Vsakdo lahko razvije a srčni infarkt , raka ali demence, vendar to ne pomeni, da so vsi enako ogroženi. Čeprav ni nobenega načina, ki bi vam dokončno zagotovil ne bo razvijejo ta stanja, jih lahko preprečijo posegi v življenjski slog, kot so zdrava prehrana, telesna vadba, opustitev kajenja in drugo. Zlasti strokovnjaki pravijo, da vam lahko redna hoja pomaga zmanjšati tveganje za ta tri življenjsko nevarna stanja, še posebej, če med hojo počnete eno točno določeno stvar. Berite naprej, če želite izvedeti, kako kar najbolje izkoristiti vsakodnevno hojo pri katerem koli številu korakov, in zakaj lahko celo postopne izboljšave vaše rutine hoje prinesejo velike koristi.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Zdravniki pravijo, da je to prvi simptom srčnega infarkta, ki ga ljudje ignorirajo .
Hoja ima velike koristi za zdravje.
Z vzponom merilcev dejavnosti smo si mnogi od nas začeli postavljati cilje glede dnevnega števila korakov. Medtem ko povprečen Američan vsak dan prehodi od 3000 do 4000 korakov – kar pomeni približno eno in pol do dve milji – večina strokovnjakov pravi, da bi morali svoje cilje usmeriti višje, na 10.000 korakov ali več.
Vstop v redno rutino hoje lahko izjemne koristi za zdravje , vključno z manjšim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen, visok krvni tlak, depresijo in debelost, pravi klinika Mayo. Morda najbolj impresivno je, da je hoja približno 10.000 korakov na dan povezana s 50-odstotnim zmanjšanjem tveganja za demenco, pravi nova študija, objavljena v dveh člankih v revijah. Interna medicina JAMA in JAMA Nevrologija .
PREBERITE TO NASLEDNJE: Dremanje v tem času krepi zdravje vaših možganov, pravi študija .
sanja o ugrabitvi in mučenju
Če to počnete, ko hodite, lahko zmanjšate tveganje za srčni napad, raka in demenco.
Glede na novo raziskavo, ki je preučevala podatke o spremljanju telesne pripravljenosti skoraj 80.000 posameznikov, so tisti, ki so pospešili hitrost korakov na minuto, pridobili več z vsakodnevnimi sprehodi. Z drugimi besedami, ne glede na to, koliko korakov naredite na dan, boste imeli več koristi za zdravje, če jih boste naredili hitreje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pravzaprav so osebe, ki so hodile s hitrim tempom (opredeljenim kot 80 do 100 korakov na minuto) 30 minut na dan, imele 25 odstotkov manjše tveganje za srčna bolezen ali raka, 30 odstotkov manjše tveganje za demenco in 35 odstotkov manjše tveganje za smrtnost zaradi vseh vzrokov v primerjavi s tistimi, ki so hodili počasneje.
Raziskovalci so ugotovili, da so ti rezultati veljali, tudi če so pogledali '30 najvišjih, ne nujno zaporednih, minut v dnevu.' Tistih, ki so hitro hodil v krajših obdobjih še vedno koristilo, so povedali avtorji študije. 'Ni nujno, da gre za zaporedno 30-minutno sejo,' Matthew Ahmadi , avtor študije in raziskovalec na Univerzi v Sydneyju, je povedal The New York Times . 'Lahko le v kratkih izbruhih tu in tam ves dan,' je dodal.
sanjal sem, da so me ustrelili
Celo skromne izboljšave lahko prinesejo velike koristi.
Čeprav so raziskovalci ugotovili, da so subjekti pridobili optimalne koristi, če so naredili povprečno 9800 korakov na dan – število, ki podpira pretekle raziskave – so opazili tudi koristi pri tistih posameznikih, katerih skupno število korakov je padlo precej pod to količino.
Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da je z vsakimi dodatnimi 2000 koraki na dan preiskovanci zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt, srčna bolezen rak pa za približno 10 odstotkov. Čeprav so koristi morda še naprej rasle po 10.000 korakih na dan, je premalo udeležencev študije opravilo to stopnjo aktivnosti, da bi zbrali dovolj podatkov, ki bi jih podpirali.
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Naredite to, da začnete, pravijo strokovnjaki.
Obstaja veliko preprostih načinov, kako narediti več korakov v svoj dan. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) predlagajo, da začnete z izbiro poti in časa dneva, ki se ga zlahka držite. 'Začnite počasi in delajte do fizične aktivnosti 150 minut na teden ,« svetujejo njihovi strokovnjaki.
Klinika Mayo nadalje priporoča, da svojega psa peljete na daljše sprehode, sprehajanje kot družabno dejavnost, sprehod, kadar koli čakate, parkiranje dlje od ciljev, vzpenjanje po stopnicah namesto z dvigalom in kratke odmore za sprehod skozi delovni dan.
Glede na prevelike prednosti, povezane s hitro hojo, si morate prizadevati za zmerno intenzivno hojo. 'To pomeni, da ste povečali srčni utrip in se preznojili. Na splošno lahko pri zmerni intenzivnosti govorite, ne morete pa peti,' pravi CDC.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
