Če berete o tem, kako James McAvoy je iz drobnega in pastoznega postal popolnoma zmešan , saj veste, da je skrivnost njegovega uspeha filozofija njegovega trenerja Magnusa Lygdbacka, ki pravi, da jedro njegove metode vključuje 'sprejemanje' etosa športnika '- pristop k življenjski pripravljenosti z enako specifično intenzivnostjo in strukturo kot športnik bi ob hkratnem ohranjanju uravnoteženega in zdravega življenja. '
Kar v bistvu pomeni #gohardorgohome.
Lygdback, ki je sodeloval tudi z Benom Affleckom Liga pravičnosti in Alexander Skarsgard naprej Tarzan (med ostalimi) , je odgovorna za spravi Alicijo Vikander v formo za ikonsko vlogo Lare Croft pri ponovnem zagonu Tomb Raider (v kinodvoranah 16. marca). Zdaj je slavni trener delil natančne treninge, s katerimi je 29-letni švedski lepotki pomagal doseči zdaj že znane abs.
'V jedru imam poseben način dela,' Lygdback je povedal PopSugar . 'Jedro razdelim na tri različne dni in jedra vsak dan pristopim drugače.'
Tako bi se nekega dne osredotočili na poševne kose z nekaj podobnega vaji z lesnim sekanjem. Naslednji dan bi jo prosil, naj naredi veliko desk za delo na 'dinamičnih, statičnih ali izometričnih trebuhih'. Nato bi tretji dan vse skupaj zaokrožil z vajami za trebušno moč, kot je dvigovanje nog.
Seveda je bilo vse to povezano z intenzivnimi, bolečimi treningi, ki so izzvali njeno celo telo. Začeli so trenirati 7 mesecev, preden se je snemanje sploh začelo, ukvarjali so se z mešanico boksa, MMA, dvigovanja težkih nog in plezanja. Ko so začeli snemati uspešnico, se je Vikander vsako jutro zbudil ob 4. uri, da se je uvrstil v 30-minutne jutranje seje HIIT, skupaj s 45-minutnimi telovadnicami popoldne. Vmes bi Vikander jedel prehrano z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bila sestavljena iz petih obrokov na dan, polnih ton beljakovin in listnate zelenice. Ni čudno, da je pridobila 12 kilogramov čistih mišic!
Na žalost, kolikor težko je mišica pridobiti, je tako enostavno izgubiti, zato je doslednost ključnega pomena.
„Štiri mesece trajajo [za pridobivanje mišic] - ne hecam se - nikoli nisem nič dvignil z rokami. Potem pa traja približno tri tedne, da vse to izgubim. '
O svojem treningu jo lahko vidite v spodnjem videu, kjer sedi poleg Margot Robbie, oboževalke Tomb Raider, ki je skupaj z Vikanderjem eden najboljših kandidatov za vlogo potencialne ženske Jamesa Bonda .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
