Če imate a pomanjkanje vitamina , raznolika prehrana in dodatki lahko pomagajo vašemu telesu, da se vrne na pravo pot. Preden začnete s kakršnim koli novim režimom, se je pomembno zavedati, da ima lahko vse, kar vnesete v telo, škodljive učinke. Tveganje za reakcijo je še večje, če jemljete več kot en dodatek hkrati ali če svoje dodatke kombinirate z zdravili brez recepta (OTC) ali predpisanimi zdravili.
'Kot vemo, obstaja veliko dodatkov, ki so v kombinaciji sinergistični v primerjavi s tistimi, ki dejansko lahko povečajo stranske učinke ali povečajo ali zmanjšajo absorpcijo,' Azza Halim , dr.med., a pooblaščeni anesteziolog ki se ukvarja tudi z medicino proti staranju in regenerativno medicino, pripoveduje Najboljše življenje . Dodaja, da boste te dodatke morda še vedno lahko združili z zdravnikovo odobritvijo in nadzorom, vendar jih morate jemati vsaj nekaj ur narazen, da se izognete interakciji.
Vaša najboljša stava za varnost je, da vaš zdravnik ali farmacevt pregleda vaš predlagani režim dopolnil prej začneš. Vendar pa naslednji pari dodatkov na splošno vzbujajo opozorila in se jim je najbolje izogniti.
POVEZANO: 7 presenetljivih prednosti vsakodnevnega jemanja magnezija .
razlaga sanj priča letalske nesreče
1 Kalcij in železo
Eden od najpogostejših razlogov, da se dodatki slabo ujemajo, je, če se med seboj izničijo. Trista Best , MPH, RD, registrirani dietetik pri Dodatki Balance One , pravi, da sta kalcij in železo odličen primer, kako lahko spodkopavate koristi dodatkov s kombiniranjem napačnih stvari.
'Izogniti se boste jemanju dodatka železa skupaj z dodatkom kalcija ali virom hrane,' pravi Best. 'Ta dva vitamina tekmujeta za absorpcijo in kalcij bo zmanjšal količino železa, ki ga vaše telo lahko absorbira, če sploh.'
Da bi povečali absorpcijo dodatka železa v telesu, Best namesto tega priporoča kombinacijo z vitaminom C.
'Nehemsko železo prihaja iz rastlinskih virov in se ne absorbira tako zlahka kot hemske oblike, vendar lahko dodajanje vitamina C poveča absorpcijo železa. To lahko storite preprosto tako, da dodate limono v vodo ali pojeste nekaj jagod skupaj z vašim režimom dodatkov ,' pravi.
2 Cink in baker
Mnogi ljudje dajejo prednost dodatkom cinka in bakra za krepitev imunskega sistema. vendar certificirana nutricionistka Jenny Dobrynina pravi, da bo njihovo sočasno jemanje povzročilo neučinkovite rezultate. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kombiniranje bakra in cinka ni priporočljivo, ker tekmujeta za absorpcijo v telesu. Zato ju jemanje skupaj zmanjša njuno učinkovitost,' pravi. Najboljše življenje.
POVEZANO: Ti 3 priljubljeni dodatki lahko motijo vaš spanec, pravi zdravnik .
3 Vitamin C in vitamin B-12
Dobrynina svari tudi pred jemanjem vitamina C in vitamin B-12 hkrati: 'Priporočam jemanje teh dveh dodatkov v razmaku vsaj dveh ur.'
sanjati, da bi bili ujeti
Glede na Klinika Mayo , lahko sočasno jemanje obeh dodatkov povzroči znižanje ravni vitamina B-12 v telesu. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči anemijo ali zmanjšanje zdravih rdečih krvnih celic, kar na koncu povzroči utrujenost, zasoplost, težave z ravnotežjem, motnje spomina in drugo.
4 Vitamin E in vitamin K
Nato Dobrynina svari pred jemanjem vitamina E in vitamina K hkrati, saj imata lahko nasprotne učinke na koagulacijo.
'Študije kažejo, da dodatek vitamina E pri nekaterih ljudeh povzroči povečano krvavitev. Zdravniki običajno predpišejo dodatke vitamina K za pomoč pri strjevanju krvi. Torej lahko jemanje vitamina E sočasno z vitaminom K prepreči učinke vitamina K,' pojasnjuje.
A Študija primera 2023 objavljeno v Journal of Medical Case Reports potrjuje, da visoki odmerki vitamina E 'zavirajo sintezo koagulacijskega faktorja, pridobljenega iz vitamina K, kar lahko povzroči resne krvavitve, kot so krvavitve iz prebavil in intrakranialne krvavitve.'
ali me žena vara znake
POVEZANO: Zdravniki pravijo, da 4 probiotiki, ki sprožijo učinek hujšanja podoben Ozempicu .
5 Ribje olje in ginko biloba
Jacek Szymanowski , s certifikatom Precision Nutrition nutricionist in zdravstveni trener , pravi, da lahko kombinacija ribjega olja in ginka bilobe vpliva tudi na sposobnost varnega strjevanja krvi.
'Kombinacija teh lahko poveča tveganje za krvavitev zaradi njihovih učinkov na redčenje krvi. Oba dodatka imata antikoagulantne lastnosti, kar lahko sinergistično poveča tveganje za krvavitev, zlasti v velikih odmerkih ali z drugimi zdravili za redčenje krvi,' pojasnjuje.
6 Folna kislina (vitamin B9) in vitamin B-12
Če jemljete folno kislino in vitamin B-12 skupaj, je to še en par, ki ga boste morda želeli ponovno oceniti s pomočjo svojega zdravnika. Dobrynina opozarja, da lahko 'prekomerno uživanje vitamina B9 in B-12 (folne kisline in folata) skrije simptome pomanjkanja vitamina B-12.'
Študije so pokazale, da lahko v redkih primerih to povzroči nevrološke okvare. 'Obstaja tveganje, da se folna kislina daje ljudem, ki imajo nediagnosticirano pomanjkanje vitamina B12, povzročijo nevrološke poškodbe ,' pravi ena študija, objavljena v Cochrane Database of Systematic Reviews .
'Pomanjkanje vitamina B12 povzroči anemijo, ki je identična tisti pri pomanjkanju folatov, hkrati pa povzroči nepopravljive poškodbe centralnega in perifernega živčnega sistema. Folna kislina bo popravila anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12 in tako odložila diagnozo, vendar ne bo preprečila napredovanja v nevrološke okvare, « pišejo raziskovalci.
Za več nasvetov o dobrem počutju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
zakaj nositi poročni prstan na levi roki
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
