Iz leta v leto je sprejetje boljših prehranjevalnih navad na prvem mestu ameriških prednostnih nalog za novo leto. Po nedavnem YouGov Po anketi je 41 odstotkov Američank med novoletnimi zaobljubami za leto 2018 navedlo, da se prehranjujejo bolj zdravo, 33 odstotkov moških pa enako. Vendar je dejansko to lažje reči kot narediti. Dobra novica? Lahko naredimo eno preprosto spremembo, ki nam bo pomagala odvrniti to neželeno težo, uživati boljše fizično zdravje in izboljšati svoje razpoloženje: izločanje sladkorja.
Glede na CDC, Odrasli Američani dobijo približno 13 odstotkov vseh kalorij iz dodanega sladkorja, ki se v našo prehrano uvrsti vse od sladkanih kavnih napitkov do paradižnikove omake. Pravzaprav raziskave iz Državna anketa o zdravstvenem in prehranskem pregledu razkriva, da odrasli Američani vsakodnevno zaužijejo približno 146 kalorij samo iz sladkanih sladkanih pijač. Na srečo zmanjšanje tega hrepenenja po sladkorju in bolj zdrava prehrana ne pomeni, da je to žrtev.
Kaj je torej čarobna krogla za varno zmanjšanje sladkorja v vaši prehrani? Spi. Glede na raziskave, objavljene leta American Journal of Clinical Nutrition , odrasli preiskovanci, ki so redno prespali, so močno zmanjšali željo po sladkorju že s tem, da so več spali. V povprečju le 55 dodatnih minut v postelji ali 21 minut dejanskega spanca je udeležencem v povprečju zmanjšalo vnos sladkorja za 9,6 grama. In glede na to, da povprečen Američan spi le 6,8 ure noč, verjetno je, da bo malo dodatnega spanca koristilo tudi vaši prehrani.
Medtem ko lahko več spanja znatno zmanjša hrepenenje po hrani, boste pri urejanju dejanske izbire hrane morda morali biti strožji, kot si mislite. Čeprav je sadje še vedno lahko del zdrave prehrane, bi večina od nas morala paziti tudi na uživanje naravnih sladkarij.
„Redni vnos sladkorja je povezan z množico zdravstvenih težav in tisti, ki ga redno uživajo, lahko pričakujejo, da se bodo spopadali z večjo pojavnostjo bolezni, povezanih z vnetji, okvaro imunskega sistema, hitrejšim staranjem, težavami s prebavo, poslabšanjem zdravja možganov in degenerativnimi boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca, «pravi klinični nutricionist Ariane Hundt . „Sladkor iz sadja - fruktoza - ni boljši od sladkorja iz drugih virov, saj se fruktoza v telesno maščobo pretvori veliko hitreje kot drugi sladkor, na primer glukoza. Zato je treba sadje omejiti na približno 20 gramov fruktoze na dan. “
Za večino ljudi to pomeni zmanjšanje dnevnega vnosa sadja na dve srednje jabolki, tri banane ali nekaj skodelic jagodičja vsak dan. Čeprav ste morda žalostni, ko vidite, kako sladke stvari najprej odidejo, drugič, ko ti kilogrami začnejo odpadati, vam zagotovo ne bo žal, da jih boste pogrešali. In ko želite vsak obrok narediti bolj hranljiv, začnite z 10 nebolečih načinov za nadgradnjo prehrane !
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
ubil nekoga v sanjah
