Izbira oblačil za vadbo ni preveč podobna izbiri oblačil za vsak dan: želite biti udobni in videti in počutiti se najbolje. Ko pa gre za oblačila, ki jih nosite za vadbo – še posebej nad 65 let – obstaja dodatna komponenta varnosti. Ko se starate, verjetno ugotovite, da vaše ravnotežje ni več tako, kot je bilo (pozdravljeni, podporne superge ) ali da se ne boste tako zlahka opomogli od pregretja (prinesite zračne tkanine). Zaradi teh in drugih razlogov smo se posvetovali s fizioterapevti in osebnimi trenerji, da bi ugotovili, katerim oblačilom se morate izogibati med vadbo, če ste starejši od 65 let.
POVEZANO: 5 stvari, ki jih ne bi smeli nositi v vročih dneh, če ste starejši od 65 let .
1 Karkoli pretesno
Izbira obleke za telovadnico, ki jo boste nosili starejši od 65 let, je iskanje srečne sredine med oprijetim in ohlapnim.
'Ljudje, starejši od 65 let, bi morali nositi oblačila, ki dihajo, odvajajo znoj in so udobna, ne da bi bila omejujoča ali preveč stisnjena,' pravi Rachel MacPherson , certificirani osebni trener . 'Krkulacija se lahko zmanjša, ko ste starejši, zato je pomembno zagotoviti, da se šivi in manšete oblačil ne zabadajo v kožo.'
Poskusite s počepi ali sklecami, preden opravite naslednji nakup za prosti čas, da zagotovite, da bodo vaši predmeti ustrezali.
2 Ali preveč ohlapno
Po drugi strani pa so lahko ovira tudi preveč ohlapna oblačila. Če ljudje pridejo v njih na trening, jih MacPherson preprosto zadrži stran od strojev in kablov, ki bi se lahko zataknili za oblačila in povzročili poškodbe.
'To je občutljiva tema, ker ljudje pogosto želijo skriti svoja telesa, ko to počnejo, in prositi nekoga, naj nosi tesna oblačila, ni primerno,' pravi MacPherson.
Ohlapna oblačila lahko tudi vašemu trenerju otežijo oceno vaše forme. Na primer, 'ohlapne hlače lahko ovirajo pogled na vaša stopala in težje vidijo, ali med vajami, kot so počepi ali izpadni koraki, ohranjate pravilno poravnavo,' pravi Bishnu Pada Das , Nacionalna akademija za športno medicino certificirani osebni trener .
Na srečo je večina oblek povsem v redu – le izogniti se boste vlečnim robom in prevelikim kosom.
POVEZANO: Če ste starejši od 65 let, ne nosite teh 6 kosov oblačil, ko dežuje .
3 Kosi iz 100% bombaža
Obstaja razlog, da se oblačila za vadbo prodajajo v ločenem oddelku: izdelana so iz materialov, ki spodbujajo vadbo in potenje.
V blog zapisu na spletni strani Elite Sports Club inštruktor skupinskih vadb Annie Farley , MS, CPT, pravi, da se izogibajte vsem oblačilom, ki so 100-odstotno bombažna, saj material zlahka absorbira vlago in se nato počasi suši. 'Ta odvečna vlaga te teži , lahko povzroči mrzlico, izbruhe kože in povečano drgnjenje,' pravi.
Namesto tega izberite tkanine, ki odvajajo vlago, kot so spandeks, najlon in poliester, ki ' odvlecite vlago iz kože s pomočjo drobnih, vgrajenih kapilar,' pojasnjuje Macy's v vodniku za športna oblačila. 'Vlaga se vleče na zunanjost tkanine, kar olajša izhlapevanje.'
kaj predstavlja bel metulj
4 Dražeče spodnje perilo
Eno oblačilo za vadbo je bombažno je sprejemljivo je spodnje perilo.
'Najbolj občutljivo tkivo v telesu, kar zadeva kožo, je vulvarno in vaginalno tkivo, kar zadeva ljudi, ki dobivajo alergijske reakcije in reakcije draženja,' Mary Jane Minkin , dr.med., a klinični profesor na Oddelku za porodništvo, ginekologijo in reproduktivne vede na Medicinski fakulteti Univerze Yale, povedal Danes .
'Nekatere ljudi razdražijo barvila ali materiali, zato se nagibam k temu, da se držijo belih stvari, belega bombaža … bombaž je v primerjavi z nekaterimi sintetičnimi vlakni precej nedražilen,' je pojasnila. .
V ločen intervju z Glamur , je Minkin dodal, da so 'dobre tudi novejše mešanice, ki odvajajo znoj.'
Vedno pa se izogibajte vsemu, kar bi lahko drgnilo (kot je čipka) ali se zlepilo (kot so široke moške boksarice).
5 Športni modrček brez podpore
Verjetno veste, da je pomembno, da se opremite za običajni nedrček, a ste pomislili, da enako velja za športni nedrček?
