Ko se starate, bodo koristi živeti zdrav način življenja ponavadi pridejo v ostrejši fokus. Stvari, kot so ohranjanje zdrave prehrane, telesna vadba ali opustitev kajenja – morda nekoč v drugem planu – postanejo najpomembnejše. Za nekatere ljudi ta na novo odkrita osredotočenost na zdravje vključuje tudi jemanje dodatkov, da zapolnijo prehranske vrzeli ali preprečijo pomanjkljivosti.
firenški odbor , dr. med., inovator v natančni medicini z več specialnostmi v endokrinologiji in ustanovitelj Comite Center za natančno medicino in zdravo dolgoživost , ugotavlja, da vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kateri dodatki so pravi za vaše posebne potrebe.
'Preden svojim strankam priporočim prehranska dopolnila ali zdravila, pretehtam njihovo družinsko zdravstveno zgodovino, osebno zdravstveno zgodovino, življenjske navade in poglobljen pregled njihovih biomarkerjev s krvnimi testi, ki bodo določili pomanjkanje vitaminov in mineralov,' pravi Comite, diplomant in nekdanji član fakultete Yale School of Medicine . 'Vendar pa obstajajo številni dodatki, ki lahko koristijo skoraj vsem, vključno s starejšimi od 60 let.'
Vas zanima, katera prehranska dopolnila zdravnik veteran najpogosteje priporoča starejšim? To je sedem najboljših dodatkov, ki jih jemljete, če ste starejši od 60 let, pravi Comite.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
1 vitamin D
Ustrezna raven vitamina D je ključnega pomena za zdravje vaših kosti, mišic, živcev in možganov. Podpira tudi delovanje imunskega sistema in nas pomaga zaščititi pred okužbami in kroničnimi boleznimi. Po navedbah Medicinski center univerze Columbia , to vključuje raka, bolezni srca in ožilja in dihal, sladkorno bolezen in demenco.
kaj pomeni ime kathy
Comite pravi, da zato redno priporoča dodatek vitamina D 'veliki večini' svojih pacientov.
'Večina odraslih je pomanjkanje vitamina D ker je težko, če ne celo nemogoče, absorbirati dovolj s hrano in izpostavljenostjo soncu,« pravi Najboljše življenje. 'Videl sem veliko ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D, ker ne jedo veliko mlečnih izdelkov. Zmotno so zaskrbljeni zaradi visoke vsebnosti maščob v mlečnih živilih.'
Endokrinolog pojasnjuje, da obstajata dve ključni vrsti vitamina D in da vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, katera je najboljša za vas.
'Vitamin D₃ (holekalciferol) je mogoče kupiti v prosti prodaji. Vitamin D₂ (ergokalciferol), za katerega je potreben recept, se pogosto daje ljudem, ki imajo težave z absorpcijo D3,' pojasnjuje in ugotavlja, da ima 20 odstotkov prebivalstva genetsko različico ki zahteva vitamin D₂ na recept za presnovo v D v telesu.
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, ki ga najdemo v živalskih proizvodih in fermentirani hrani, varuje vaše kosti, zobe in zdravje srca. To je zato, ker vitamin pomaga vašemu telesu optimalno presnavljati kalcij in ga preusmerja stran od srca, kjer lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, proti delom telesa, kot so kosti in zobje, kar ga lahko produktivno uporabi.
Pomen 8. novembra
'Vitamin K2 skupaj z vitaminom D predpišem za usmerjanje kalcija v kosti in zaviranje odlaganja D na stenah arterij. K2 aktivira beljakovino, ki pomaga kalciju pri vezavi in krepitvi kosti,' pojasnjuje Comite.
3 Beljakovinski dodatki
Po 30. letu tako moški kot ženske doživljajo padec hormona testosterona, pravi Comite. To lahko povzroči izgubo mišične mase, ko se starate, kar lahko poveča tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca, ugotavlja.
Zaradi tega Comite priporoča jemanje beljakovinskih dodatkov ali praškov, ki lahko pomagajo preprečiti s starostjo povezano izgubo mišične mase.
'Odrasli, starejši od 60 let, imajo morda povečane potrebe po beljakovinah za vzdrževanje in obnovo mišic ter splošno zdravje. Vnos beljakovin lahko pomaga preprečiti izgubo mišic, povezano s staranjem (sarkopenija), in podpira zdravo staranje,' pravi. Najboljše življenje.
