5 najboljših načinov za zmanjšanje tveganja kapi po mnenju zdravnikov

Možganska kap je na petem mestu vzrok smrti in glavni vzrok invalidnosti v ZDA, glede na Ameriško združenje za možgansko kap . Pravzaprav ima približno polovica preživelih po možganski kapi, starejših od 65 let, zmanjšano mobilnost, kar lahko povzroči nižjo kakovost življenja.

pomen trzanja zgornje ustnice

Toda kljub tej strašljivi statistiki strokovnjaki pravijo, da ste vi na voznikovem sedežu, ko gre za zmanjša tveganje za možgansko kap . 'Na srečo obstaja veliko strategij za preprečevanje prvega cerebrovaskularnega dogodka ali za zmanjšanje tveganja ponovne možganske kapi ali TIA,' pravi Sandra Narayanan , dr.med., a certificirani vaskularni nevrolog in nevrointervencijski kirurg v Pacific Stroke & Neurovascular Center na Pacific Neuroscience Institute v Santa Monici v Kaliforniji. Pravzaprav je 's temi spremembami življenjskega sloga mogoče preprečiti do 80 odstotkov možganske kapi,' pravi Najboljše življenje . Preberite Narayananov nasvet o petih najboljših načinih za zmanjšanje tveganja kapi v kateri koli starosti.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Če imate te kratkotrajne simptome, vas lahko kmalu zadene kap .

1 Nehaj kaditi

Opustitev kajenja je eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za možgansko kap, pravi Narayanan. »Zaradi kajenja je dvakrat večja verjetnost, da boste umrli, če vas zadene možganska kap, in več ko kadite, večje je tveganje za možgansko kap . Če pokadite 20 cigaret na dan, je pri vas šestkrat večja verjetnost, da vas bo zadela kap, kot pri nekadilcih,« pravi U.K.'s Stroke Association. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Organizacija pojasnjuje, da je prisotnost nikotina in ogljikovega monoksida v tobačnih izdelkih le eden od razlogov, da sta kajenje in možganska kap povezana. 'Ko vdihnete cigaretni dim, ogljikov monoksid in nikotin vstopita v vaš krvni obtok. Ogljikov monoksid zmanjša količino kisika v krvi, nikotin pa pospeši utripanje srca in zviša krvni tlak. To poveča tveganje za možgansko kap,' pravijo njihovi strokovnjaki.

Dobra novica? Opustitev kajenja ima lahko hitro delujoče učinke. 'V osmih urah se vaša raven kisika vrne na normalno raven, ravni ogljikovega monoksida in nikotina pa se zmanjšajo za več kot polovico,' navaja Združenje za možgansko kap.

kdaj se bo Walmart vrnil v običajne ure

PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to počnete enkrat na teden, je polovica manjša verjetnost, da boste imeli možgansko kap, pravi študija .

2 Uravnavajte svoj krvni tlak

Drug način za zmanjšanje tveganja kapi je z uravnavanjem krvnega tlaka, pravi Narayanan. Po mnenju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je to zato, ker ' visok krvni pritisk lahko povzroči, da arterije, ki oskrbujejo možgane s krvjo in kisikom, počijo ali se zamašijo.'

Ker ne morete upravljati tistega, česar se ne zavedate, Narayanan pravi, da je dosledno spremljanje ključno. 'Če imate visok krvni tlak, imejte doma aparat za merjenje krvnega tlaka in vsak dan opravljajte meritve. Zapišite si jih in prinesite dnevnik na preglede pri zdravniku,' svetuje. Dodaja, da mora biti vaš ciljni krvni tlak nižji od 140/90 mm Hg (ali manj kot 130/80 mm Hg za bolnike s sladkorno boleznijo).

šale, da se nekdo počuti bolje

3 Prehranjujte se v sredozemskem slogu

Narayanan pravi, da lahko tudi vaša prehrana močno vpliva na tveganje za možgansko kap. Zato priporoča isti načrt zdrave prehrane, kot ga ponuja Ameriško združenje za možgansko kap (ASA) kot ukrep za preprečevanje kapi: sredozemska prehrana .

Narayanan ugotavlja, da je ta dieta bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni, ribami in oreščki. 'Osredotoča se tudi na minimalno predelano rastlinsko hrano,' ugotavlja ASA.

4 Telovadite vsak dan

Pomaga lahko tudi, če svojemu dnevu dodate nekaj telesne dejavnosti zmanjšajte tveganje za možgansko kap , pravi Narayanan. To lahko storite 'v kakršni koli obliki, tudi če je sprva le 10 minut na dan,' pravi. Najboljše življenje .

Vendar strokovnjaki iz Harvard Health Publishing recite, da če zmorete, bi moral biti vaš cilj 'zmerno intenzivna vadba vsaj pet dni na teden' za 30 minut vsak dan . 'Če nimate 30 zaporednih minut za vadbo, jo nekajkrat vsak dan razdelite na 10- do 15-minutne seje,' pišejo.

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

5 Upravljajte svoj holesterol

Nazadnje, upravljanje holesterola vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap – in to se začne s spremljanjem ravni. Po podatkih klinike Cleveland bi moral biti vaš holesterol lipoproteinov nizke gostote (znan tudi kot LDL ali 'slab holesterol') pod 100 mg/dl . 'Če ste že imeli možgansko kap ali TIA, si prizadevajte za LDL pod 70 mg/dL,' dodaja Narayanan. To lahko dosežete z spremembe prehrane in drugih življenjskih navad , predlaga klinika Mayo.

Uravnavanje holesterola se lahko sprva zdi zastrašujoče, vendar Narayanan poziva, da vam tega ni treba storiti sami. 'Poznavanje vaših številk in sodelovanje z ustreznimi izvajalci zdravstvenega varstva (zdravniki primarne zdravstvene oskrbe, nevrologi ali kardiologi) za rutinsko spremljanje, prilagajanje zdravil in laboratorijsko delo je ključnega pomena,' pravi nevrolog.

triki za reševanje kocke rubix

Pogovorite se z zdravnikom za več informacij o znižanju holesterola ali tveganja za možgansko kap.