V idealnem svetu bi lahko vsak naslonil glavo na blazino in odšel v sanjsko deželo. Toda na žalost je resničnost taka, da se mnogi borijo za trden spanec, pogosto do te mere, da to vpliva na njihovo vsakdanje življenje. Najbolj opazno je, da bo noč, ki ste jo premetavali, izčrpala vaše zaloge energije, a verjeli ali ne, lahko privede tudi do resnejša vprašanja, kot nenamerno povečanje telesne mase in ogrožen imunski sistem.
Ker je spanje tako pomembno za vaše počutje, je pomembno, da ga vzamete resno in vložite svoj čas in energijo v čim boljši počitek. V ta namen smo sestavili patentirano zbirko najboljših izdelkov za boljši spanec doslej. Torej preberite in za več nasvetov za spanje ne pozabite 20 zdravniško odobrenih načinov za popoln spanec.
1 losjon za spanje
Zaspan losjon, LUSH
10 USD kupite zdaj pri lushusa.com
Hidratantno kakavovo maslo in mandljevo olje skupaj z pomirjujočo sivko - dišavo, za katero je znano, da spodbuja spanec - ustvarijo popolno vlažilno kremo pred spanjem. Ta losjon za spanje je tako priljubljen, da se Lush trudi, da bi bil na zalogi tako v trgovinah kot v spletu. Torej vzemite, medtem ko imate priložnost. In za več načinov, kako doseči boljših osem ur, se naučite 11 zdravniško odobrenih skrivnosti, kako hitreje zaspati - nocoj.
2 zatemnitvene zavese
Komplet zatemnitvenih zaves za zatemnitev, AmazonBasics
$ 35 kupite zdaj pri amazon.com
V visoki gostoti New Yorka in Chicaga nočne svetle luči težje zadenejo seno. Toda z zasenčenimi zavesami lahko preprečite zunanje luči, ki bi lahko motile vaš spanec, poleg tega pa zmanjšate zunanji hrup in uravnavate temperaturo v sobi. In te zavese boste morali obesiti kot vsa ta odvečna svetloba je lahko razlog, da se držite odvečne teže.
3 Pomirjujoč nočni čaj
Shutterstock
Nočni mirni zeleni čaj, Twinings
4 $ kupite zdaj pri iherb.com
Zeleni čaj je močan (in okusen) dodatek k spanju - ena študija, objavljena v Hranila je ugotovil, da zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina 'lahko zmanjša stres ... in izboljša kakovost spanja.' In kamilica, meta in limonska trava v tej brezkofeinski postelji za spanje postanejo še bolj umirjeni. Kot je rekel nek recenzent: '[Ta čaj] je odličnega okusa in učinkovito spodbuja spanje.' In bonus: pitje zelenega čaja je eden izmed 40 načinov za več energije po 40.
sanja o nosečnosti z dvojčki
4 Difuzor za eterično olje
Difuzor eteričnega olja, ki ga je pripravil InnoGear
16 USD kupite zdaj pri amazon.com
Kot poudarja Nacionalna fundacija za spanje, dokazano, da vonj sivke zmanjšuje srčni utrip in krvni tlak, s čimer telo sprošča za globlji spanec. Eden najlažjih (in najbolj elegantnih) načinov, kako sivko vključiti v svojo rutino pred spanjem, je difuzor z eteričnimi olji. In če vas vonj zboli, ne skrbite: vedno ga lahko zamenjate z drugimi pomirjujočimi vonji, na primer majaron (14 USD) ali kamilice (13 USD).
5 Zvočni stroj z belim šumom
Zvočni stroj White Noise, avtor Marpac
$ 50 kupite zdaj pri amazon.com
pomen črne kače na vhodnih vratih
Tišina je nevarna stvar, saj omogoča umu, da tava in se preveč razmisli. Toda neopazni zvoki stroja za hrup so popoln način, da odvrnete svoj um od lastnih misli naravnost v blaženo dremež. Poleg tega bodo morebitni zvoki, ki vas bodo lahko prebujali vso noč, utihnili zaradi zvoka vašega priročnega zvočnega ustvarjalca.
6 Čokoladni melatonin
Čokoladni dodatek melatoninu, Good Day Chocolate
34 $ kupite zdaj pri amazon.com
Čokolade pred spanjem na splošno odsvetujemo, vendar lahko naredite izjemo, če omenjena čokolada vsebuje hormon melatonin, ki uravnava spanje. Sladkarije, ki vam pomagajo spati? Da, prosim! In za užitne načine, kako ostati pod napetostjo, jih preizkusite 30 najboljših živil za povečanje ravni energije.
7 Temperaturno regulirana blazina
Shutterstock
Moona
300 USD prednaročila zdaj pri getmoona.com
Uživate v spanju na hladni blazini? To je verjetno zaradi vaše telesne temperature naravno se zmanjša vso noč - in bolj ko to počne, boljši je vaš spanec. Večina blazin se sčasoma segreje, ko ležete nanje (kar pomeni, da se morate sredi noči zbuditi in prevrniti), vendar je ta blazina regulirana tako, da vzdržuje popolno temperaturo.
8 Rešitev za smrčanje
Shutterstock
Pametna Nora
299 $ kupite zdaj pri smartnora.com
Smrčanje je bolečina za smrčajočega in njegove pomembne druge. Ne samo, da moti osebo, s katero si delite posteljo, temveč lahko vpliva tudi na vaše zdravje in tudi vas lahko vztraja. Vstopite v pametno Noro. Med spanjem sedi pod vašo blazino in ko zazna, da smrčite, napihne in izprazni blazino, da nežno premika glavo in nadaljuje normalno dihanje. In za načine, kako smrčanje končati za vedno, ne zamudite 5 razlogov, zaradi katerih smrčite vsako noč, in kako to ustaviti.
