Vsaka z maternico pozna bolečino menstruacije: ta poseben čas v mesecu lahko pomeni napihnjenost, krče, slabost, utrujenost in druge izčrpavajoče, boleče simptome. In čeprav se mnogi od nas zanašajo na domača zdravila ali a zanesljiv odmerek protibolečinskih sredstev da nas vidi skozi, je študija, ki jo je oktobra 2022 objavilo The North American Menopause Society razkriva vznemirljive ugotovitve o tem, kako lahko različna živila vplivajo na menstrualne bolečine – na bolje in na slabše.
V nadaljevanju preberite, če želite odkriti, kateri hrani se boste morda želeli izogniti naslednjič, ko vas bo poklicala menstruacija.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če ne morete prenehati hrepeneti po tem, naredite krvni test .
Kava
Kava je priljubljena za mnoge od nas; težko si je predstavljati začetek dneva brez skodelice ta čarobni zvarek da nam da kofeinski sunek, ki ga potrebujemo za gibanje. Toda glede na Flo Health, 'kofein blokira hormon, ki lahko zmanjša krvne žile (ki so prisotne v maternici) in upočasni pretok krvi. Kava lahko tudi povzroči vnetje in napenjanje , kar še poveča bolečine v trebuhu. Torej lahko pitje kave poslabša krče.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Nikoli ne jemljite teh običajnih zdravil z jutranjo kavo, pravijo farmacevti .
rdeče meso
Sočen burger je lahko za nekatere od nas prava tolažilna hrana, ko se ne počutimo najbolje. Toda omega-6 maščobne kisline so 'provnetne in sprožijo bolečo menstruacijsko kaskado,'
Predajte Sannoh , študent univerze Rutgers in eden od raziskovalcev, ki je delal na nova študija , je povedal Medical News Today. Ali lahko uganete, katera hrana vsebuje veliko teh kislin? Tako je, rdeče meso. 'Ameriška prehrana je zelo bogata z omega-6 maščobnimi kislinami, ' je dejal Sannoh. Zmanjšanje med menstruacijo vam lahko pomaga najti olajšanje.
tarot z vozičkom, kako se do mene počuti
sladkor
Tudi rafinirani sladkor je zelo vnetna , Monica Božič , MD, je povedal Medical News Today. The pride do vnetja ko vaše telo prebavlja proste maščobne kisline, ki nastajajo v jetrih in jih spodbuja uživanje rafiniranega sladkorja. Rezanje dodanih sladkorjev iz vaše prehrane lahko pomaga tudi pri splošnem zdravju jeter, pravijo zdravniki.
Olja in maščobe
Nekatera olja in maščobe so lahko dobro zate , lahko pa tudi poslabšajo menstruacijske bolečine. Christmas pravi, da običajna jedilna olja in transmaščobe 'povzročajo povečano sproščanje prostaglandinov. Povišano sproščanje prostaglandinov je povezano z dismenorejo zaradi povečane vazokonstrikcije krvnih žil, ki hranijo maternično muskulaturo, kar ima za posledico krče maternice zaradi zmanjšanega pretoka krvi v maternico.'
Sol
Sol je še en krivec tukaj, morda ni presenetljivo. Splošno znano je, da lahko visoka raven soli poveča telesno zadrževanje vode , kar povzroča napihnjenost in nelagodje. Lahko tudi natrij (ključni element v soli). raniti tvoje srce in poslabšajo staranje kože . Zmanjšanje te znane vnetne sestavine bi lahko močno pripomoglo k zmanjšanju menstrualnih krčev.
nasveti, kako dobro izgledati pri 50 letih
Mlečni izdelki
'Med vašo menstruacijo je vaše telo še posebej dovzetno za vnetja,' poroča Flo Health. 'Nasičene maščobe v mlečni izdelki lahko sproži vnetje, ki lahko poslabša vaše menstrualne bolečine.' Polnomastno mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko nasičenih maščob, pojasnjuje Healthline. 'Čeprav ni nujno, da nasičene maščobe povzročijo vnetje, lahko poslabša vnetje ki je že prisoten s povečanjem absorpcije vnetnih molekul, imenovanih lipopolisaharidi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Ta živila lahko pomagajo zmanjšati bolečino.
Študija ni vse slaba novica; veliko hrane lahko pomaga ublažiti bolečino in zmanjša vnetje v obdobjih menstrualnih krčev (in na splošno!).
'Že dolgo je znano, da nekatera živila povzročajo vnetja, druga pa jih blažijo,' Katherine Lang , dipl.ing., povedal Medicinske novice danes . 'Ta najnovejša raziskava je pokazala, da lahko hrana, ki blaži vnetje, ublaži tudi menstrualne krče.' Po Langovem pregledu vznemirljive nove študije NAMS so 'živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, protivnetna in lahko ublažijo [krče].'
Tisti, ki si želijo 'bolj celostnega pristopa k svojemu menstrualnemu zdravju', bodo morda želeli v svoje obroke vključiti živila, kot so lanena semena, oreščki, losos, sardine in druge mastne ribe. 'Sveže sadje in zelenjava sta ključni del protivnetne prehrane,' je pojasnil Lang. 'Pregled [nove raziskave] je pokazal, da imajo ljudje, ki sledijo veganski ali rastlinski prehrani, nižje stopnje vnetja in manj verjetno, da bodo občutili menstrualne bolečine.'
Debbie Holloway Debbie Holloway živi v Brooklynu v New Yorku in tesno sodeluje z Narrative Muse, hitro rastočim virom za filme, TV in knjige, ki so jih ustvarile in o ženskah in ljudeh različnih spolov. Preberi več
