Iz različnih diete glede na najnovejšo norijo na tečajih fitnesa je vedno na voljo nekaj novega, kar lahko poskusite, ko želite izgubiti nekaj kilogramov. Zdravila, kot so Ozempic in Wegovy sta zbudila še več zanimanja, saj ju oglašujejo kot čudežna zdravila za tiste, ki imajo težave s hujšanjem. Če pa vas ne zanima nov recept za dosego vaših ciljev, obstajajo drugi preprosti in varni načini, da znatno zmanjšate število na tehtnici. Preberite, če želite izvedeti, kateri dve pravili sta upoštevala uspešen dieter, da bi izgubila 50 funtov.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
najslajša stvar za povedati svoji punci
Pravilo številka 1: sami si pripravite zdrave obroke.
V kosu za Newsweek , ustvarjalec digitalnih vsebin Taylor Anise jo delil popotovanje za hujšanje , ki priznava, da je znatno izgubo teže 'lažje reči kot narediti.'
'Leta 2022 sem tehtala 195 funtov in moje prehranjevalne navade so bile nedosledne,' piše Anise. 'Nekega dne bi naročil solato, naslednji dan pa milkshake. Zdelo se mi je, da je večina mojih obrokov hitra hrana. Znal sem kuhati, a to je bil napor.'
Toda ko je spremenila svoj pristop k kuhanju doma, je opazila premik.
'Ko sem začel svojo pot hujšanja, sem se bolj trudil kuhati svoje obroke. Ko grem v trgovino, pogosto na koncu kuham več kot en dan, saj kupim veliko hrane, vključno z lososom in zelenjavo ,' piše Anise. 'Ko sem to storil, sem začel raje jesti svojo kuhano hrano kot hitro hrano.'
Janežina dieta je zdaj sestavljena iz dveh polnih obrokov na dan s sadjem ali beljakovinsko ploščico, vendar se ne posti in ne meri vsake kalorije.
'V resnici nisem štela svojih kalorij kot celote, vendar sem se zelo zavedala stvari, ki sem jih jedla,' pojasnjuje.
POVEZANO: Mama, ki je v enem letu izgubila 87 funtov, deli svojih 5 korakov do trajne izgube teže .
Branje knjige o hrepenenju je Anise pomagalo, da se je držala svojega prvega pravila.
Anise je priznala, da včasih ni marala kuhanja in je imela prednost 'Chick-fil-A ali pizza.' Zdaj pa ima raje domače obroke in si prihrani izlete v restavracijo, ko gre ven s prijatelji.
Po besedah Anise je po branju lahko spremenila svoje mišljenje Tako sem strašno lačen: Zakaj hrepenimo po tem, kar hrepenimo – in kaj storiti glede tega avtor Amy Shah .
litega železa filet mignon bobby flay
'Ta knjiga se mi je zdela koristna, ker avtor pojasnjuje, zakaj jemo stvari, ki jih počnemo,' piše Anise. 'Ko je razložila, da je hitra hrana proizvedena zato, da bi si jo bolj želeli zaradi vsega sladkorja in soli v njej, me je nekaj kliknilo.'
Potem ko je dosledno zamenjala hitro hrano in predelano hrano z bolj zdravimi alternativami, Anise pravi, da je njena želja po njenih nekdanjih najljubših izdelkih prenehala.
koliko je stala vstopnica za kino leta 1950
Zdaj pa hrepeni po bananah – hrani, ki je včasih ni marala. Prav tako je prilagodila eno svojih najljubših jedi, testenine alfredo, z uporabo 'nizkokalorične omake brez mleka' na vrhu beljakovin, da bi zadovoljila svojo željo po 'okusnem obroku'.
POVEZANO: Tiha hoja je najnovejši trend dobrega počutja, o katerem vsi govorijo .
Pravilo številka 2: Izberite pravo vrsto vadbe zase.
Čeprav morda ni tako presenetljivo, je vadba ključna za vsako pot hujšanja. A da bi dosegli želene rezultate, Anise pravi, da morate najti rutino vadbe, ki vam je dejansko všeč, ne glede na to, ali imate raje visoko intenzivni kardio ali nizko intenzivni trening z utežmi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
»Ubrala sem tudi kolesarjenje, ki je moja najljubša stvar,« pravi Anise. 'Če želite izgubiti težo z vadbo, morate najti vadbo, v kateri uživate, da jo lahko nenehno izvajate. Ne maram hoditi v fitnes ali uporabljati tekalnih stez, obožujem pa kolesarjenje, ker je zabavno.'
Anise pravi, da bi hodila v svoj kolesarski studio trikrat na teden, kjer bi porabila 600 kalorij na sejo, odvisno od inštruktorja. Ko je to rutino združila s svojimi novimi prehranjevalnimi navadami, je takrat resnično videla rezultate.
'V enem mesecu vadbe in spreminjanja prehrane sem izgubila precejšnjo količino teže. Kombinacija pravilne prehrane in gibanja telesa je ključna,' piše. 'Čutim, da če ne jemo, kot bi morali, gre naša vadba v nič … V enem letu sem izgubil 50 funtov.'
Janež ima še druge nasvete, s katerimi boste ostali na dobri poti.
Anise ugotavlja, da je bila sprememba njene prehrane in rutine vadbe ključnega pomena, vendar je vedela, da mora biti na svoji poti tudi potrpežljiva sama s seboj.
'Najbolj mi je pomagalo predvsem to, da sem bila potrpežljiva sama s seboj, saj sem bila že vse življenje navajena na določen način prehranjevanja. Zavedala sem se, da bo trajalo nekaj časa, da se moje telo prilagodi na drugačen način prehranjevanja,' pravi. 'Verjamem, da če čakaš na popoln scenarij, ne boš nikoli pripravljen.'
Pomembno je bilo tudi povečati vnos vode in vedno ostati aktivna. Vsako jutro je bilo koristno stopiti na tehtnico, vendar Anise opozarja, da je to lahko 'duševno zahtevno', odvisno od osebe. Če se vam to ne zdi privlačno, poskusite z drugim od Anisejevih predlogov in si oglejte, kakšna so vaša oblačila.
'Kar mi je pomagalo ostati na pravi poti, je to, da so oblačila, ko sem si jih oblačila, postajala ohlapnejša,' piše. 'To me je motiviralo, da nadaljujem s hujšanjem.'
najlažji pes na svetu
Predvsem pravi, da bi morali verjeti vase. 'Ena stvar, ki bi jo rekla nekomu, ki želi shujšati, je, da je vse, kar si zamislite, mogoče. Vaša trenutna situacija vas ne opredeljuje,' zaključuje Anise.
POVEZANO: Za več aktualnih informacij se prijavite na naše dnevno glasilo .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