9 Manj agresivna budilka
Budilka z budilko Philips
98 $ kupite zdaj pri amazon.com
Zbujanje ob hudih zvokih sprožljivega alarma je eden najmanj privlačnih delovnih delovnih ur zjutraj. Zato toliko ljudi prisega na Philipsovo lučko za bujenje, ki posnema naravno sončno svetlobo, da vas počasi prebudi iz dremeža. Po 30 minutah postopne svetlobe (kot sončni vzhod) se bo začel predvajati eden od petih pomirjujočih zvokov, ki vas bodo na najbolj sproščujoč način vznemirjali iz spanca. 'Sploh se mi ne zdi pravilno, da jih imenujemo alarmi, ker to ni neprijetno ali glasno,' se je eden od Amazon-ovih ocenjevalcev oglasil glede Wake-Up Light. 'Zbujaš se postopoma. Ta stvar je popolna. '
pomen sanjskega poročnega prstana
10 Svetlobna maska za spanje
Silk Sleep Mask, avtor Alaska Bear
10 USD kupite zdaj pri amazon.com
Eden najlažjih načinov za dober spanec je zagotoviti, da je vaša spalnica temna in brez svetlobe. Ena študija, objavljena v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo ugotovili, da spanje v sobi, izpostavljeni svetlobi, zavira nastajanje melatonina za več kot 50 odstotkov. In če ne želite spremeniti dekorja vaše spalnice z zasenčenimi odtenki, lahko vedno investirate v dobro masko za oči, kot je ta, ki diha in je cenovno ugodna iz gladke svile.
11 Utrujen sprej za blazino
Spray za blazino za globoko spanje, Bluemercury
29 dolarjev kupi zdaj pri bluemercury.com
Infuziran s sivko, vetiver, in kamilice mnogi navajajo, da je to naravno sredstvo za spanje rešitelj v neprespanih nočeh. En ocenjevalec je vonj razpršila opisal opisno kot 'mehko sivko, ki vas ziba v postelji.' In s tem pršilom nikoli več ne boste šli jezni spat, saj je vonj sivke eden izmed njih 20 najboljših načinov za takojšnjo umiritev jeze.
12 Čistilec zraka za boj proti alergijam
Prečiščevalec zraka, LEVOIT
90 $ kupite zdaj pri amazon.com
Nekaj cvetnega prahu ali prahu v zraku zadostuje, da se lahko vso noč premetavate. Zato potrebujete čistilec zraka v svoji sobi, da filtrirate škodljive delce iz zraka in preprečite zastoje in kihanje, ki bi lahko motili vaš spanec. In še posebej ta čistilec ima mehko nočno svetlobo, tako da lahko očistite zrak in beri pred spanjem.
13 Utežena odeja
Utežena odeja, YnM
70 dolarjev kupi zdaj pri amazon.com
Nič ni bolj sproščujoče kot ponoči in samo vedeti, da je nekdo drug zraven vas. Vendar ni vedno realno, da bi šli spat v položaju za crkljanje, kamor pride utežena odeja. Spodbudi občutek toplega objema in s tem sprosti serotonin in melatonin za nočno noč brez spanca brez stresa.
kako hladno vreme vpliva na vaše razpoloženje
14 Vzglavnik brez perja
Shutterstock
Blazina, Casper
75 $ kupite zdaj pri casper.com
Tako kot princesa in grah je vse, kar potrebujete, samo eno pero, ki štrli iz blazine, da vas zadrži čez noč. Toda z Casperjevim edinstvenim dizajnom blazin vam nikoli več ne bo treba skrbeti za prevarantsko perje, saj so njihove motne blazine polnjene z vlakni, tankimi kot pramen las.
15 ali klinasto blazino (za hrbet)
Vzglavnik Supreme Bed Wedge, by Bed Bath & Beyond
$ 40 kupite zdaj pri bedbathandbeyond.com
Oblikovan kot klin iz sira (s čimer je dobil ime), je ta vzglavnik kot nalašč za ljudi, ki jih težave s hrbtom ponoči vztrajajo. Zasnovan je tako, da podpira trup, hrbtenico in mišice, tako da se hrbet sčasoma lahko povrne v prvotno obliko. In če nobena od teh blazin ne ustreza vašim željam, si oglejte 10 najboljših blazin za boljši spanec.
16 Prevleka za vzmetnice iz spominske pene
Gel Swirl Memory Foam Topper, by Dreamfoam Bedding
68 $ kupite zdaj pri amazon.com
Po navedbah Inštituta za pomoč pri spanju bi morali vzmetnico zamenjati vsakih sedem do deset let, da zagotovite najboljši spanec. Vzmetnice so drago Če pa si ne morete privoščiti trgovine in pobrati novo posteljo, je vaša naslednja najboljša možnost prevleka vzmetnice. Zlasti ta preliv iz spominske pene je bil imenovan 'čudežni čudež' in uporabniki se navdušujejo nad tem, da se počutijo 'umirjene, zibane', ko spijo na njem.
17 Valerian Root kapsule
Korenine Valerijane, avtor Nature's Answer
8 $ kupite zdaj pri iherb.com
Namesto da bi zaspali z zdravili, poskusite z naravnim dodatkom, kot so te kapsule baldrijanovih korenin. Glede na Ameriški družinski zdravnik, korenina se običajno uporablja za zdravljenje nespečnosti, zlasti z zmanjšanjem časa, potrebnega za zaspanost. In za več načinov, kako priti do svojih osmih ur, jih ne zamudite 40 nasvetov za boljši spanec v poletnih nočeh.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
