Prekinitev zveze ni nikoli enostavna, včasih pa je še težje biti tisti, ki razbija stvari, kot biti prejemnik govora 'nisem jaz, to si ti'. Če razmišljate o zaključku a razmerje , se morda sprašujete, kako bi se z nekom ločili na najbolj prijazen in zdrav način. In verjeli ali ne, dejansko obstaja nekaj načinov, kako izboljšati svoj razhod. Čeprav so lahko stvari še vedno nerodne in boleče, smo strokovnjake prosili za najboljše načine, kako narediti vaš razhod malo manj stresnega za vse vpletene.
Izberite najboljše mesto za prekinitev
Izvršni trener za zmenke in ustanovitelj podjetja Preobrazba zmenkov Connell Barrett predlaga, da je pri razpadih lokacija pomembna. Izbira pravega mesta za prekinitev - kjer se lahko oba počutite varno, da izrazite tisto, kar čutite, hkrati pa ohranjate zdrave meje - je ključnega pomena za pripravo prizorišča za produktiven pogovor. In seveda, utripanje ali razstavljanje prek besedila ali družabnih omrežij nikoli ni dobra ideja.
Zato Barrett predlaga, da se odpravite k partnerju, ko nameravate govoriti. 'Če ste že dlje časa v intimnih odnosih ali hodite, osebno prekiniti , iz oči v oči, «pravi. »Ne razhajajte se v javnosti, ker ne želite, da bi sogovornik v tako surovem, ranljivem trenutku čutil oči tujcev. Ne delajte tega doma. Pojdi k njim. Tako se lahko, če stvari postanejo zelo čustvene, lažje rešite. Prav tako se ne vozite ali vozite v potencialno čustveno preobremenjenem stanju. '
Bodite odločni s tem, kar želite
Čeprav je morda skušnjava pasivnega pristopa k partnerju, da med pogovorom o razhodu ne boste naleteli na tako ostrega, je asertivnost pravzaprav najboljša, pravi Catherine Lawsin , Doktorat, a klinični psiholog na Beverly Hillsu . Lawsin pravi, da je prihajanje iz mesta moči dober način, da se partnerju, ki se želi še naprej truditi, izogne manipulaciji. Asertivnost med razhodom je tudi prijaznejša do osebe, s katero končate razmerje, saj ne pušča toliko prostora za lažna upanja in dvome.
“The odločitev o razhodu ni enostavno narediti. Ko ste pripravljeni na prekinitev zveze, se prepričajte, da ostanete na poti, da se pripravite na razhod, «pravi Lawsin. »Preprosto se lahko vključiš v pogovor o razhodu in se izgubiš v ponovnem razpravljanju o težavah. Če ste s partnerjem že poskušali komunicirati o težavah, nenehno pritiskali na cestne ovire ali pa oba ne moreta priti do kompromisa, je pomembno, da si zapomnite pred, med in po razhodu. ti želite končati zvezo. '
Ko govorite, uporabite izjave „I“
Strokovnjaki se strinjajo, da je izogibanje prepirom med razhodom ključni del zdravega konca razmerja. Eden od načinov za to je, pravi Lawsin, tako, da se osredotočite na svojo odločitev in ne na partnerja. 'Uporabite izjave' jaz ',' pravi. „Osredotočite se na to, kaj potrebujete in kako se počutite. Ko se odvrnete od pomislekov glede naštevanja, ki jih imate glede svojega bodočega nekdanjega partnerja, jim to odpira vrata, da postanejo obrambni in pogovor zanihajo s poti. Poskusite izgovoriti stvari, kot so: 'medtem ko sem užival v najinem skupnem času, se hočem nehati videvati' ali 'V najinem odnosu sem že zelo zrasel in zdaj se ne počutim več, kot da bi lahko v tem odnosu zrasel naprej, želim 'Ko se osredotočite na svoje potrebe, občutke in želje, jih vaš kmalu bivši partner ne more izpodbijati, ker so vaši.'
