Če se vam zdi, da ste edina oseba, ki zapravlja več čas sam ko se staraš, se izkaže, da si daleč od tega. Glede na raziskavo ameriškega ministrstva za delo o porabi časa, ki je bila spremenjena v a priročna grafika in široko deljeno, večina ljudje se z leti vedno bolj izolirajo od drugih.
Čas, ki ga preživite z otroki, družinskimi člani in prijatelji, se po tridesetem letu vztrajno zmanjšuje, tako da večino časa do upokojitve preživite s partnerjem (če ga imate) in sodelavci. Do starosti 70 let ljudje v povprečju eno uro preživijo s prijatelji in družinskimi člani, ki niso zakonci, sami pa preživijo v povprečju osem ur na dan, kaže raziskava.
Navsezadnje lahko to traja a resna cestnina na naše duševno in telesno zdravje. Pravzaprav je leta 2019 ameriški generalni kirurg osamljenost razglasil za javnozdravstveno krizo.
Vendar pa osamljenost ni samoumevna stvar – dejstvo, da je tako razširjena, pomeni, da obstaja veliko drugih ljudi, ki upajo, da se bodo povezali, tako kot vi. Če se ustavite in razmislite o svojih trenutnih odnosih ter jih poglobite – in razmislite, kje bi lahko našli nove – lahko močno povečate svoje možnosti, da ostanete povezani tudi v starejših letih. Ste pripravljeni na hitri začetek postopka? To je sedem najboljših nasvetov za odpravo osamljenosti po 50. letu po mnenju terapevtov.
POVEZANO: 5 najlažjih načinov za sklepanje prijateljstev v 50-ih .
1 Izogibajte se primerjavam.
Osamljenost je a občutek , in dejansko vam ni treba biti sam, da to občutite. Licencirani terapevt Suzette Bray, LMFT pravi, da se lahko zaradi primerjanja sebe z drugimi, ki živijo bolj zaposleno, počutite osamljene, tudi če ste obkroženi z drugimi.
8. februar osebnost za rojstni dan
Da bi to obravnavala, predlaga normalizacijo pojma, da vsi se včasih počuti osamljenega in da vaši lastni občutki osamljenosti ne kažejo na vašo napako ali neustreznost.
'Zavedanje, da je potovanje vsakega posameznika edinstveno in da je v redu, če se počutiš osamljenega, včasih pomaga ublažiti negativno samoobsojanje in odpira prostor za korake za doseganje in povezovanje,' pravi Bray. Najboljše življenje.
Ne glede na to, ali je vaše občutke osamljenosti sprožila smrt, ločitev, upokojitev z dela , spreminjanje dinamike z vašimi odraščajočimi otroki, vaše zdravje ali kateri koli drug razlog, si poskusite ponuditi nekaj razumevanja in sočutja, preden poskušate odpraviti težavo.
2 Poskusite z vzorčenjem dejavnosti.
Nato Bray predlaga, da sprejmete novo poglavje samoodkrivanja z vzorčenjem različnih dejavnosti. Poleg tega, da vam pomaga prepoznati nove strasti, vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi, ki imajo podobne interese.
kako očistiti priključek za slušalke
'Tako pogosto starejši odrasli posvetijo svoje življenje delu, negi otrok in skrbi za celo starejše sorodnike, pri čemer se znajdejo brez pravega pojma o tem, kaj uživajo,' pravi Bray. 'Vzorčenje številnih novih dejavnosti lahko ljudem pomaga ugotoviti, v čem uživajo, in jih lahko vodi do iskanja spremljevalcev, ki prav tako uživajo v teh dejavnostih.'
Dodaja, da je pomembno, da ne čakate na druge, da začnejo delati stvari, ki jih imate radi. 'Če prevzamete pobudo in se sami vključite v dejavnosti, lahko privede do nepričakovanih priložnosti za spoznavanje novih ljudi. Prav tako gradi samozavest in neodvisnost ter vas opomni, da se vam za izpolnitev in socialno interakcijo ni treba zanašati na druge.'
POVEZANO: 10 najboljših spletnih mest za zmenke za starejše, ki vam bodo pomagala najti ljubezen .
3 Prostovoljec.
Prostovoljstvo lajša občutke osamljenosti na več načinov: poleg tega, da je priložnost za spoznavanje novih ljudi, vas lahko tudi spomni na bolj krepostno plat človeštva, saj gradi skupni občutek namena in pozitivnosti.
