Po našem načrtu se nikoli ne boste počutili prikrajšane. Pojedli boste prav toliko, kot prej, toda hrana bo namesto kalorično gosta s hranili. 'Gre za pravilne odločitve,' pravi dr. Howard Shapiro, avtor knjige Slika Perfect Hujšanje . 'Če nenehno obiskujete nizkokalorično hrano, bo teža poskrbela sama zase.'
Spodaj je preprost 7-dnevni načrt prehranjevanja. Vključili smo nekaj možnosti za vsak obrok in prigrizek čez dan. Ne glede na kombinacijo, ki jo boste uporabili, bo vaše dnevno število kalorij 500 manj od 2.618, ki jih povprečno porabi vsak dan. Držite se našega načrta in do konca tedna bo vaša 'dieta' za 3500 kalorij vitkejša, vaše telo pa bo za 1 ali več kilogramov lažje - tudi če se ne ližete.
Upoštevajte prvi dan svojega novega prehranjevalnega načrta, nikakor pa ne upoštevajte njegovega dela, napisanega v kamnu. Med spodnjimi možnostmi izberite, kar želite za vsak obrok ali prigrizek. Ne glede na to, kaj izberete, število kalorij nikoli ne bo preseglo 2100 na dan. (Ko začnete, si oglejte Kako ostati vitk za življenje - vadba !)
8 A M.
ZAJTRK
350 kalorij
MOŽNOST 1: 1 skodelica polnozrnatih žit z 1 skodelico posnetega mleka in 1/3 skodelice borovnic
2. MOŽNOST: 2 rezini polnozrnatega toasta, 1/2 skodelice skute, 1/2 banane
3. MOŽNOST: 2 polnomastna vaflja z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica arašidovega masla, 1 pomaranča
sanjski slovar bivši fant
11 A M.
1. SNACK
200 kalorij
1. MOŽNOST: 1 skodelica nemastnega jogurta z 2 žlicama rozin
2. MOŽNOST: 1 polnozrnata pita z 1 unčo rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
3. MOŽNOST: Smoothie iz 1 skodelice posnetega mleka, 1/2 banane in 4 kocke ledu
(Čez dan pojejte katero koli od petih možnosti prigrizkov, naštetih v tem načrtu, za katere koli prigrizke.)
1 P M.
KOSILO
550 kalorij
MOŽNOST 1: 2 rezini polnozrnatega kruha s pusto purano, zeleno solato, paradižnikom. in 2 žlički lahke majoneze 1 srednje jabolko
MOŽNOST 2: Mešana zelena solata z vrsto zelene zelenjave (rdeča in rumena paprika, paradižnik, listnata zelenjava), piščančji trakovi na žaru, 1/3 skodelice čičerike, 2 žlički olivnega olja in balzamični kis 1 majhna celota žitni zvitek 1 srednja breskev
MOŽNOST 3: Mešana zelena solata z razrezanim korenčkom in 1 žlico solatnega preliva rezina pice 1 hruška
4 P M.
kaj pomeni ime susan
2. SNACK
200 kalorij
4 krekerji iz polnozrnatih žitaric z 1 žlico arašidovega masla
6 P M.
VEČERJA
600 kalorij
MOŽNOST 1: 4 unče rib na žaru, 1 srednje velik sladki krompir, 1 skodelica špinače ali globoko zelene zelenjave, mešana zelena solata z razrezanim korenčkom in 1 žlica solatnega preliva, 10 češenj
MOŽNOST 2: 4 unče piščanca na žaru, 1 srednje velik sladki krompir, 1 skodelica špinače ali brokolija, mešana zelena solata z razrezanim korenčkom in 1 žlica solatnega preliva, 1/2 roza grenivke
3. MOŽNOST: 2 6-palčni tortilji z 4 unč pusto mleto govedino, prepraženimi gobami (1 čajna žlička olja), sesekljano solato in paradižnikom ter 2 žlicama avokada 12 grozdja
8 P M.
3. SNACK
200 kalorij
letalo, ki se je v sanjah strmoglavilo
1 večzrnati angleški kolač z rezino sira z nizko vsebnostjo maščobe
PREVARITE MALO
Črevesja ne morete skrčiti zgolj z delom na trebuhu. Čeprav to morda drži v dobesednem smislu, se ne bojimo, da bi si ustvarili malo prostora za migovanje. Glejte, vaš srednji del je oplaščen z mrežico mišic, ki se razteza na bokih, trebuhu, hrbtu in ramenih. 'Ko so te' jedrne 'mišice napete, se bolj potegnejo in to zmanjša velikost trebuha,' pravi Chris Jordan. C.S.C.S .. direktor korporativne fiziologije fitnesa in vadbe v LGE Performance Systems v Orlandu na Floridi. 'Izboljšali boste tudi svojo držo, kar vam bo pomagalo, da boste sedeli bolj zravnano in se postavili višje ter boste imeli bolj ukazljiv videz.' Če delate samo v svojem jedru, ne boste shujšali, vendar boste s tem zelo skrili, kaj je tam. To bi vam moralo kupiti nekaj časa, da si prizadevate za dolgoročnejše rezultate.
