Verjetno je najbolje, da prepustite borbo mešanih borilnih veščin profesionalcem v UFC-ju in si to oglejte iz varnosti svojega kavča. Ampak ni razloga, da ne bi mogel trenirati kot borec z MMA trening rutino, da bi izgubil maščobo, si ustvaril veter in stresa. Sledi precej dobra simulacija MMA boja - saj veste, da noga ne bo pristala na glavo.
Vadba traja približno toliko kot pravi prvenstveni MMA boj: pet krogov. V teh krogih boste izvedli malo skoraj vseh vrst vaj, ki jih borci uporabljajo za pripravo na boj, od preskakovanja vrvi do krogov telesne teže do kombinacij na težki torbi. Uporabite ga za obliko borbene forme, nato pa si oglejte prave boje z najvarnejšega kavča. Če pa želite delati kot resnično bojevnik, poskusi ukrasti rutina, ki jo je imel Džingis Khan svoje vojske .
1 Skočna vrv
Tri minute skakajte po vrvi. Nato počivajte 90 sekund. Skoki po vrvi so seveda odlični kardio. Če pa res želite povečati ta srčni utrip, poskusite enega od teh 10 najboljših kardio vadb za moške nad 40 let .
2 Shadowbox
Ostanite lahki na nogah in metajte udarce, prečkane, trnke in aperkate na namišljenega nasprotnika. Dvignite roke. Naredite to dve minuti.
3A potisk
Nastavite časovnik za dve minuti. (Temu časovniku boste sledili v naslednjih treh gibih.) Opravite običajne sklepe. Naredi 20.
3B počep v telesni teži
Stojte z nogami v širini ramen in prstov, rahlo obrnjenih ven. Upognite boke nazaj in počepnite čim nižje. Naredite 20 ponovitev.
3C deska
Postavite se v položaj za potisk in nato upognite komolce, tako da podlakti ležijo ravno na tleh. Pripravite si trbušne mišice in zadržite položaj, dokler se časovnik - to je dvominutni, ki ste ga pravkar nastavili - ne ugasne. Počivajte minuto in pol. In kdaj si želite mučnega ab treninga, poskusite rutina, po kateri boste dobili šest paketov v šestih tednih .
4 Prebijanje težkih vreč
Nastavite časovnik za pet minut. Nato s težko vrečo naredite 50 udarcev, 50 križancev, 50 udarcev in križev ter nato 25 udarcev, križcev in trnkov. Preostalih pet minut skakajte po vrvi. Počivajte dve minuti.
5 Težka brca vreča
Enako kot prej: nastavite čas za pet minut. Nato s težko vrečko izvedite 60 sekund izmeničnih udarcev s koleni, nato pa 60 sekund izmeničnih udarcev, nato 50 udarcev in udarcev ter zaključite s 50 križi in udarci. Karkoli vam ostane, skočite po vrvi. Počivajte dve minuti.
6 vrtalnih vrtalnikov
Za zaključek vadbe nastavite še zadnji časovnik. Nato naredite 10 zvitkov naprej, 10 zvitkov nazaj, 100 trebušnjakov, 10 zemeljskih kilogramov (na tla položite težko vrečo, namestite in udarite, da je to tisto, kar je na sliki) in 15 sklepov. Preostanek vašega časovnika - ja, vemo, že ste ga dobili - skakalnica. Ta trening razporedite v svojo rutino in v kratkem se boste borili za dobro formo.
Za bolj neverjeten nasvet za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
