Le malo stvari je premagalo občasno lenobno nedeljo. Toda ko gre za odgovorno življenje, je lahko lenoba neustrašen strup, hitro zajemajoči giroskop počasnosti, ki se, ko se enkrat začne, nikoli ne ustavi - ali, bolje rečeno, začne.
Na srečo - in resnično indolentni tam navdušeni bodo to slišali - pregnati lenobo sploh zahteva zelo malo dela. Pravzaprav se lahko z nekaj zanemarljivimi popravki življenjskega sloga takoj okrepite, povečate motivacijo in podvojite produktivnost. In da se stvari poravnajo lažje , tukaj smo jih zbrali za vas. Torej berite naprej in uživajte v svojem novo energičnem življenju! In za več odličnih zdravstvenih nasvetov, tukaj so 30 genialnih trikov, ki vam bodo olajšali življenje.
1 Preuredite pisalno mizo ali delovni prostor.
Ni samo v vaši glavi: nenavadna dekoracija vaše pisarne vas zadržuje. Po raziskavah na Univerzi v Teksasu lahko značilne bež in sive barve moderne pisarne povečajo žalost in ublažijo motivacijo. Toda na drugi strani so raziskovalci na Politehničnem inštitutu Rensselaer ugotovili, da lahko delovni prostor, poln živih barv - zlasti modrih in rdečih - poveča kreativnost, energijo in motivacijo.
Ker verjetno nimate besede pri barvi sten v pisarni, je najbolje, da nadzirate svoje področje: pisalno mizo. Zložite ga s svetlo obarvanimi plakati, tchotchke, nakitom, okvirji za fotografije - kar koli. In če okrasite pisarno v svoji hiši, se naučite 20 stvari, ki bi jih morali imeti vsi, starejši od 40 let, v domači pisarni .
2 dneva.
Kavč krompir, veselite se: ena izmed vaših najljubših dejavnosti lenarjenja vam lahko dejansko pomaga, da zmanjšate svojo lenobo. Vsi, od Nacionalne fundacije za spanje do Ameriškega psihološkega združenja, se strinjajo, da lahko 10 do 30-minutni dremež naredi čudeže za povečanje produktivnosti in motivacije.
Pravzaprav APA predlaga, da vstanete 90 minut V nekaterih primerih. (S spanjem uro in pol boste dobili celoten cikel spanja in izkoristili vse s tem povezane prednosti. Kot tak je taktika najbolje uporabljena, če niste dobro spali, prejšnjo noč.) In za najnovejše zdravstvene novice, tukaj je Koliko natančno kofeina morate spiti, da predozirate.
3. Upoštevajte 'pravilo dveh minut.'
Shutterstock
Ko gre za e-pošto, David Allen , avtor Kako dokončati stvari: umetnost produktivnosti brez stresa , sledi preprostem pravilu: če se lahko spopade v dveh minutah ali manj, to preprosto stori, takoj in tam. To je dobro pravilo, ki se ga morate držati. Zakaj pa se ustaviti pri elektronski pošti? Nanesite ga na kar koli - pomivanje posode, pobiranje oblačil s tal - kar vam bo vzelo le 120 sekund ali manj. In za takojšnjo produktivnost, ki prežene stres, se naučite 10 skrivnosti za premagovanje stresa v 10 minutah .
4. Motivacijo spremenite v enačbo.
Shutterstock
Pomislite na to, kaj morate storiti, na primer če / takrat. Z drugimi besedami, ne mislite: 'Danes bom prala perilo.' Pomislite: ' Če Prišel sem do zadnjega spodnjega perila, potem Pral bom perilo. ' (Da bo jasno, Najboljše življenje je ne priporočamo, da počakate, da pridete do zadnjega para predalov za pranje perila.) Študije v obeh Psihologija, zdravje in medicina, in Nevrobiologija učenja in spomina kažejo, da je to učinkovita metoda za boj proti letargiji. Prav tako: glej 50 načinov, kako takoj postati visokoenergijska oseba.
