Zvitki, ki se pojavijo, ko sedite, so delno posledica tega, kako sedite. Kot večina fantov tudi vi verjetno preživite večino svojega dne strmenje v računalniški ekran- situacija, zaradi katere se vaše telo zgrbi. Ko se hrbtenica zalomi, stisne sredino in poudari vse trebušne maščobe, ki jih imate, pravi dr. Thomas Fahey, profesor kineziologije na Kalifornijski državni univerzi.
Če ga najdete moteče ali vznemirjajte, poskušajte se zavedati svoje drže vsakič, ko odstranite tovor - predstavljajte si, da je na vrhu vaše glave pritrjena vrvica, pritrjena na strop, in da vas vlečejo navzgor. Lahko tudi delate visokokabelska cepljiva stabilnost v svojo rutino vadbe, kar je najbolj učinkovit način za krepitev vašega jedra.
Še nasvet: če veliko vozite, prilagodite vzvratno ogledalo, da boste morali sedeti naravnost navzgor, da boste videli zadnji del. Obe taktiki vam bosta pomagali usposobiti telo, da ohranja dobro držo telesa, in zmanjšali te grde zvitke. Če se resnično želite truditi, nekaj dni v tednu zamenjajte švicarsko žogico za pisarniški stol. Če sedite na žogi, bo vaše jedro uravnotežilo telo in okrepilo vsako mišico trupa, pravi dr. Jim Youssef, ortopedski kirurg iz Ortopedije Durango v Koloradu.
Ohranjanje dobre drže je ključnega pomena za vsakega moškega, starejšega od 40 let, zlasti za tiste, ki trpijo za njim bolečine v križu. Ko vstopijo v peto ali šesto desetletje, moški postopoma izgubljajo kostno gostoto. Ta izguba, imenovana osteoporoza, je najbolj izrazita v hrbtenici, kjer se lahko pri mikroskopskih zlomih do 70. leta zmanjšate za dva centimetra. (Sušenje želatinastega tkiva med vretenci ima lahko enak učinek.) Kot Vaša vretenca in diski se starajo, njihova poravnava se spremeni, tako da se vam zdi želodec večji, pravi Andrew Casden, dr.med., izredni direktor Inštituta za hrbtenico v Medicinskem centru Beth Israel v New Yorku.
Postopek lahko obrnete tako, da se ukvarjate s stresnimi dejavnostmi kosti, kot sta tek in dvigovanje uteži, in pokažete nekaj B12. Raziskovalci z univerze Tufts v Bostonu so nedavno ugotovili, da vsebnost vitamina pod 6 mikrogramov olajša izgubo kosti. Pridobite si 6 mcgs z vsakodnevnim jemanjem multivitaminov ali uživanjem obogatenih žit za zajtrk.
Za neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, bolje izgledati in se počutiti mlajše, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
