Kot vam bo povedalo veliko zdravnikov, naj bi zdrava prehrana, bogata s hranili, preprečila večino pomanjkanja vitaminov – ne potrebnih dodatkov . Vendar pa obstaja nekaj izjem od pravila. Zlasti novo poročilo pravi, da večini Američanov primanjkuje vitamina D, ki se običajno proizvaja v vaši koži po izpostavljenosti soncu. Težava je še posebej razširjena v zimskih mesecih, ko se v mrzlem vremenu pokrijemo in le redko lovimo žarke.
sanja o strelu v glavo
Čeprav vam lahko dodatki pomagajo, da se vrnete na ustrezne ravni, poročilo nakazuje, da so trenutne smernice za vitamin D zelo pomanjkljive. Se sprašujete, kako se izogniti tej pogosti pomanjkljivosti? Tukaj je natančno opisano, kaj morate storiti, da se izognete težavam.
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
Pomanjkanje vitamina D lahko negativno vpliva na zdravje kosti, mišic in srca.
Vitamin D je pomemben za razvoj in vzdrževanje močnih kosti. Ker vašemu telesu pomaga pri absorpciji kalcija, lahko zadostna raven na koncu pomaga preprečiti osteoporozo. Vitamin je prav tako bistvenega pomena za vaše zdravje mišic , saj kalcij pomaga pri krčenju mišic, glede na Cedars Sinai. Študije so pokazale, da 'status vitamina D pozitivno korelira z mišično močjo in posturalno stabilnostjo.'
Novo poročilo, predstavljeno na Ameriškem združenju za srce (AHA) Znanstvena srečanja 2023 pravi, da je vitamin D še posebej pomemben pri posameznikih, pri katerih obstaja veliko tveganje za težave s srcem. Nizke ravni vitamina D so bile povezane z večjo pojavnostjo srčni infarkt in možganska kap , druge raziskave potrjujejo.
POVEZANO: 8 dnevnih navad, ki ohranjajo vaše srce mlado .
kaj pomeni sanjati o pticah
Večina ljudi ima pomanjkanje vitamina D, pravi nova študija.
Študija AHA je vključila 632 udeležencev z anamnezo srčnega infarkta ali drugih kardiovaskularnih težav. To skupino so razdelili na dve, pri čemer so prvi skupini dali standardno oskrbo, medtem ko so drugi skupini dali višje ravni dodatkov vitamina D. Nadaljevali so z dajanjem dodatka v drugi skupini, dokler ni vsak posameznik dosegel 40 nanogramov vitamina D na mililiter (ng/mL) – kar na splošno velja za optimalno količino.
Na koncu so ugotovili, da ljudje potrebujejo veliko več vitamina, da dosežejo ustrezno raven, kot nakazuje standard oskrbe. Čeprav je priporočljivo, da večina otrok in odraslih potrebuje 600 ie vitamina D, so raziskovalci ugotovili, da je 51 odstotkov preiskovancev potrebovalo od 5000 do 8000 ie, da bi dosegli te ravni. Petnajst odstotkov udeležencev je potrebovalo celo več - 10.000 ie.
To bi lahko imelo velike posledice za vaše zdravje.
Študija trenutno še poteka, a če ugotovitve narediti potrditi, da doseganje 40 ng/ml vitamina D zmanjša tveganje za srčno-žilne težave, lahko spremeni standard oskrbe. V tem primeru bi morali 'zdravniki biti bolj proaktivni pri testiranju in zdravljenju nizkih ravni vitamina D,' avtor študije Heidi May , dr., a kardiovaskularni epidemiolog z Intermountain Health, je povedal za New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vendar je pomembno tudi, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden občutno povečate vnos. 'Jemanje dodatka, ki vsebuje preveč vitamina D lahko strupeno v redkih primerih. Lahko povzroči hiperkalciemijo, stanje, pri katerem se v krvi kopiči preveč kalcija, kar lahko povzroči nastanek usedlin v arterijah ali mehkih tkivih. Lahko tudi povzroči nagnjenost ljudi k bolečim ledvičnim kamnom,' piše Harvard Health Publishing .
POVEZANO: 7 presenetljivih prednosti vsakodnevnega jemanja magnezija .
Evo, kaj storiti.
Večina vašega vnosa vitamina D bi morala še naprej prihajati iz sonca. V svetlem poletnem dnevu potrebujete le približno 10 minut neposredne izpostavljenosti soncu, da dobite dovolj. Vendar pa boste na zimski dan, ko je večina vaše kože pokrite, morda potrebovali do dve uri sonca na obrazu, da dobite enako količino.
kaj reči ženski
Tudi vaša prehrana je lahko pomemben vir vitamina D. Mastne ribe, sir, jajčni rumenjaki, jetra, gobe ter obogateno mleko, kosmiči in sokovi vam lahko pomagajo doseči priporočene količine.
In končno, dodatki vam lahko pomagajo preprečiti pomanjkanje vitamina D, če so vaše ravni nizke (vaš zdravnik lahko to ugotovi s preiskavo krvi). Pogovorite se s svojo negovalno ekipo, da se pogovorite o tveganjih in koristih zvišanja vaših ravni, ter naredite načrt, ki vam ustreza.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
ljubke besede za povedati fantu
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Če imate zdravstvena vprašanja ali skrbi, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
