Ne glede na to, kako zdravi ste, vaš obraz se bo spreminjal s staranjem . Ko se starate, vaš obraz začne izgubljati nekaj podkožne maščobe - zlasti vzdolž čeljusti - zaradi česar ste videti bolj oglati in utrujeni. Do 40. leta ste izgubili od 10 do 20 odstotkov kolagena - strukturnih beljakovin, ki ohranjajo našo kožo elastično in zaradi česar smo videti mladi - zaradi česar se vaš obraz dobesedno povesi. In ko tkivo okrog oči postane šibkejše, se maščoba, ki jim je pomagala pri njihovi podpori, premakne na spodnje veke in ima obliko tistih vzmetnic pod vašimi očmi.
Zdaj pa imamo nekaj dobrih novic. Po nedavni študiji, objavljeni leta Dermatologija JAMA , če izvajate vaje za obraz samo trideset minut na dan, bi lahko izgledali kar tri leta mlajši!
Raziskovalci so prosili 27 žensk, starih od 40 do 65 let, da opravijo dva sklopa 90-minutnih vaj z inštruktorjem obrazne vadbe. Te vaje za obraz so nadaljevali doma po trideset minut na dan naslednjih osem tednov, nato pa naslednjih 12 tednov vsak drugi dan. Od najetih žensk jih je 16 trdilo, da so pridno izvajale vaje po navodilih, dermatologi pa so jih primerjali pred preskusom in po njem ter jih ocenili s standardizirano tehtnico staranja obraza.
Na koncu so dermatologi ugotovili, da so bili ti udeleženci videti skoraj polni tri leta mlajši do konca sojenja in še posebej opozoril, da se jim zdijo lica bolj polna. Tudi sami udeleženci so povedali, da so zelo zadovoljni z rezultati, ki na koncu resnično štejejo.
Študija je seveda omejena, saj je imela zelo majhen vzorec, temeljila je na samoprijavah in je vključevala le ženske srednjih let. Toda rezultati so kljub vsemu obetavni in vredno je, da vaje preizkusite sami, da se prepričate o njihovih učinkih.
'Zdaj obstaja nekaj dokazov, da lahko obrazne vaje izboljšajo videz obraza in zmanjšajo nekatere vidne znake staranja,' rekel Dr. Murad Alam | , podpredsednik in profesor dermatologije na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg in vodilni avtor študije. „Obstaja veliko mišic, ki skupaj omogočajo gibanje ličnic, in naša študija je pokazala, da se zaradi njihovega zgradbe zgornja in spodnja lica zdijo bolj polna. Vaje povečajo in okrepijo obrazne mišice, tako da obraz postane bolj čvrst in zategnjen ter oblikovan kot mlajši obraz. Ob predpostavki, da so ugotovitve potrjene v večji študiji, imajo posamezniki zdaj poceni, nestrupen način, kako videti mlajši ali povečati druge kozmetične ali anti-age tretmaje, ki jih morda iščejo.
Tukaj je nekaj vaj za obraz, ki jih lahko preizkusite sami, vljudno Joga srečnega obraza ustanovitelj in soavtor študije Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Dvigalec obraza
'Nasmehni se! Odprite usta in oblikujte dolg 'O.' Zgornjo ustnico prepognite nad sprednje zobe. Še enkrat se nasmehnite, da dvignete tiste mišice na obrazu! Kazalce rahlo položite na zgornji del lica, tik na lične mišice, neposredno pod oči. Sprostite lične mišice in jim omogočite, da se vrnejo v prvotni, sproščeni položaj. Znova se nasmehnite z vogali ust, da dvignete mišice obraza nazaj. Predstavljajte si, kako med nasmehom mišice potiskate navzgor proti očem. Pravkar ste zaključili en 'pushup'. Naredite deset teh 'sklecev'.
