Sem farmacevt in priporočam to pomoč za spanje

Dober nočni počitek - vsaj sedem ur nočnega zapiranja oči – je ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje. Toda glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), eden od treh Američanov poroča, da ne spi dovolj.

Zato smo se obrnili na Tessa Spencer , farm.med., specialistka za patronažna lekarna in funkcionalna medicina , da bi ugotovili, katere pripomočke za spanje priporoča. Pravi, da obstaja izdelek, ki je idealen za pomoč ujemite nekaj zzz hkrati pa zmanjšuje tveganje za neželene učinke, vendar svetuje previdnost pri izbiri med blagovnimi znamkami. Preberite, če želite izvedeti, kateri pripomoček za spanje priporoča in zakaj zdravila nikoli ne smejo biti vaša edina strategija v boju proti neprespanim nočem.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Če ste starejši od 50 let, lahko spanje s tem predmetom prepreči nočno potenje .

medved v sanjah

Kognitivno vedenjska terapija bi morala biti vaša prva obrambna linija proti nespečnosti.

Ker lahko pripomočki za spanje povzročijo neželene stranske učinke ali odvisnost, mnogi strokovnjaki priporočajo kognitivno vedenjsko terapijo (KBT). lajša nespečnost . »Zdravila za spanje so lahko učinkovito kratkoročno zdravljenje – lahko na primer zagotovijo takojšnje olajšanje v obdobju velikega stresa ali žalosti,« pravi klinika Mayo. 'Nekatera novejša uspavala so bila odobrena za daljšo uporabo. Vendar morda niso najboljše dolgoročno zdravljenje nespečnosti,' pišejo njihovi strokovnjaki.

CBT deluje pri odpravljanju temeljnih vzrokov za nespečnost z izboljšanjem osebne higiene spanja, okolja, sprostitve in več. Nekateri zdravniki lahko kombinirajo CBT z zdravilno komponento, da povečajo koristi in hkrati ohranijo nizke odmerke.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Če ste starejši od 50 let, bo spanje s tem predmetom preprečilo staranje .

Spencer priporoča ta pripomoček za spanje tistim, ki težko zaspijo.

Če se odločite za uporabo a pomoč pri spanju kot del vašega zdravljenja nespečnosti Spencer priporoča melatonin. 'Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja naše telo in uravnava številne različne procese v našem telesu,' pojasnjuje. 'V študijah na ljudeh se je melatonin izkazal za učinkovitega pri izboljšanju ciklov spanja, vendar sta čas in odmerek določila, kako učinkovit je.'

Spencer pravi, da bi vam moralo jemanje med 0,5 in 5 mg melatonina s takojšnjim sproščanjem pomagati učinkovito zaspati. 'Vendar študije kažejo, da odmerki, višji od 5 mg, niso povečali učinka melatonina,' ugotavlja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Naredite to, če potrebujete pomoč pri spanju, pravi.

Če nimate težav s spanjem, a težko zaspite, Spencer priporoča jemanje formulacije melatonina s podaljšanim sproščanjem. 'Takojšnje sproščanje melatonina bo posamezniku pomagalo hitreje zaspati, vendar lahko to ponoči pogosto izzveni. Formulacija melatonina s podaljšanim sproščanjem bo počasi sproščala melatonin vso noč in tako spodbujala popoln nočni spanec,' pojasnjuje.

kako hitro prehladiti

Spencer pravi, da če se zdi, da se vaše težave s spanjem ne izboljšajo, prenehajte z nočno uporabo melatonina po enem do dveh mesecih. 'Po tem času bi ponovno ocenil vaš spanec. Pripomočki za spanje naj bi pomagali kratkoročno, vendar pravilno spalne rutine, navade in higiena (na primer izklop naprav, spanje v hladni, udobni sobi) bodo vaša najboljša stava za dolgoročno zdravje spanja,« pojasnjuje.

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

Ne naredite te napake, ko gre za melatonin.

Spencer pravi, da morate upoštevati en pomemben varnostni pomislek, če se odločite za načrt zdravljenja, ki vključuje melatonin: pomembno je, da kupite USP preverjeno oz NSF certificirano dodatek. To je zato, ker imajo lahko necertificirane blagovne znamke razlike med označeno in dejansko vsebino, pravi.

sam naredim sam doma

»Na podlagi analize 31 različnih blagovnih znamk melatoninskih prehranskih dopolnil je vsebnost melatonina v teh prehranskih dopolnilih nihala do skoraj 500 odstotkov v primerjavi z označeno vsebnostjo melatonina. Najbolj spremenljiv vzorec je bila na primer žvečljiva tableta, ki jo jemljejo predvsem otroci. Etiketa je trdila, da vsebuje 1,5 mg melatonina v eni tableti, ko so testirali, pa je imela 9 mg. To je velika razlika,« ugotavlja Spencer.

V stiski zaradi svojih najljubših dodatkov melatonina, priporoča takojšnje sproščanje in podaljšano sproščanje formulacije melatonina iz Nature Made , pri čemer ugotavlja, da se blagovna znamka razlikuje od drugih po 'čistosti in natančnosti označevanja'. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate vprašanja o tem, ali je melatonin pravi za vas.

Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.