V preteklem letu, ki je bilo razumljivo stresno, smo se mnogi trudil, da bi oba zaspala ponoči in vzdrževati reden urnik spanja. Toda poleg tega, da se zjutraj počutite grogi, znanstveniki zdaj opozarjajo, da lahko stalno nezadostno spanje vsako noč povzroči večje tveganje za demenco in večjo smrtnost zaradi vseh vzrokov. Ugotovite, koliko ur potrebujete, da se izognete tem strašnim izidom, in za več nasvetov, kako ujeti te zzz-je, si oglejte Nošenje teh tik pred spanjem vam lahko pomaga pri spanju, ugotovitve študije .
Spanje manj kot pet ur na noč vas ogroža.
Nova raziskovalna naloga, objavljena v reviji Staranje , prihaja iz raziskovalci iz Brighama in Ženske bolnišnice in Boston College. Za študijo so raziskovalci analizirali podatke iz tekoče študije National Health and Aging Trends Trend (NHATS), ki jo sestavljajo posamezniki, upravičeni do Medicare, stari 65 let in več v ZDA. V petletnem študijskem obdobju so pregledali 2.810 odraslih udeležencev (katerih povprečna starost je bila 76 let), analizirajo, kako dolgo so spali vsako noč, koliko časa so potrebovali, da so zaspali, in ali so naslednji dan morali zaspati. Pregledali so tudi, kako enostavno ali težko je bilo ljudem, da se čez dan mentalno osredotočajo, pa tudi na smrtnost zaradi vseh vzrokov.
V primerjavi s tistimi, ki so poročali, da spijo od sedem do osem ur na noč, se je zdelo, da imajo preiskovanci, ki so spali manj kot pet ur, dvojno tveganje za razvoj demence. Podobno se je med tistimi, ki so si vsako noč zaspali več kot 30 minut, tveganje za razvoj demence povečalo za 45 odstotkov. Za več nasvetov, ki jih morate vedeti, da bi lahko mirno spali, si oglejte Pisanje te stvari ponoči vam bo pomagalo spati, ugotovitve študije .
Toda predolgo spanje ima lahko podoben učinek.
Ridofranz / iTock
Prejšnje raziskave so tudi pokazale, da imajo osebe z bolj zanesljivimi navadami in vzorci spanja manjšo incidenco demence in smrti. Študija iz leta 2018, objavljena v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo pregledal približno 1500 odraslih Japoncev, starejših od 60 let. Ta študija je pokazala, da tisti, ki so spali med 5 in 6,9 ure na noč so imeli v študijskem obdobju manj primerov demence in smrti kot preiskovanci, ki so spali manj kot pet ur ali več kot 10 ur, kar dokazuje, da je preveč spanja tudi nevarno. Za več informacij o tem, kako vaše navade v spanju vplivajo na vaše zdravje, si oglejte Spanje v teh dneh bi lahko dodalo leta nazaj v vaše življenje, pravi Študija .
Vaš delovni čas bi lahko vplival tudi na vaše kognitivno zdravje.
Shutterstock
Toda spanja ne potrebujejo samo starejši. Francoska študija iz leta 2015, objavljena v reviji Medicina dela in okolja ugotovili, da bi lahko 10 let nočnih izmenah starajo svoje možgane do 6,5 let in sklenil, da 'izmensko delo kronično poslabšuje kognicijo in ima potencialno pomembne varnostne posledice ne samo za zadevne posameznike, temveč tudi za družbo.' Delavci v Danska in Koreja jim je vlada povrnila slabo zdravstveno stanje, ki so ga utrpele po nočnih izmenah. In za več novic o zdravju, ki jih dobite neposredno v mapi »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
Nezadosten spanec je težava, ki pesti številne Američane.
Shutterstock
Ocenjuje se, da vpliva na nespečnost Po poročilu Univerze v Pennsylvaniji School of Medicine vsako četrto odraslo Ameriko vsako leto trpijo zaradi smrčanja, nemirnih nog, narkolepsije in drugih nočnih razmer - kar pomeni, da je premalo spanja zelo razširjena težava.
S starajočim se prebivalstvom - število odraslih, starih 85 let in več v ZDA naj bi se med letoma 2000 in 2040 povečala za štirikrat - zdaj je treba odpraviti navade, ki nam škodujejo, da bi dolgoročno odganjali resnejše težave. Za več informacij o izboljšanju svojih navad v spanju si oglejte Če to storite s svojim partnerjem, boste lažje spali, pravi Študija .