'Na desetem' push = up ', držite mišice obraza čim višje. Predstavljajte si, da se vaša lica premikajo od obraza proti stropu. Vzemite kazalce in jih odmaknite za centimeter stran od obraza, nato pa prste premaknite navzgor po predelu lasišča. To vam bo pomagalo vizualizirati, kako se vaše mišice na obrazu premikajo navzgor! Zadržite ta položaj 20 sekund, medtem ko gledate navzgor proti prstom. Če v teh 20 sekundah zategnete zadnjico, boste še bolj potisnili mišice ličnic. Sprostite in se sprostite. To vajo ponovite še trikrat. '
Shutterstock
Klesanje veselih lic
'Nasmehnite se, ne da bi pokazali zobe, medtem ko zavijte ustnice navzven, kot da bi poskušali pokazati čim več ustnic. Poskusite se nasmejati s kotički ust, ko sili vse mišice na obrazu. V vogalih ust bi morali čutiti rahlo 'opekline'. Kazalce položite na vogale ust, tik nad vogale ust, in jih močno pritisnite. Zdaj s kazalci počasi drsite navzgor do ličnic in močno pritiskajte v mišico. Vzdržujte ta pritisk, s konicami prstov dvignite tiste mišice navzgor in čez ličnice proti vogalom oči. Ko pridete na vrh ličnic, se ustavite in močno pritisnite, pri čemer mišice držite na mestu. Zadržite dvajset sekund. Čutili bi, kako se mišice zategujejo na licih.
„Pazite, da s prsti ne drsite preveč mimo oči, saj boste izgubili oprijem na teh tankih mišicah. Za dodaten pritisk in za lažji oprijem pritisnite srednji prst na kazalec. Dolgo in globoko dihajte! Še naprej se smejte s kotički ust. Sprostite se, nato ponovite to vajo še dvakrat. '
JRP Studio / Shutterstock
Dvigalo obrvi
'Nasmehni se! Pritisnite tri konice prstov vsake roke pod obrvmi, da silom odprete oči. Nasmehnite se, ko poskušate obrvi obrniti proti prstom. Držite in globoko dihajte. Zdaj tesno zaprite zgornje veke in zvijte zrkla navzgor proti vrhu glave. Držite dvajset sekund. Med nasmehom nadaljujte z globokim dihanjem. Sprostite in se sprostite. To vajo ponovite trikrat. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Čvrstnost čeljusti in vratu
'Nasmehni se! Odprite usta in zaslišite 'Ahhh'. Spodnjo ustnico in vogale prepognite v usta in jih tesno primite. Spodnjo čeljust iztegnite naprej. Samo s spodnjo čeljustjo zajemajte zelo počasi, ko zapirate usta. Predstavljajte si, da s čeljustjo zajemate nekaj zelo težkega. Vsakič, ko zajemate, potegnite brado za približno centimeter. nagibanje glave nazaj. Odprite in zaprite spodnjo čeljust za 10 ponovitev. Na zadnji ponovitvi naj bo brada usmerjena proti stropu. Brado držite iztegnjeno in držite ta položaj tesno 20 sekund, hkrati pa si oglejte, kako se strani obraza dvignejo. To zaporedje ponovite trikrat. '
Ollyy / Shutterstock
Razvijalec templjev
'Nasmehni se! Položite prste skupaj na templje. Med zapiranjem čeljusti rahlo pritisnite na templje, stisnite zobe in pomaknite brado navzgor. Stisnite zobe skupaj, tako da mišice napenjate, kot bi poskušali narediti, da se vaša ušesa premaknejo nazaj, ko se koncentrirate in vizualizirate tempeljsko regijo. Držite zobe trdno stisnjene 10 sekund. Nato se stisnite na zadnjih zobeh za štetje deset in začutite, kako se mišica Temporalis [v vaših templjih] upogiba z vsakim stiskom. Sprostite se To vajo ponovite trikrat. '
Predstavitve nekaterih od teh vaj si lahko ogledate v spodnjem videu. Za več odličnih skrivnosti proti staranju si oglejte 20 najboljših načinov za brisanje gub .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
