Ohranjanje zdravja srca je izredno pomembno s staranjem. Zaradi bolezni srca in ožilja je samo v letu 2013 umrlo več kot 800.000 Američanov ali približno 2200 ljudi na dan. Skrbeti ne smejo le moški, starejši od 65 let - povprečna starost moškega prvega srčnega napada. Prezgodnja bolezen koronarnih arterij prizadene do 10% moških pred 45. letom starosti, današnji povprečni 50-letnik pa ima približno 50% tveganja za razvoj bolezni srca, ko se stara.
Toda to tveganje lahko znatno opustite in svojemu življenju dodate leta, tako da preprosto prepoznate glavne kazalnike slabo delujočega srca in ukrepate.
Glede na mejnik Framinghamska študija srca , ki je v nekaj desetletjih analiziral več kot 3.500 moških, moški brez šestih velikih dejavnikov - visokega skupnega holesterola, nizkega HDL ('dobrega') holesterola, visokega krvnega tlaka, diabetesa, debelosti in kajenja - so imeli le 5% možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja do 95. leta. Toda če ste zadeli dva ali več dejavnikov? Vaše možnosti za težave s srcem skočijo na neverjetnih 69%.
Tu so najboljši načini, kako poskrbeti, da vaše srce ne predstavlja nobenega tveganja - zdaj ali v prihodnosti. In če se vam zdi, da vaša oznaka ni v najboljši obliki, si oglejte, kako Zgradite jekleno srce.
1 Vaš srčni utrip v mirovanju je ciljen
Najpomembnejši način za spremljanje svojega srca in njegove moči je sorazmerno preprost, še posebej ob številnih fitnes sledilcih in pametnih urah: preverite svoj srčni utrip.
Če imate sledilnik, ga preprosto preverite, počivajte 10–15 minut (najbolje je ležanje) in nato poglejte, kaj pravi vaš nosilec. BOJALCI lahko vzamejo dva prsta in jih naslonijo na notranjo stran zapestja, tako da občutijo veno in utrip. Ko jo dobite, si vzemite uro z drugo roko in štejte število utripov 20 sekund, nato pa pomnožite s tremi, da dobite svojo stopnjo.
Za odraslega moškega naj bo vaš srčni utrip v mirovanju med 60 in 100 utripov na minuto. Dobro izurjeni športniki imajo običajno hitrost okoli 40 do 60 utripov na minuto.
Če nimate sledilca, vas pokrijemo z 5 najbolj futurističnih sledilcev fitnesa.
2 Imate optimalen krvni tlak
Še en poseben način, kako preverite, kako je z vašo kljukico, je zagotovitev, da vam kri teče po žilah z optimalno silo - do in iz srca. Najboljši način, da to ugotovite, je, ko obiščete zdravnika po fizični poti, čeprav ima večina lekarn avtomatiziran aparat, ki vam bo brezplačno sporočil vaš pritisk, ali pa lahko kupite elektronsko napravo za spremljanje doma.
Najnovejša priporočila iz leta 2014 pravijo, da bi morali odrasli, mlajši od 60 let, objaviti številke, ki so manjše od 140/90 mm Hg. Če so številke izključene, si oglejte 10 načinov za znižanje krvnega tlaka.
kaj pomenijo rdeči tulipani
3 Vaš EKG vam da palec navzgor
Ko boste naslednjič obiskali zdravniško ordinacijo na letnem pregledu, si priskrbite elektrokardiogram (EKG ali EKG). Običajno ni del fizičnega posega, razen če imate simptome bolezni srca, lahko pa ga zahtevate od zdravnika.
Ta preprost in neboleč test meri, kako dolgo traja električni val, da gre skozi srce, kar vam da vedeti, ali je srčni utrip normalen, počasen, hiter ali nepravilen. Če ga želite dobiti, morate sleči srajco in nato leči na mizo. Na prsih in na vsaki roki in nogi bo nameščenih več lepljivih elektrod. Nato jih pritrdite z žico na stroj EKG in bodo spremljali utrip vašega srca, medtem ko približno minuto ležite mirno.
Če želite izvedeti več o pogovoru s svojim zdravnikom, ne zamudite Intervju za najboljše življenje z dr. Ozom.
4 Ste nenehno aktivni in energični
Stalno počasen in izčrpan občutek je lahko znak, da je s srcem nekaj hudo narobe. Ko ste pogosto utrujeni, to lahko pomeni, da srce ne more črpati dovolj krvi, da bi telesu dalo hranila, ki jih potrebuje, verjetno zaradi zamašenih ali otrdelih arterij. Torej, dokler se počutite razdraženo in večino časa (in niste v depresiji), vaše srce verjetno močno črpa in arterijske avtoceste nimajo zastojev - nato se naučite Kako ostati vitk za življenje: Vadba.
