2017 študija objavljeno v reviji Raziskave fitoterapije . Avtorji študije ugotavljajo, da je za bergamotko značilna visoka vsebnost limonena, linaloola in linalil acetata – treh spojin, povezanih z antidepresivnimi in anksiolitičnimi koristmi.

Na koncu so sklenili, 'da je lahko aromaterapija z eteričnim oljem bergamotke učinkovito dodatno zdravljenje za izboljšanje duševnega zdravja in dobrega počutja posameznikov.'

kako lahko rečeš, da te ima fant rad

4 kamilica

A 2021 študija objavljeno v Mednarodni časopis za molekularne znanosti ugotovili, da je kamilica še en vonj, ki lahko izboljša duševno počutje, če se uporablja kot aromaterapija. Študija je pokazala, da je vdihavanje kamiličnega olja pomagalo zmanjšati stopnjo depresije, anksioznosti in stresa pri starejših odraslih. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Predlagali so, da bi bili anksiolitični in antidepresivni učinki lahko povezani z zatiranjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema,' ugotavljajo raziskovalci.

A 2022 študija v reviji Raziščite ugotovili, da ima lahko vdihavanje kamilice ali sivke antidepresivne učinke, ki trajajo še dolgo po izpostavitvi. Ti raziskovalci so opazili 'statistično pomembno izboljšanje ravni depresije, anksioznosti in stresa takoj in en mesec po posegu v skupinah s sivko in kamilico v primerjavi s kontrolno skupino,' pravi študija.

Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.