Zdravnica tudi deli, da v svojo prehrano vključuje dovolj beljakovin. »Vsak obrok začnem z virom beljakovin, kot so oreščki, skuta in jogurt, vsako jutro pa svojemu smutiju za zajtrk dodam beljakovinski prah,« pravi. 'Kot dodatek je najlažji način za povečanje vnosa beljakovin z beljakovinami v prahu, ki jih lahko dodate jogurtu ali zmešate v smuti.'
kaj pomeni, če sanjaš o blatu
POVEZANO: 5 najboljših prehranskih dopolnil proti staranju, po mnenju zdravnika .
4 Omega-3 (ribje olje)
Nato Comite pravi, da bi morali razmisliti o dodajanju omega-3 maščobnih kislin ali dodatkov ribjega olja v vaš režim. 'Skoraj vsaki stranki priporočam dopolnjevanje maščobnih kislin omega-3 zaradi dokazanih koristi za zdravje srca in možganov,' pravi.
'Omega-3 pomagajo znižati trigliceride in zmanjšati vnetje v krvnih žilah, ki prispeva k razvoju ateroskleroze,' dodaja, pri čemer se nanaša na nabiranje oblog v stenah arterij.
Če ne marate dodatkov ribjega olja ali jih ne prenašate, boste morda imeli več sreče z rastlinsko omega-3 maščobno kislino alfa-linolensko kislino (ALA), pravi zdravnik. Ugotavlja, da ga najdemo v izobilju v orehih, prihaja pa tudi v obliki dodatkov.
5 Metilirani vitamini B
Po mnenju a Študija 2018 o vitaminih B in staranju lahko starejši, ki jemljejo dodatke vitamina B, opazijo koristi v svojem splošnem zdravju in dobrem počutju, vključno z izboljšano presnovo energije, sintezo in popravljanjem DNK ter pravilnim delovanjem imunskega sistema. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pomanjkanje vitaminov B je bilo povezano z nevrokognitivnimi motnjami, mitohondrijsko disfunkcijo, imunsko disfunkcijo in vnetnimi stanji,' pojasnjujejo avtorji študije.
'Pri starajočem se prebivalstvu je pomanjkanje vitamina B povezano s kardiovaskularnimi motnjami, kognitivno disfunkcijo, osteoporozo in motnjami metilacije ter lahko poveča tveganje za razvoj degenerativnih bolezni, zlasti kardiovaskularnih bolezni, kognitivnih bolezni in osteoporoze,' pišejo raziskovalci.
Comite pravi, da obstaja osem vitaminov B in vsi imajo bistveno vlogo pri presnovi. Predvsem priporoča jemanje metiliranih vitaminov B, ki so bolj biološko razpoložljivi.
'Mnogi ljudje imajo gensko različico, ki otežuje absorpcijo B12 in bi morali dopolniti z metiliranim B12,' pravi. 'Poleg tega so metilirani vitamini B učinkovitejši pri zniževanju ravni aminokisline, imenovane homocistein, ki lahko poškoduje oblogo vaših arterij.'
POVEZANO: Najboljši in najslabši dodatki za zdravje srca, pravijo zdravniki .
6 magnezij
Številnim ljudem, starejšim od 60 let, bo koristilo tudi jemanje a dodatek magnezija , pravi odbor Najboljše življenje.
»Magnezij je vključen v številne fiziološke procese, vključno s presnovo glukoze. Nekatere študije so pokazali potencialno povezavo med vnosom magnezija in izboljšano občutljivostjo za inzulin,' pojasnjuje. 'Magnezij vpliva na vse encime, ki aktivirajo vitamin D v jetrih in ledvicah, pravijo raziskovalci.'
Čeprav zdravnik pravi, da pomanjkanje magnezija ni razširjena težava, diabetikom in ljudem, ki pijejo veliko alkohola, pogosto primanjkuje tega pomembnega minerala.
najboljše linije za pobiranje tinderja
7 Nizki odmerki aspirina
Na koncu Comite priporoča, da ljudje, starejši od 60 let, povprašajo svoje zdravnike o jemanju majhnega dnevnega odmerka aspirina. »Čeprav ni prehransko dopolnilo, ga priporočam svojim strankam, saj je lahko učinkovit pri preprečevanju srčnega infarkta ali možganske kapi,« pravi.
The Klinika Cleveland ugotavlja, da je pomembno, da ne prenehate ali začnete jemati aspirina, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
»En otroški aspirin na dan (81 miligramov) je dovolj, da prepreči srčni infarkt ali možgansko kap,« pišejo njihovi strokovnjaki. 'Večji odmerki bodo povečali tveganje za krvavitev. Če nimate veliko dejavnikov tveganja za bolezni srca, ste starejši ali imate veliko tveganje za smrtno nevarne krvavitve, potem zdravljenje z aspirinom morda ni pravo za vas.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