5. Pridobite bolj zaseden delovni prostor.
Na žalost to ni taktika, ki je na voljo za brezpilotne zrakoplove. Če pa ste zaposleni na daljavo, razmislite o zamenjavi 'pisarn' v bolj prometno okolje. Nedavna študija v Psihonomski bilten in pregled kaže, da ljudje, ki se obkrožajo z zelo osredotočenimi ljudmi - ali natančneje, z ljudmi, ki se pojavijo zelo osredotočeni - opazite, kako njihova produktivnost in motivacija naraščata. In za bolj spodbudne načine, kako izboljšati svoj delovnik, razmislite o tem, da bi dobili enega od 8 najboljših nahrbtnikov, pripravljenih za pisarno.
kako biti lepša oseba
6. Vzemite ledeno mrzlo prho.
Shutterstock
To ni raketna znanost: letargija in utrujenost gresta z roko v roki. Z drugimi besedami, če ste izčrpani, obstaja verjetnost, da boste vstali in delali karkoli so minimalne. Na srečo obstaja trik, s katerim lahko takoj odženete kakršno koli utrujenost.
Glede na študijo v Ljubljani Vedenjske in možganske funkcije , tudi samo nekaj minut hladnega tuširanja vam lahko prinese kavo, podobno instant kavi - ne da bi morali čakati pol ure, da se kofein sproži. In za bolj neverjetne rešitve, tukaj so 50 genialnih trikov za izboljšanje življenja.
kakšen bo svet leta 2020
7 Obleci se.
Oblačila dokončno vplivajo na vaše razpoloženje - in znanost se strinja. Samo poglejte znamenito študijo v Ljubljani Časopis za eksperimentalno socialno psihologijo , pri čemer so raziskovalci preiskovanci nosili bele laboratorijske plašče in opravljali naloge. Potem, ko so subjekti obvestili, da so plašči dejansko slikarski jopiči, je stopnja motivacije strmo padala.
Z drugimi besedami, če se boste družili v znoju in podloženi majici, boste verjetno ravnali temu primerno (prigrizek pred televizijo). Enako velja, če se oblečete in zaženete (napajanje elementov seznama opravil, kot je vlak). In če ste na trgu za nekaj novih dudov, tukaj je vse, kar morate obleči, da boste navdušili.
8 Dvignite uteži.
Vsa vadba je seveda dobra. Toda, ko gre za vstajanje s kavča, je morda najboljša izbira dvigovanje uteži - še posebej, če menite, da se njegovi učinki nadaljujejo še dolgo po vadbi. Glede na do Mark Moyad, dr.med , direktor preventivne in alternativne medicine na Medicinskem centru Univerze v Michiganu, 'Črpanje železa trikrat na teden lahko poveča raven energije do 50 odstotkov, tudi v dneh, ko ne dvignete.' Če želite začeti v udobju svojega doma, ne zamudite 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Razčlenite.
Shutterstock
Včasih je lenoba zgolj simptom, da je vaša naloga preobremenjena, videti nepremagljiva in, namesto da bi se je lotili, jo preprosto skomignete. Za boj proti temu dvignite tehniko iz Pete Doctor , pisatelj Pixar ( Svet igrač , Zgodba igrač 2 ) in direktor ( Monster's Inc. , Gor ). Kot je Docter razkril v Creativity, Inc.: Premagovanje nevidnih sil, ki stojijo na poti pravemu navdihu preprosto vzame velike projekte in jih razdeli na več manjših, enostavnejših za upravljanje.
Recimo, da je naloga 'pripraviti scenarij' in se počutite preveč leni, da bi začeli. Če vdrete v »pripravi si like«, »ugotoviš njihove motivacije«, »napišeš zgodbo o zgodbi« in tako naprej, se lahko en zastrašujoč podvig zdi kot skupek dosegljivih nalog.
10 Naredite seznam.
Shutterstock
Izpusti pero in blazinico. Raziskave na Dominikanski univerzi v Kaliforniji so pokazale, da bodo ljudje, ki bodo zapisali svoje naloge, bolj verjetno, da jih bodo opravili. Bonus: če seznam opravkov opravite pred spanjem, zagotovo boste bolje spali.