'To lahko naredi ali prekine vadbo za nekoga, ki je starejši od 65 let. Poskrbite, da boste dobili pravo prileganje v trgovini, kot sta Lululemon ali Athleta, ki lahko poskrbi, da boste v pravem nedrčku za prave vaje, ki jih izvajate ,« deli Jennifer Rulon , 15-kratni triatlonec Ironman in življenjski trener .
Kar zadeva podporo, bo 'modrček za tek/tekanje precej drugačen od nedrčka za jogo,' ugotavlja Rulon.
'Odličen športni nedrček ščiti vezi in tkiva v prsnem košu pred pretiranim raztezanjem ali stresom, tako da lahko brezskrbno trdo trenirate,' dodaja Farleyjeva, ki pravi, da mora biti tudi to oblačilo narejeno iz tkanine, ki ne odvaja vlage in ni bombaža.
POVEZANO: Če ste starejši od 65 let, na potovanju ne nosite teh 5 kosov oblačil .
6 Slabo prilegajoče se superge
Nošenje neprimerne obutve ali obutve, ki ne podpira, je eden največjih prepovedi pri oblačilih za vadbo po 65. letu.
'Starejši odrasli so morda bolj nagnjeni k težavam s stopali, kot so ploska stopala ali plantarni fasciitis, zato je izbira čevljev z dobro oporo stopal ključnega pomena,' pravi Pada Das. 'Čevlji z dobrim oblazinjenjem lahko pomagajo absorbirati udarce in zmanjšajo obremenitev sklepov, kar je lahko še posebej pomembno za posameznike z artritisom ali drugimi težavami s sklepi.'
Prav tako boste želeli poiskati čevlje s kakovostnim oprijemom, ki preprečujejo zdrse in padce, ter takšne, ki se pravilno prilegajo, da preprečite žulje in drgnjenje. Če vas skrbi, da bi se spotaknili, še posebej, če tečete ali hodite zunaj sami, je športni čevelj natikač odlična možnost.
7 Napačne superge za vašo vadbo
Čeprav bi morale vse superge nuditi podporo in ne biti obrabljene, je prav tako pomembno, da razmislite o najboljši vrsti čevlja za vašo vadbo.
Po mnenju Adidasa, če dvigujete uteži, boste želeli superge 'z nizkim lokom ali minimalističnim profilom, ki vam zagotavlja pravo podporo in ravnotežje.' Pravijo, da so to tudi ' najboljši čevlji za vadbo če se radi mešate v telovadnici.'
Vendar, če nameravate veliko teči, boste želeti nekaj z 'poskočno in debelejšo podlogo,' Chris Moutopoulos , regijski vodja osebnih treningov pri GYMGUYZ , je predhodno pojasnil Najboljše življenje .
sanjati o črnih vdovah
POVEZANO: 7 nasvetov za nošenje superg nad 65 let po mnenju zdravnikov in stilskih strokovnjakov .
8 Tanke nogavice
Tako kot lahko slabo prilegajoči čevlji povzročijo žulje in obremenitev sklepov, lahko tudi nogavice, ki ne podpirajo. Zato priporočajo strokovnjaki da starejši od 65 let za vadbo izberejo oblazinjene športne nogavice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ponujajo dodatno oblazinjenje in blaženje udarcev, zmanjšujejo udarce med vadbo in zagotavljajo podporo starajočim se sklepom, kar na koncu zmanjša obremenitev in morebitne poškodbe,' Tony Hu , DPodM, pedolog za Family Wellness nega stopal v Ontariu v Kanadi, je že povedal Najboljše življenje .
Te lahko najdemo tudi v tkaninah, ki odvajajo vlago.
9 Nakit
Ogrlice, uhani, zapestnice in drugo so lahko tudi nevarni v telovadnici, zato jih boste želeli odstraniti, preden se boste znojili.
»Nakit, ki visi ali je ohlapen, se lahko zatakne za opremo ali lahko povzroči poškodbe, zato je najbolje, da ga odstranite pred vadbo,« pravi Pada Das.
10 Nosljive uteži za gležnje
Zadnje čase verjetno povsod vidite uteži za gležnje. In čeprav to samo po sebi ni oblačilo, morda ni najboljša stvar, ki bi jo uvedli v svoje vadbe po 65. letu.
Terry Downey , fizioterapevt iz Spaulding Rehabilitation Network, ki je povezan s Harvardom, je povedal Harvard Health lahko dodajo slabost vajam, kot je hoja, saj vas prisilijo k uporabi štirikolesnikov. 'To povzroča mišično neravnovesje,' je dejal Downey.
Uteži lahko potegnejo tudi vaše gležnje, kar poveča tveganje za poškodbe kolen, bokov in hrbta, poroča Harvard Health. Preden jih dodate v svojo rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Juliana LaBianca Juliana je izkušena urednica in pisateljica. Preberi več
