Industrija hujšanja, vredna stotine milijard dolarjev , ne le cveti – raste. Posledično ni neobičajno, da se vsakdanji ljudje počutijo zmedeni zaradi konkurenčnih sporočil o tem, kako dejansko izgubiti te odvečne kilograme. Kar je prav tako pomembno, mnogi od nas izgubijo izpred oči zakaj hočemo izgubiti težo na prvem mestu, zaradi česar se je preveč enostavno zateči k nezdravim trikom, namesto k premišljenim, v zdravje usmerjenim rešitvam. Če naredite korak nazaj in ugotovite, kje je šlo vse narobe, je mogoče sestaviti boljši načrt za hujšanje, ki je zanesljiv, preprost in trajnosten, pravijo strokovnjaki.
Ženski fitnes trener in ustvarjalec vsebine Emily Kerley preveč pozna napake, ki jih delajo ljudje, ko upajo, da bodo shujšali, in pravi, da vas lahko prepoznavanje teh pogostih napačnih korakov popelje na boljšo pot naprej. Pravzaprav je v eni od nedavnih objav delila stvari, ki jih ne bi nikoli naredila, če bi želela izgubiti 10 funtov – vsaka je kontraproduktivna, nevzdržna ali nezdrava. Preberite, če želite slišati Kerleyjev nasvet za vse, ki jih zanima izguba teže z mislijo na njihovo dolgoročno zdravje.
sanja o plimskih valovih
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
1 Nikoli ne bi izključila ogljikovih hidratov in maščob.
Če tvoj načrt hujšanja vključuje odpravo katere koli glavne skupine živil, bi to lahko vplivalo na njegovo dolgoročno vzdržnost – da ne omenjamo vašega splošnega zdravja. Kerley pravi, da sta ogljikovi hidrati in maščobe dve hranili, ki ju v svetu hujšanja pogosto zaničujejo, vendar poudarja, da ju nikoli ne bi črtala iz svoje prehrane.
'Oboje je bistvenega pomena za vašo energijo, zdravje hormonov, delovanje metabolizma in še veliko več,' je pojasnila v nedavnem Objave na TikToku .
Namesto da izločite ti dve bistveni hranili, je veliko bolje, da ocenite vrsto in kakovost živil, ki jih uživate, in naredite bolj selektivne spremembe. Na primer, izločanje enostavnih ali rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so dodani sladkorji ali predelana žita, medtem ko še vedno poudarjate polnozrnate izdelke v vaši prehrani, lahko pomaga pri zdravi izgubi teže.
Podobno lahko shujšate in izboljšate prehrano tako, da izločite živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, medtem ko še vedno uživate zdrave, mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe iz virov, kot so avokado, oreščki, chia semena, mastne ribe in drugo.
POVEZANO: Pravilo 80/20 obljublja enostavno hujšanje – a deluje?
zakaj bi morali skrbeti za zemljo
2 Nikoli ne bi delala pretiranega kardia.
Nato Kerley izpostavi običajno napako, ki jo ljudje naredijo med vadbo, da bi izgubili 10 funtov: Pravi, da se zaradi pretirane kardio vadbe namesto bolj uravnotežene fitnes rutine lahko borite za nihanje tehtnice.
'Nikoli ne bi delal več ur kardio vadbe,' pravi fitnes trener. 'Vsakodnevni tek na tekalni stezi ne bo izgubil vaše maščobe. Držite se vadbe z utežmi in zatem nekaj kardio vadbe,' svetuje Kerleyjeva in v ločeni objavi dodaja, da si prizadeva za štiri treninge moči na teden.
Novejše raziskave potrjuje idejo, da trening z utežmi lahko imajo namreč večji vpliv na izgubo maščobe in telesno sestavo kot sama aerobna vadba. Vendar pa je za vaše splošno zdravje, vključno z zdravjem srca, najboljši uravnotežen pristop.
Prizadevajte si vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, vključno z vadbo za moč, kardiovaskularno vadbo in vajami za vzpostavljanje ravnotežja, predlaga Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
3 Nikoli ne bi preskočila obrokov.
Veliko preveč ljudi se zateče k ekstremnemu omejevanju kalorij, da bi pospešili izgubo teže. Vendar Kerley to predlaga preskakovanje obrokov zmanjševanje vnosa kalorij je nevarna strategija, ki se bo zelo verjetno obnesla. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nikoli ne bi preskočil obrokov. Misliš, da si prihraniš kalorije, v resnici pa boš čez tisto noč preprosto prenajedel in prigriznil. Poleg tega tvoje telo potrebuje gorivo iz hrane, da zgradi mišično maso in posledično pomaga pri izgubi maščobe,' pravi.
Kerley dodaja ločeno Objave na TikToku da če ti preskoči zajtrk še posebej zamujate pomembno priložnost, da 'nastavite svoj metabolizem za ta dan.' Namesto tega priporoča uživanje obroka, ki vsebuje 30 gramov beljakovin.
smešni rapi za rap bitko
'Dodajanje beljakovin najprej po tem, ko se zbudite, bo pomagalo, da bo vaš metabolizem tekel nemoteno čez dan, in bo deloval v smeri dnevnega cilja beljakovin, ki ga potrebujete za izgubo maščobe,' pravi.
POVEZANO: 10 najboljših živil za hitrejšo presnovo, pravijo nutricionisti .
4 Izogiba se tudi hitrim rešitvam.
V drugem prispevku Kerley deli četrto napako, ki jo ljudje naredijo, ko upajo, da bodo izgubili 10 funtov: iščejo hitri rezultati pri hitrih dietah, čiščenju s sokovi in drugih modnih strategijah.
'Te hitre rešitve so lahko videti zelo vabljive, vendar so hitre rešitve z razlogom. Če si ne morete predstavljati, da se boste držali diete pet, 10, 15 let v prihodnosti, to za vas ni vzdržno,' opozarja. 'Vso težo, ki jo izgubite med temi hitrimi popravki, boste na koncu povrnili še hitreje, kot ste jo izgubili.'
Fitnes trener dodaja, da mora biti vsaka dieta, ki se ji zavežete, dovolj prilagodljiva, da vključuje hrano, ki jo uživate. Če ugotovite, da v okviru svojega načrta za hujšanje zavračate zmenke ali občasne priboljške, je to znak, da bo vaša strategija na koncu lahko kratkotrajna in neuspešna.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
