Nekateri ljudje radi vstanejo ob zori in ugotovijo, da so tiste mirne zgodnje jutranje ure najboljši čas za produktivnost in pripravo na tla za prihodnji dan. Drugi dobijo izbruh energije zvečer in dosežejo vrhunec ustvarjalnega stanja, ko se dan spušča. Toda ne glede na to, ali ste zgodnji vstajalec ali nočna ptica, vaše spalne navade lahko bistveno vpliva na vaše zdravje – na bolje ali slabše.
kaj pomeni ime Joan
Študija, objavljena v izdaji septembra 2022 Eksperimentalna fiziologija ugotovili, da lahko zaradi želenega časa za spanje obstaja večje tveganje za razvoj kroničnih bolezni , vključno s sladkorno boleznijo in srčna bolezen . Preberite, če želite izvedeti, kako lahko vaš urnik spanja ogrozi vaše zdravje in kaj lahko storite glede tega.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to počnete ponoči, zmanjšate tveganje za srčne bolezni in možgansko kap za 75 odstotkov, pravi nova študija . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vaš kronotip ima velik vpliv na vaše zdravje.
Tvojega telesa seveda najprimernejši čas za spanje in prebujanje znan kot vaš 'kronotip', pojasnjuje Sleep Foundation. Zgodnji ptiči ali jutranji škrjančki gredo prej spat in se zbudijo ter imajo zjutraj več energije, medtem ko sove raje ostanejo pozno in spijo pozneje.
Kronotipi lahko pomembno vplivajo na vaše zdravje, saj vplivajo na apetit, raven energije, okrevanje in telesno temperaturo. Poznavanje in razumevanje vašega kronotipa vam lahko pomaga pri zdravih odločitvah glede urnika spanja, da se boste počutili bolj energični in budni – ter zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Christina Abanana , MD, specialist medicine spanja pri Hartford HealthCare, pravi Najboljše življenje , 'Nočne ptice so ponavadi manj fizično aktivne zaradi pomanjkanja spanja. Pomanjkanje spanja poveča grelin (hormon lakote), kar lahko povzroči povečan vnos ogljikovih hidratov. Naš kronotip ima tudi vlogo pri apetitu in uravnavanju hormonov, ki se lahko spremenita, ko pozni kronotipi se borijo s svojim naravnim ciklom spanja in budnosti.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če greste spat po tem času, se poveča tveganje za srčne bolezni, pravi nova študija .
Vaš kronotip se lahko skozi življenje spreminja.
Glede na Sleep Foundation, kronotipi spadajo v spekter , pri čemer nas večina pristane nekje na sredini. Vendar pa se lahko vaš kronotip spremeni v različnih obdobjih vašega življenja. Na primer, večina otrok je zgodnjih ptic, vendar se med odraščanjem spremenijo v nočne ptice (od tod mit, da so najstniki leni in radi pozno spijo). Ko dosežejo odraslost, se njihov kronotip začne spreminjati prej, pri 20 letih.
'Vašega kronotipa ni mogoče drastično spremeniti,' pravi Abavana. 'Kronotip večinoma urejajo vaši geni, starost in spol. Poleg tega se lahko vaš kronotip spremeni, ko postajate starejši.'
Nočne ptice imajo večje tveganje za kronične bolezni.
Študija je proučevala biološke razlike 51 udeležencev, ki so imeli presnovni sindrom – skupino stanj, ki poveča tveganje za bolezni srca vključno s hipertenzijo, visokim krvnim sladkorjem, prekomerno telesno težo in visokim holesterolom. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini na podlagi vprašalnikov, namenjenih določanju zgodnjih in poznih kronotipov. Raziskovalci so izvedli različne teste za merjenje telesne mase in sestave, občutljivosti na inzulin in presnovne funkcije. Vsi udeleženci so se med nočnim postom držali stroge diete z omejenim vnosom kalorij in prehrane.
Raziskovalci so opazili, da so kronotipi udeležencev pomembno vplivali na njihove presnovne funkcije. Na primer, nočne ptice so bolj verjetno shranjevale maščobe in ogljikove hidrate med počitkom in vadbo, medtem ko so zgodnje ptice bolj verjetno pretvorile maščobo v uporabno energijo. Poleg tega so bile nočne ptice bolj odporne proti inzulinu kot zgodnje ptice, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo ali debelost, pomembne dejavnike tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
'Metabolični sindrom je skupek določenih stanj, ki vključujejo visok holesterol, visok krvni tlak, več maščobe okoli pasu in težave z odzivom na insulin, kot je sladkorna bolezen,' pojasnjuje Alexa Mieses Malchuk , dr.med., a certificirani družinski zdravnik . 'Med osebami s presnovnim sindromom, ki so jih proučevali, so zgodnji kronotipi presnavljali maščobe bolje kot pozni kronotipi, ne glede na telesno aktivnost. Po drugi strani pa bi lahko tudi oni pospešili svoj metabolizem, če bi pozni kronotipi vadili.'
Za več zdravstvenih nasvetov, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Postopno spreminjanje kronotipa vas lahko zaščiti pred boleznimi.
Sprememba iz nočne ptice v zgodnjo ptico ni tako preprosta kot odločitev, da greste spat zelo zgodaj in nastavite budilko, da se oglasi pred sončnim vzhodom. Raziskave kažejo, da kronotipi so genetski , kar pomeni, da če ste nočna ptica, je v vašem DNK-ju, da ostanete pozno in predremate zjutraj. Na srečo lahko naredite nekaj korakov, da spremenite svoj kronotip. Trik je v tem, da to storite postopoma in ne šokirate naravnega ritma svojega telesa s spremembo čez noč.
Sprejemanje zdravih življenjskih navad in izvajanje dobre higiene spanja so odlični načini, da postopoma spremenite svoj kronotip in postanete zgodnja ptica. To vključuje odhod na prosto zgodaj zjutraj, redno aerobno vadbo, uživanje dobro uravnotežene, hranljive prehrane, obvladovanje stresa, izogibanje elektronike vaši spalnici in omejevanje poživil, kot sta kofein in sladkor.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
