Če ste v ljubeznivih odnosih, običajno pomeni, da lahko računate, da bo partner v podporo in pomoč, kadar jih najbolj potrebujete. To ponavadi velja za bivanje ob koncu dolgega dne oz medsebojno podporo v težkih časih v življenju. Izkazalo pa se je, da bi si morda lahko pomagali, ko sploh niste budni. Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji Meje v psihiatriji , ljubkovanje, stiskanje ali žvečenje s partnerjem lahko dejansko vam pomagajo dlje in globlje spati . Preberite več o tem, kako vam lahko približevanje pod rjuhe pomaga zadremati, in več o ulovu teh zzzov, vedite, da Nošenje teh tik pred spanjem vam lahko pomaga pri spanju, preučite ugotovitve .
Študija se je osredotočila na 12 mladih heteroseksualnih parov, katerih vzorce spanja so spremljali v laboratoriju z instrumenti, ki so lahko merili globino doseženega cikla spanja. Ugotovitve so pokazale, da čeprav so pari, ki so si delili posteljo, bolj verjetno, da so se čez noč premikali po okončinah, so lahko tudi dobili bolj kakovosten spanec. Med spanjem s partnerjem so udeleženci opazili 10-odstotno povečanje časa, preživetega v hitrem gibanju oči v 'sanjskem stanju', kot v nočeh, ko so spali sami.
Raziskovalci so ugotovili, da so pari pogosto lahko sinhronizirajo svoje cikle spanja , na kar lahko gledamo kot na znak zadovoljstva in globlje povezanosti v odnosu. Povečanje spanja ima potem dodatno prednost pri izboljšanju socialnih interakcij in zmanjšanju količine čustvenega stresa, ki ga lahko povzroči motenje.
'Lahko bi rekli, da medtem ko je vaše telo nekoliko neprimerno, ko spite z nekom, vaši možgani niso,' Henning Johannes Drews , MD, soavtor študije, je dejal v izjavi. Medtem ko sta Drews in raziskovalna skupina priznala, da bi rada razširila velikost vzorca na več starostnih skupin, Drews na koncu ugotovi, da bi ti 'spanje s partnerjem dejansko lahko dodatno povečalo duševno zdravje, spomin in kreativne veščine reševanja problemov. '
Toda to, da niste povezani, še ne pomeni, da sami ne morete enostavno zadremati. Preberite več o koristnih nasvetih za spanje in vedite več o tem, kaj je normalno, ko gre za spanec Če je to prva stvar, ki jo počnete vsak dan, pokličite svojega zdravnika .
1 Uporabite tehtano odejo.
Poleg tega, da se počutite prijetno in prijetno, lahko utežena odeja izboljša vašo motnjo spanja. Študija septembra 2020, objavljena v Časopis za klinično medicino spanja je ugotovil, da z uporabo utežene odeje ponoči lahko 20-krat bolj verjetno popolnoma ozdravite nespečnost v primerjavi s tistimi, ki je ne uporabljajo. Pomembno je upoštevati, ko kupujete ponderirana odeja da strokovnjaki priporočajo, da si priskrbite tistega, ki je težak vsaj 10 odstotkov vaše telesne teže.
2 Nosite očala, ki blokirajo modro svetlobo.
iStock
Morda je težko skočiti z družabnih omrežij, toda ves ta čas pred zaslonom lahko veliko težje zaspi. Na srečo lahko v ta e-poštna sporočila v zadnjem trenutku pridete, ne da bi žrtvovali dober počitek: Študija iz julija 2020, objavljena v Časopis za uporabno psihologijo ugotovili, da je vaš spanec lahko izboljšali očala z modro svetlobo .
3 Zapišite seznam opravkov.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Zdaj je morda čas, da na nočni omarici naredite nekaj prostora za dnevni načrtovalec. Študija iz leta 2018, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje, je pokazala, da tisti, ki porabil pet minut za pisanje seznama opravil stvari, ki so jih morali opraviti naslednji dan zaspal bistveno hitreje kot predmeti, ki so pisali o drugih temah.
4 Pred spanjem se izogibajte alkoholu.
iStock
Strokovnjak za spanje in dobro počutje Parinaz samimi prej povedal Najboljše življenje da čeprav alkohol 'lahko pomaga posamezniku, da zaspi ..., pa tudi moti kaj se šteje za 'kvaliteten' spanec . ' Alkohol povzroči 'razdrobljenost REM spanja', skrajšanje ali podaljšanje sanjskega stanja spanja, kar povzroči motnje v vašem celotnem vzorcu spanja, AKA vaš cirkadiani ritem. Morda je težko navado prekiniti, če pa imate težave s spanjem, je najbolje, da izpustite kozarec vina po večerji.
5. Spremenite čas tuširanja.
Shutterstock
Mnogi se z jutranjim tušem očistijo in zbudijo. Toda ironično je, da strokovnjaki pravijo, da lahko dejansko odložite vsakdanji ritual čiščenja vam pomagajo veliko hitreje zadremati . Ob toplih 10 minutah tuširajte se pred spanjem namesto tega vam lahko pomaga pri počitku - poleg tega se boste očistili vse umazanije, umazanije in bakterij, ki jih je vaše telo nabralo tekom dneva, preden ga prinesete s seboj v rjuhe. In ko smo že pri saniranju prostora za spanje, Tako pogosto bi morali res spreminjati svoje liste, pravijo strokovnjaki .