'Ponudite svoje veščine ali zanimanja lokalni organizaciji, ki vam ustreza,' predlaga Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo pri njegova praksa v Hannovru v Pensilvaniji.
Niste prepričani, kje začeti? Colleen Marshall , MA, LMFT, podpredsednik klinične oskrbe na spletnem mestu za iskanje terapevtov Dva stola , pravi, da razmislite o svojih strasteh, preteklosti in sedanjosti.
kako se obleči, ko imaš 30 let
'Morda je to branje otrokom v knjižnici ali pomoč v lokalnem zavetišču za živali ali prostovoljstvo v lokalni bolnišnici,' pravi. 'Veščine, ki jih imate v poklicnem življenju, lahko pogosto pomagajo tudi neprofitnim organizacijam.'
4 Ponovno se povežite s preteklimi odnosi.
Včasih ni očitnega razloga za našo izolacijo – preprosto se oddaljimo zaradi zahtev našega vsakodnevnega življenja. Če ste opazili, da vas življenje ovira pri pomembnih družbenih povezavah, načrtujte nekaj časa, da dosežete in ponovno vzpostavite stik, predlaga Bray.
»Mislimo se povezati, a nekako ne gre,« pravi terapevtka. Opozarja, da so pretekla razmerja lahko 'še posebej nagrajujoča', saj bo vajina skupna zgodovina verjetno takoj ponudila teme za pogovor in skupna zanimanja za raziskovanje.
POVEZANO: 6 nasvetov za čuječnost, da se vsak dan v pokoju počutite čudovito .
znaki, da je vaš šef odpuščen
5 Načrtujte čas za poglobitev trenutnih povezav.
Marshall pravi, da je prav tako ključnega pomena, da še naprej razvijate in poglabljate odnose, ki jih že imate – tudi če jih imate le nekaj. Priporoča, da načrtujete te priložnosti za povezovanje vsaj enkrat na teden, da pomagate povečati zagon.
'To je lahko s prijateljem, družinskim članom, vnukom ali komer koli, ki vam je pomemben. Redno načrtovani obiski za povezovanje lahko pomagajo poglobiti odnos, ki ga že imate, in vas opomni, ko se morda počutite osamljeni, da imate stična točka z nekom, ki vam je mar, bo kmalu prišel,« pravi.
'Če oseba, s katero se želite povezati, tega ne more storiti tedensko, pomislite na več ljudi, ki bi lahko bili na vašem urniku, da boste imeli vsaj eno stično točko na teden za smiselno prijavo,' dodaja.
6 Poskusite 'meditacijo ljubeče prijaznosti'.
Tako kot se lahko počutite osamljeni v prisotnosti drugih, obstajajo tudi načini, kako okrepiti občutek bližine, ko ste sami. Bray predlaga, da poskusite 'meditacijo ljubeče prijaznosti', ko so vaši ljubljeni daleč stran. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ta praksa meditacije vključuje pošiljanje dobrih želja in pozitivnih namenov različnim posameznikom: sebi, ljubljenim, znancem (pomislite na barista ali voznika avtobusa, poštarja ali tipa na ulici), posameznikom v našem življenju, ki jih izzivamo, in na koncu, svetu na splošno,« pojasnjuje Bray.
'Ta oblika meditacije presega umirjanje uma; neguje občutek sočutja in ljubezni do sebe in drugih, zmanjšuje osamljenost in lajša samoto,' dodaja.
1. januar osebnost za rojstni dan
POVEZANO: 10 neverjetnih idej za prostovoljstvo, ki vas bodo naredile srečnejše po 50 .
7 Pišite.
Christner pravi, da lahko pisanje tudi po 50. letu pomaga odpraviti občutke osamljenosti. zasebno vodenje dnevnika lahko povzroči, da se počutite manj sami s svojimi mislimi, priporoča, da ga uporabite kot način za doseganje drugih.
'Pisanje besed je tako močno. Pomeni več kot kdaj koli prej v tej digitalni dobi,' pravi. 'Pošljite opombe svojim ljubljenim. Osebno, ročno napisano sporočilo lahko nekomu polepša dan. Lahko vključuje spomin z osebo, izraz hvaležnosti ali besede spodbude.'
Verjetno je, da se bo tudi prejemnik počutil nekoliko manj osamljenega.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