5 Vaš holesterol zadene Bullseye
Te številke vam lahko veliko povedo o tem, kako deluje vaše srce, zato jih preverite vsaj enkrat na pet let, razen če imate pomemben dejavnik tveganja, kot so bolezni srca, diabetes, težave z ledvicami ali druga stanja. To je še en preizkus, ki bi ga morali opraviti pri svojem telesu, toda neustrašni in radovedni ljudje lahko kupijo domače komplete, da bi ugotovili, kje stojiš - čeprav večina od njih zahteva, da si nabodeš prst za malo krvi, zato morda počakaj, dokler ne vidiš dokumenta razen če so vam že diagnosticirali visok holesterol. Skupni holesterol mora biti manjši od 200 mg / dl z LDL ali 'slab' mora biti manjši od 100 mg / dl, HDL ali 'dober' mora biti 60 mg / dl ali več.
Za več informacij o prevzemu nadzora nad holesterolom si oglejte Ultimate Nutrition Secrets za moške.
6 Aces stresni test
Kako dobro vaše srce prenaša stres, ki ga povzroča vadba, lahko preprosto izmerite pri zdravniku s tekalno stezo in stroji, ki spremljajo srčni utrip, dihanje, krvni tlak, EKG in utrujenost. Test naloge bo določil, kako dobro vaše srce deluje, da črpa kri skozi vaše telo.
Preizkuševalci bodo preučili, ali se vam krvni tlak zniža prenizko ali previsoko, opazili bodo kakršne koli aritmije ali nihanja srčnega utripa (čeprav običajno niso klinično pomembni), vi pa boste prenesli delovno obremenitev, zapis v „METS“, ki je presnovni ekvivalent, ali fiziološki ukrep, ki izraža energijske stroške vadbe. Če med testom dosežete 80% starostno predvidenega najvišjega srčnega utripa (220 - vaša starost), je to dober rezultat, 90% ali več pa odličnega. Če ste številke videti dobro, si oglejte drugo 99 načinov življenja do 100 let.
kaj pomeni sanjati o mladičkih
7 Imate odlične ravni glukoze
Če imate sladkorno bolezen ali celo samo visoko raven glukoze ali krvnega sladkorja, lahko sčasoma poškoduje živce in ožilje, kar lahko poveča tveganje za srčno bolezen ali možgansko kap. Če se želite prepričati, da ste na pravem območju, se med fizičnim pregledom enkrat preglejte in nato vsaka tri leta po 45. letu starosti.
Če ste preveč zaskrbljeni zaradi te številke, lahko na spletu dobite preproste teste glukoze v krvi, ki jih diabetiki uporabljajo vsak dan in so zelo natančni, a spet boste morali zbodti prst za nekaj kapljic krvi. Običajni rezultat je 100 mg / dl po osmih urah nejedenja.
Če je vaša glukoza višja, kot ste mislili, je tu naš priročnik postopno izločanje sladkorja iz vašega življenja.
8 Imate malo C-reaktivnega proteina
Ta beljakovina, imenovana tudi CRP, je lahko zgodnji pokazatelj vnetja v telesu, ki lahko, če je v arterijah, povzroči srčne bolezni, srčni napad ali možgansko kap. Nedavna študija je pokazala, da visoke ravni CRP napovedujejo trikrat večje tveganje za srčni napad. Ugotovitev ravni te beljakovine običajno opravijo le zdravniki, če imate veliko tveganje za bolezni srca in imate visok krvni tlak, povišan holesterol ali ste kadilec. Če je pod 3,0 mg / dl, čestitamo, vaše srce ni vneto.
9 Vaš največji srčni utrip je visok
Za navdušence nad fitnesom lahko resnično preizkusite srčni utrip na tekalni stezi, vrtljivem kolesu ali eliptiki tako, da tri minute čim bolj vadite, nato pa preverite srčni utrip. Če je to blizu 70% ali 85% največjega števila za vašo starost (220 - vaša starost), potem ste na cilju. Za naše rekorde najboljših kardio naprav v kateri koli telovadnici glej tukaj.
10 Hitro se odbiješ
Močno in zdravo srce pomeni, da se lahko hitro in gladko upočasni. Če ga želite preizkusiti, takoj po najbolj intenzivni vadbi preverite srčni utrip. Naredite si zapisek in nato popolnoma prenehajte z vadbo ter čez dve minuti ponovno preverite. Številke, ki so vsaj 80% ali večje od vašega največjega srčnega utripa ali kažejo, da se je vaš srčni utrip v zadnjih dveh minutah zmanjšal za 66 ali več utripov, pomenijo, da ste v odlični formi - in če iščete morilca vadba, tukaj je najboljša Izganjaj trebuh ... In dolgčas.