Trener za zvezo Barry Price se strinja, da je vodenje težkega pogovora z lastnimi občutki okoli vaše odločitve zrel način, da se izognete večjim konfliktom, medtem ko še vedno ostanete pri svojem. 'Uporabite mojo predlogo' I-We-You 'za sporočanje razpada,' pravi Price. »Všeč mi je naš skupni čas, vendar sem pripravljena iti naprej. Ko sva se srečala, sva bila super, vendar so se stvari spremenile. Želim ti najboljše.'
Imejte svoj del tega, kar je šlo narobe
Za večino razhodov, še posebej, če ne gre za zlorabo ali nezvestobo, ni nihče kriv. Številne zveze se naravno končajo, ne da bi imeli en sam jasen razlog - in če je tako, ste verjetno sodelovali v kakršnih koli napačnih korakih, ki so se zgodili v času vaše zveze
Christine Scott-Hudson , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt ter lastnik podjetja Ustvari svoj življenjski studio , pravi, da lahko iskreno opravičilo za vse, kar ste med odnosom storili, da bi prizadeli partnerja, močno privede do deeskalacije potencialno stresne situacije. 'Opravičite se za vse, kar ste morda rekli ali storili, kar je škodilo,' svetuje Scott-Hudson. 'In jim povejte, da so ljubeznivi in si zaslužijo zdravo zvezo v prihodnosti.' Če ne poskušate sebe in partnerja razdeliti na kategoriji 'popoln' in 'nepopoln', močno povečate verjetnost, da boste lahko zreli, produktivni pogovor namesto škodljivega.
Določite meje za pogovor, preden se začne
Še posebej, če menite, da bi lahko prekinitev postala čustvena ali nestanovitna ali če se ne držite vedno meja, ki ste si jih zastavili, Lawsin predlaga, da jih nastavite, preden sploh začnete dialog.
'Določite meje pogovora, preden se začne,' predlaga. »Odločite se, kako dolgo ste pripravljeni dovoliti pogovor, kje ga želite imeti, in tudi, o čem boste in o čem med pogovorom ne boste mogli razpravljati. Če pred začetkom pogovora razjasnite svoje potrebe in namene, boste med tem bolj pripravljeni ohraniti čustveni nadzor. ' Če se držite svojih prvotnih meja, boste jasno sporočili, da ste se dokončno odločili in da se boste tudi tega držali.
Delite jasna pričakovanja
Izkazati prijaznost in empatijo do svojega kmalu-bivšega je ključni vidik zdravega razpada. Biti manipulativni ali ležerni, ne boste mogli partnerju tako enostavno nadaljevati s čisto listo. Zato Barrett predlaga, da morate biti čim bolj izrecni glede svojih potreb.
»Ne sprejemajte polovičnih ukrepov. Ne recite: 'Let's si oddahnite in poglejte, kaj se bo zgodilo . ’Uporabite jasen, preprost in dokončen jezik, da ne bo dvoma o izidu tega pogovora,« pojasnjuje. 'Nekaj takega:' Naš odnos moramo končati. Ne deluje in zdaj je konec. ’Morda vas bo zamikalo, da bi se zafrkavali in pustili odprtino, vendar je prijaznejše, da samo strgate flaster.”
Ne dajajte lažnih obljub
Če še niste pripravljeni biti prijatelji s svojim bivšim ... ne bodite! Če postanete prijatelji po razhodu, ko dejansko niste v dobri kondiciji ali če je preveč, prezgodaj, lahko hitro čustveno postanete neurejeni. 'Ne obljubljajte, da boste ostali prijatelji,' pravi Barrett. 'Če se to zgodi, super. Toda igranje kartice ostanimo prijatelji morda deluje kot tolažilna nagrada, zaradi česar se počutijo še slabše. Poleg tega verjetno ni res. Večina parov, ki se razhajajo, ne postanejo prijatelji. Pri prekinitvah gre za bolečo poštenost, zato ne govorite ničesar, kar ni res in česar ne čutite. '
Pripravite se čustveno (in fizično)
Na prvem zmenku ste se verjetno oblekli in potencialnemu partnerju predstavili 'najboljšo' različico sebe. Verjeli ali ne, priprava na razhod je tudi zdrava izbira. Preden začnete z razhodom, se prepričajte, da ne pijete ali jemljete nobenih snovi, preden se srečate in ali ste v zadnjem času dovolj spali. Dejavniki, kot sta pomanjkanje spanja in uživanje substanc, vas lahko privedejo v slabo duševno stanje, ker ste sposobni jasno in empatično komunicirati s svojim bivšim.
