Občutek mladosti v starosti vključuje veliko korakov, vendar je lahko še posebej pomembno pravilno sestavite svojo prehrano . Obstaja veliko ljudi, ki so dokaz, da vam pravilna prehrana lahko pomaga živeti dlje in se počutiti bolje tudi v poznih letih. In za 83-letnega triatlonca Joseph Maroon , MD, obstaja nekaj bistvenih dietnih nasvetov, za katere meni, da lahko pomembno vplivati .
POVEZANO: 91-letna fitnes zvezda deli svoje najboljše nasvete za vadbo, da ostane mlada .
Čeprav je nevrokirurg zdaj v odlični formi, ni bilo vedno tako. Pravi, da je pri 40 letih dosegel najnižjo točko, zaradi katere je moral ponovno oceniti svoje življenjske odločitve in se osredotočiti na svoje fizično in duševno dobro počutje. V drugih 40 letih življenja mu je to omogočilo izgubiti 15 funtov in tekmujejo na več kot 70 triatlonih.
Kot bi lahko pričakovali za nekoga, ki se je udeležil toliko rigoroznih dirk, je redna vadba vključena v njegovo mladostno rutino. Pravi pa tudi, da daje prednost dovolj spanja, ohranjanju nizke ravni stresa in najde čas, da se osredotoči na osebne odnose in duhovnost.
'Ljudem povem, da je moj cilj v življenju umreti mlad čim pozneje,' je Maroon povedal za CNBC. 'Osredotočen sem na svoje zdravje, ne toliko na življenjsko dobo.'
Maroon tudi pravi, da je del njegove preobrazbe vključeval tudi spreminjanje kako se prehranjuje po 'življenju s hitro hrano,' na Business Insider. V nadaljevanju preberite, katere dietne nasvete ima 83-letni triatlonec, da ostane mlad.
POVEZANO: 116-letna ženska brez večjih zdravstvenih težav razkrila svojo dieto za dolgoživost .
1 Zmanjšal je sladkor in predelano hrano.
Vsi vedo, da je del zdravega prehranjevanja tako izločanje določenih živil kot dodajanje koristnih. V Maroonovem primeru pravi, da se osredotoča na 'izogibanje številnim stvarem, ki jih ljudje radi jedo', kar vključuje rafinirane sladkorje in visoko predelano hrano, piše Business Insider.
Raziskave so pokazale, da ima lahko zmanjševanje resne koristi za zdravje. Ena študija iz leta 2014, objavljena v Interna medicina JAMA ugotovili, da so subjekti, ki so dobili od 17 do 21 odstotkov dnevnih kalorij iz sladkorja, videli a 38-odstotno povečanje smrti zaradi bolezni srca in ožilja v primerjavi z udeleženci, ki so jedli diete z nizko vsebnostjo sladkorja. Strokovnjaki pravijo, da je to lahko posledica prekomerna poraba sladkorja lahko naredi svojemu telesu.
'Z zmanjšanjem ali izločanjem dodanih sladkorjev v vaši prehrani boste morda opazili zmanjšanje splošne ravni vnetja,' Lindsay Delk , RD, RDN, dietetik za prehrano in razpoloženje , prej povedal Najboljše življenje . 'Zmanjšanje kroničnega vnetja v telesu lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak.'
POVEZANO: Ljudje, ki živijo do 100 let, imajo te 3 skupne stvari, kaže nova raziskava .
2 Prehranjuje se po sredozemskem slogu.
Mediteranska prehrana ostaja priljubljena izbira za ljudi, ki želijo jesti bolj zdravo. Načrt prehranjevanja je namesto niza omejitev bolj filozofija, ki se osredotoča na uživanje več polnovrednega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric, jajc, fižola, stročnic, oreščkov in semen ter zamenjavo oljčnega olja za maslo. Klinika Mayo . Poudarja tudi uživanje rib in perutnine namesto rdečega mesa ter vključuje zmerne porcije mlečnih izdelkov in rdečega ali belega vina.
Maroon pravi, da je pred več kot 40 leti prešel na način prehranjevanja, predvsem na prehranjevanje sadje in zelenjava z občasnimi dodatki perutnine ali rib, po CNBC. Dodaja, da rdeče meso uživa redko. Nekateri strokovnjaki se strinjajo z Maroonom, da ima lahko resne koristi za zdravje.
'Prisoten je že dolgo in raziskave dosledno kažejo, da sredozemska prehrana učinkovito zmanjšuje kronične bolezni, nekatere vrste raka in simptome depresije. Zdravniki pogosto predpisujejo sredozemsko prehrano za zdravljenje teh težav,' Amy Fox , certificirana nutricionistka in ustanoviteljica Laboratorij za hrano in razpoloženje , prej povedal Najboljše življenje .
3 Odpoveduje se pitju alkohola.
Maroon pravi, da se izogiba pitju alkohola, ker se osredotoča na ohranjanje zdravja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) smernice to kažejo pitje v zmernih količinah pomeni vztrajanje pri dveh ali manj pijačah dnevno za moške in eni pijači dnevno za ženske.
Toda raziskave so pokazale tudi to nixing pijača vse skupaj lahko resno koristi zdravju. Vključujejo zmanjšanje tveganja za raka, bolezni srca in ožilja ter poškodbe jeter, hkrati pa olajšajo vzdrževanje zdrave telesne teže in doseganje boljšega spanca, poroča Healthline.
POVEZANO: 117-letna ženska je od prve svetovne vojne vsak dan jedla isto .
4 Jemlje koristne dodatke.
Čeprav je zdrava prehrana temelj ohranjanja prehrane, dodatki je lahko odličen način, da zagotovite, da dobite posebne vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Maroon pravi, da del njegove dnevne rutine vključuje jemanje nekaj, ki se mu zdijo še posebej koristne.
Njegova ponudba vključuje omega 3 maščobne kisline, ki jih navaja kot pomoč pri zmanjševanju vnetja in okrepi zdravje možganov , poroča CNBC. Prav tako vzame magnezij da bi pomagal 'uravnotežiti njegove treninge,' in glitein, da bi potencialno pomagal zmanjšati tveganje za razvoj Alzheimerjeve ali Parkinsonove bolezni.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Zachary Mack Zach je samostojni pisatelj, specializiran za pivo, vino, hrano, žgane pijače in potovanja. Sedež ima na Manhattnu. Preberi več