11 Začnite z najlažjim predmetom.
In če pripravljate seznam za naslednji dan, najprej postavite najlažji element. Zamislite svojo motivacijo kot avtomobilsko baterijo: ko se enkrat vklopi, gre naprej, ki jo poganja lastna energija. Za enostaven vdor si omislite lahkotno vsakodnevno dejanje, na primer umivanje zob, kot nalogo. V tem primeru ste z malo več kot samo z izpolnjevanjem tega, kar počnete vsak dan, začeli svojo motivacijo.
12 Gamify.
Shutterstock
Končno, da res kar najbolje izkoristite svoj seznam, naj bo zabaven. Z aplikacijami, kot je Todoist - ki je na voljo v vašem pametnem telefonu, tabličnem računalniku in namizju ter sinhronizira podatke o seznamih opravil na vseh treh platformah - za vsako opravilo, ki ga odjavite, dobite točke, tako da vsak dan spremenite v igro.
13 Združite se.
Če ste preveč leni, da bi šli v telovadnico, obstaja preprosta rešitev: zgrabite prijatelja in tako svojo vadbo iz elementa seznama opravil spremenite v obveznost. Še več, kaže študija v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , ljudje, ki telovadijo s prijatelji, na koncu delajo težje, kot bi sami. In za več načinov, kako spodbuditi sebe k delu na telesu, se naučite 20 Znanstveno podprt način, kako se motivirati za hujšanje .
14 Pihajte nekaj melodij.
Shutterstock
kdaj je 911 postala številka za klic v sili
Obstaja razlog, zakaj fitnes centri pihajo s pesmijo: zelo močna je. Kot poročali v Znanstveni ameriški , hitre pesmi - torej vse, kar se zgodi z BPM 145 ali več - lahko takoj poveča energijo in motivacijo.
15 Preoblikujte svoje razmišljanje.
'Veliko zavlačevanja prihaja iz tega, da se poskušamo ustrahovati in narediti nekaj, za kar menimo, da bi ga morali' ali 'morali storiti,' pravi Karen R. Koenig , pooblaščeni klinični socialni delavec in psihoterapevt. Namesto tega si o opravkih in nalogah predstavljajte stvari, ki vas zanimajo želim narediti. Za pomoč na tej sprednji strani na kost 20 genialnih načinov, kako narediti opravila bolj zabavna .
16 Sprejmite Pomodoro tehniko.
Shutterstock
Poimenovana po časovnikih v obliki paradižnika, ki so to metodo popularizirali v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, Pomodoro tehnika deluje takole: Pridno delajte 25 minut, ustavite se in lenarite 5 minut ter ponovite. V četrtem ciklu se ustavite in lenarite petnajst minut. Je idealna mešanica produktivnosti in duševnega brezdelja.
17 Takoj se lotite nalog.
Shutterstock
Da, to se morda zdi očitna in kot taka nevedna rešitev. Toda - vsaj za vaše resnično - je zanesljivo zdravilo za vse kratke napade lenobe. Evo, kako to deluje: če se poležavate naokoli in obstajajo stvari, ki jih je treba opraviti, v trenutku, ko pomislite na sitno delo, ne glede na to, ali gre za smeti ali za nakupovanje v trgovini, naredite to ravno tisto drugo .
18 Preklopite na stoječo mizo.
Če se v službi počutite leno, začnite delati za stoječo mizo. Dobesedno se ne boste mogli vrniti in se sprostiti. (In ti boš delajte čudeže nad morebitnimi bolečinami v hrbtu .)
19 Spremenite ozadje namizja.
Shutterstock
Morda se zdi neškodljivo, toda ta blagovna znamka Apple, ki se vrti na vašem računalniškem ozadju, morda zmanjšuje vašo željo po opravljenem delu. Namesto tega namizje nastavite kot fotografijo dojenčka, ki je po raziskavah v PLoS One , dokazano povečuje motivacijo in produktivnost. Če potrebujete pomoč pri izbiri, glejte Najboljša namizna ozadja za povečanje produktivnosti .
20 Pijte več kave.
Duh. A ne preveč! Ne pozabite: Točno toliko kave morate spiti, da predozirate.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