Pomembno je tudi, da se čustveno pripravite na to potencialno stresno srečanje, pravi Price. 'Preden [partnerju] poveš, pojdi v svoje najmočnejše čustveno in fizično stanje,' pravi. 'Vadite in vzpodbujajte trditve, kot je' To lahko storim! Zaslužim si, da izpolnim svoje potrebe! ’« Sprejetje v samozavestni, pozitivni miselnosti vam bo omogočilo, da se boste do razpada lotili moči in miru, četudi gre tudi za bolečino.
Ocenite prednosti in slabosti
Mackenzie Riel , ki dela za platformo za spolno vzgojo in svetovanje o odnosih TooTimid.com , pravi, da je ključ do boljšega razpada 100-odstotno prepričanje, da ga sploh želite opraviti. Težko je priti do razpada, zato, če sploh niste prepričani, ali želite resnično popraviti svojo zvezo, najprej razmislite o njej dolgo in težko.
'Preden se z nekom dejansko prekinite, ocenite prednosti in slabosti razmerja in se prepričajte, da je to prava odločitev,' pravi Riel. »Majhne težave, ki se pojavijo v odnosih, se pogosto odpravijo s terapijo in komunikacijo. Vedno ni treba ločevati, včasih pa opazimo določene znake, zaradi katerih verjamemo, da je treba to storiti. Če ste prepričani, se v to vedno podajte z mero zaupanja in jasnosti. '
Bodite iskreni
Mnogi se med prekinitvijo spotaknejo, tako da se odločijo ali izognejo resnici. Morda se bojite uporabiti besedo »prekinitev« in namesto tega ponuditi nejasne floskule, na primer »Odpočijmo si« in »Poglejmo, kaj se bo zgodilo«. Chelsea Leigh , do trener razpada ki je certificiran za rešitve, usmerjene v življenjsko učenje, pa tudi gostitelj podcastov Hvala Heartbreak , pravi, da se ta neiskrenost v tem trenutku morda zdi prijaznejša - v resnici pa je vse prej kot.
'Prepogosto podcenjujemo moč iskrenosti, ko se z nekom ločimo,' pravi Leigh. »Želimo zaščititi osebo, ki jo izpustimo, in tudi ohraniti podobo, ki jo imajo o nas. Torej to počnemo tako, da smo nejasni s svojimi argumenti, zmanjšujemo svoja čustva ali v celoti lažemo, zakaj v resnici prekinemo z njimi. To pa pomeni popolno škodo in na koncu samo še poslabša pritožbo. Zaradi svoje naravne težnje, da želimo zapolniti kakršne koli vrzeli v logiki, si na koncu pripovedujemo zgodbe o tem, zakaj je nekdo storil in ni prekinil z nami, in bolj pogosto kot ne, zgodbe, ki si jih pripovedujemo, so napačne in samoumevne . '
'To je seveda napačen način, da se po razhodu zdravimo,' pravi. „Torej, da bi ublažili potencial za to, je vaš najboljši pristop biti iskren, jasen in potrpežljiv do osebe, s katero se razhajate. Če imajo vprašanje, mu odgovorite. In ne pozabite, da zdaj ni čas, da se osredotočite na to, kako vas dojema oseba, s katero se razhajate, ampak je čas, da zagotovite, da vaš bivši ne ostane v temi s tisoč bednimi in zgrešenimi misli. '
