Ko se staramo, se naše možnosti za razvoj resnega zdravstvenega stanja povečujejo, zaradi česar je zdravstvena oskrba večja prednostna naloga v vsakdanjem življenju. Na srečo, ugotavljanje določenih zdravstvene navade v srednjih letih bi lahko kasneje pomagal preprečiti večje zdravstvene težave. Predvsem obstaja preprosta navada, ki vam vzame le nekaj minut časa in vas lahko opozori na dolg seznam resnih bolezni. Preberite, če želite izvedeti, katero stvar bi morali početi vsak dan, če ste stari med 50 in 80 let – in zakaj mnogi od nas tega ne počnejo.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Več kot 65? Večja je verjetnost, da boste padli, če ste to storili v zadnjih 2 tednih .
Visok krvni tlak lahko opustoši vaše zdravje.
Čeprav morda ne opazite simptomov visokega krvnega tlaka, lahko hipertenzija povzroči vrsto resnih bolezni. Pravzaprav klinika Mayo ugotavlja, da visok krvni pritisk 'lahko tiho poškoduje telo več let, preden se razvijejo simptomi. Nenadzorovan visok krvni tlak lahko povzroči invalidnost, slabo kakovost življenja ali celo smrtonosno srčno ali možgansko kap.' Poleg tega je bil nezdravljen visok krvni tlak povezan s povečano pojavnostjo demence, anevrizme, srčnih bolezni, poškodb ledvic, izgube vida, spolne disfunkcije itd.
PREBERITE TO NASLEDNJE: To je razlog, zakaj se vaš visok krvni tlak ne odziva na zdravila .
Če ste stari med 50 in 80 let, počnite to vsak dan.
Nedavna študija, objavljena v reviji Odprto omrežje JAMA pravi, da če ste stari med 50 in 80 let, ste na povečano tveganje za razvoj hipertenzije , in pri 'večjem tveganju neželenih izidov zaradi nenadzorovanega krvnega tlaka [krvnega tlaka] kot pri mlajših odraslih.'
Zato nekateri strokovnjaki predlagajo vsakodnevno preverjanje krvnega tlaka – tudi če nimate simptomov motnje. 'Domače spremljanje krvnega tlaka je povezano z zmernim znižanjem krvnega tlaka in je stroškovno učinkovito,' navaja študija. 'Naši rezultati kažejo, da je treba razviti protokole za izobraževanje pacientov o pomenu samoizmerjenega spremljanja krvnega tlaka (SBPM) in izmenjavi odčitkov s kliniki ter pogostosti izvajanja SBPM.'
Raziskovalci še poudarili, da le 48 odstotkov ljudi, ki naj redno preverjajo svoj krvni tlak doma, trenutno to počnejo – in da še manj ljudi posreduje te informacije svoji zdravstveni ekipi. Razlog je morda v tem, da se ne zavedajo njegovih koristi: samo 61 odstotkom anketirancev, ki so imeli znani primer hipertenzije ali stanja, ki lahko povzroči hipertenzijo, so njihovi zdravniki svetovali, naj si krvni tlak merijo doma.
Preizkusite te nasvete za spremljanje doma.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA) je doslednost ključna, ko gre za spremljanje krvnega tlaka doma . 'Pomembno je, da vsak dan merite ob istem času, na primer zjutraj in zvečer,' ugotavlja organizacija in dodaja, da morate svoje številke vedno zabeležiti na sledilni list za prihodnjo uporabo. Z dvema do tremi meritvami v razmaku ene minute med vsako sejo spremljanja krvnega tlaka lahko dobite najbolj natančno branje, dodaja organizacija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA tudi ugotavlja, da se je pomembno izogibati vsem dejavnikom, ki lahko vplivajo na vaš krvni tlak. Predlagajo, da pet minut pred merjenjem izpraznite mehur in da v zadnjih 30 minutah ne kadite, ne pijete ali telovadite. Sedite pri miru in odstranite vsa oblačila, ki delujejo kot ovira med vami in vašim merilnikom krvnega tlaka.
Tukaj je opisano, kako znižati krvni tlak.
Poleg spremljanja vašega krvni pritisk redno in to informacijo delite s svojim zdravnikom, je pomembno tudi, da sprejmete konkretne ukrepe za znižanje krvnega tlaka, če je visok. To boste morda lahko dosegli tako, da zmanjšate telesno težo z zdravo prehrano in redno telesno vadbo, prenehate kaditi, omejite vnos alkohola, obvladate stres, dobro spite in zmanjšate vnos natrija.
Zdravniki lahko tudi predpišejo zdravila ali vam priporočijo uporabo naprava za trening dihanja za pomoč pri znižanju krvnega tlaka. Pogovorite se s svojim zdravnikom za več informacij o tem, kako zmanjšati tveganje za hipertenzijo ali o zdravljenju obstoječega primera.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
